¿Qué es un buen plan de dieta para diabéticos tipo 2 para perder peso?

Perder peso es una prioridad máxima para los diabéticos tipo 2. Ser obeso o tener sobrepeso hace que sea más difícil controlar la diabetes. Perder peso no solo ayuda a mejorar los niveles de energía, sino que también reduce la dosis de medicamentos / insulina oral y reduce las probabilidades de desarrollar complicaciones.

Un plan de dieta ideal para perder peso incluiría lo siguiente:

1. Comer comidas más pequeñas y frecuentes, es decir, comer 5-6 comidas / día y evitar saltearse las comidas o morir de hambre por períodos más largos
2. Evitar

• Comida frita y aceitosa como sev, bhajias, etc.
• Productos de leche entera como dulces, helados, batidos, pasteles, etc.
• Productos azucarados como mermeladas, jaleas, refrescos y jugos de fruta enlatados endulzados
• Nueces y semillas oleaginosas como coco, nueces molidas, etc.
• Ghee, mantequilla y queso
• Artículos de comida como pasta, pizza, pan, tostadas, fideos, etc.
• Cordero, carne roja, langostinos, langosta y marisco

3. Cantidad límite

• Verduras – papa, batata, ñame
• Frutas – plátano, chikoo, chirimoya y uvas
• El arroz se debe tomar como arroz al vapor y en cantidad limitada
• Aceite – 5-10 ml por día
• Frutas secas y almendras – 4-5 / día
• Pollo y pescado (para ser tomado a la parrilla)
• Huevo: solo se permite el huevo blanco (máximo 3 por día)

4. Aumentar la cantidad

• Verduras crudas y ensaladas como pepino, tomate, pimiento y zanahorias
• Sopas – espinacas, tomate, vegetales mixtos (sin crema)
• Frutas, todas excepto en la lista en cantidad limitada
• Panes: pan integral o pan integral o pan integral
• Agua – alrededor de 3 litros / día
• Leche de mantequilla, cuajada y queso cottage

5. Las ensaladas y las cuajadas se deben tomar con cada comida principal, es decir, el almuerzo y la cena, y deben tomarse entre 15 y 20 minutos antes de las comidas.

Además del ejercicio de dieta es obligatorio. Sin ejercicio, solo la dieta ayudará a perder peso lentamente, pero si se combina con ejercicio durante 1 hora (entrenamiento moderado) todos los días, la pérdida de peso será relativamente rápida.

Dr. Varun Gupta

El equipo editorial, 1 mg