La osteoartritis en la columna vertebral por lo general ataca las regiones cervicales (cuello) y lumbares (parte inferior de la espalda).
La espondiloartritis (SpA) es una familia de enfermedades asociadas a la artritis, de las cuales la espondilitis anquilosante (EA) es el miembro más común. Las otras enfermedades en este grupo son:
● SpA axial no radiográfica
● Artritis reactiva
● Artritis asociada a la psoriasis (artritis psoriásica)
● Artritis asociada con enfermedades inflamatorias del intestino (colitis ulcerosa o enfermedad de Crohn)
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● SpA indiferenciado
Definir el tipo es esencial. En un caso de artritis psoriásica debido a problemas en las articulaciones y la columna vertebral, las personas pueden tener problemas para mover su cuerpo. La rigidez en las articulaciones o en la parte baja de la espalda generalmente es peor por la mañana y dura 30 minutos o más. Por lo general, mejora con el ejercicio.
Las personas con artritis deben hacer ejercicio. A largo plazo, el ejercicio regular puede ayudar a reducir el dolor de la artritis, aunque el ejercicio puede ser doloroso al principio.
Antes de comenzar un programa de ejercicios, hable con su médico o enfermera. Pregúntele si hay algún ejercicio o deporte que deba o no deba hacer. También puede preguntarle si debería ver a un fisioterapeuta (experto en ejercicios) antes de comenzar a hacer ejercicio.
el ejercicio debe tener en cuenta dos grandes resultados:
- Fortalezca sus músculos. Hacer esto puede reducir el dolor y ayudar a proteger sus articulaciones y fortalecerlas. Una forma de fortalecer los músculos es usar pesas o máquinas de pesas.
- Aumente su ritmo cardíaco y su respiración. Hacer esto puede mejorar la salud de su corazón y disminuir su presión arterial. Los médicos recomiendan que aumente su ritmo cardíaco con actividades de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta o nadar. Las actividades de bajo impacto son más fáciles para sus articulaciones que las actividades de alto impacto. Los médicos generalmente no recomiendan actividades de alto impacto, como correr, para las personas con artritis.
Comience lentamente y aumente lentamente su programa de ejercicios
● Tómese de 10 a 15 minutos para calentarse antes de hacer ejercicio: para calentarse, puede caminar lentamente, marchar en su lugar o estirar los músculos.
● Comience con pesas más livianas y aumente lentamente (si usa pesas)
● Asegúrese de refrescarse durante aproximadamente 5 minutos después de hacer ejercicio. Para refrescarse, puede caminar despacio o estirar los músculos.
● Protege tus articulaciones cuando haces ejercicio por:
• Caminar sobre una superficie plana, si tiene problemas de cadera, rodilla, pie o tobillo
• Usar zapatos que apoyan y amortiguan los pies
• Prestar atención al dolor: si tiene dolor, deténgase o cambie lo que está haciendo.
• Evita los movimientos que tuercen tus articulaciones
• Usar una rodillera u otro soporte, si su médico lo recomienda.
Ojalá ayude