Primero que nada, para ganar músculo necesitas aumentar tu ingesta de carbohidratos junto con las proteínas. Para los carbohidratos puede tener avena, muesli, arroz, chapati, papa, paneer (si su objetivo no es la pérdida de grasa), plátano.
Volviendo a la pregunta original,
Para las proteínas, puede agregar soja a su dieta, dado que ya consume huevos y lentejas.
Su objetivo debe ser 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal.
Para los suplementos, puede elegir EAS 100% WHEY PROTIEN. Este es un suplemento de proteína de suero de leche de buena calidad y más importante y asequible que viene por alrededor de Rs2400 por 2 libras.
También podría considerar tomar aminoácidos que ayudan a ganar músculo.
