- Consumir un suplemento de creatina De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la dosis de carga para el rendimiento en el ejercicio suele ser de 5 g de creatina, cuatro veces al día durante una semana y el mantenimiento es de 2 a 5 g al día. La creatina es un aminoácido producido naturalmente por el cuerpo y puede convertirse en ATP, particularmente durante el ejercicio.
- Tome de 30 a 200 mg diarios de coenzima Q10 o CoQ10. Este compuesto está involucrado en la producción de ATP del cuerpo y ayuda a aumentar los niveles de energía. Dado que la CoQ10 es soluble en grasa, es mejor que el cuerpo la absorba cuando se toma con alimentos. Tomarlo por la noche también puede arrojar mejores resultados que tomar el suplemento por la mañana.
- Consumir una vitamina del complejo B Las vitaminas B son necesarias para que el cuerpo produzca energía, afirma la American Cancer Society. La vitamina B-1 o tiamina es especialmente necesaria para la producción de ATP. Tomar un complejo B asegura que está obteniendo las ocho vitaminas B necesarias para un funcionamiento corporal óptimo.
Advertencia:
No tome suplementos ni vitaminas sin antes consultar con su proveedor de atención médica. La creatina y la CoQ10 pueden no ser seguras para que todos las usen y pueden interactuar con medicamentos o condiciones médicas. Informe a su médico acerca de cualquier otro medicamento o suplemento que esté usando, para minimizar el riesgo de interacciones adversas
Cómo aumentar los niveles de ATP
