Hay diferentes niveles de pilas nootrópicas dependiendo de su nivel de comodidad con diferentes sustancias que he enumerado a continuación. Dicho esto, las cosas más importantes que he encontrado para aumentar la cognición y el enfoque a largo plazo son el ejercicio, el sueño y la dieta. Debajo de las pilas nootrópicas he enumerado las pilas de suplementos para ayudar a estos tres.
Pila para principiantes: cafeína: L-teanina (relación 1: 2 – típicamente 100 mg: 200 mg)
La cafeína es bien conocida por su capacidad para hacer una alerta más. Pero a menudo causa efectos secundarios nerviosos cuando se consume a granel. Aquí es donde entra la l-teanina para suavizar eso y sinergizar con los buenos efectos de la cafeína. La L-teanina se encuentra en el té, por lo que una forma de hacerlo es simplemente preparar té (sin embargo, las proporciones no serán ideales)
Complemento opcional: taurina (1g)
Recientemente comencé a tomar Taurine con esta pila. La taurina, como ya sabrá, se encuentra en muchas bebidas energéticas. Disminuye la ansiedad permitiendo que uno se enfoque mejor de la estimulación con cafeína. Como efecto secundario adicional, es un gran antioxidante que ayudará a proteger su corazón.
Esta pila con el add-on es mi pila favorita actualmente. Lo uso todos los dias.
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Pila intermedia: Piracetam: colina (relación 8: 1, típicamente 4,8 g: 600 mg dividida en 3 dosis)
Esta suele ser la primera incursión de uno en “nootrópicos”. Piracetam aumentará la creatividad y el enfoque. Sin embargo, sin colina uno comenzará a tener dolores de cabeza porque el piracetam es colinérgico, lo que significa que consume sus reservas de colina.
Los mayores efectos del piracetam ocurren después de unas pocas semanas de tomarlo todos los días, razón por la cual muchos se moverán rápidamente a las siguientes pilas.
Reemplazos de pila intermedios:
- Reemplace el piracetam con pramiracetam (relación 2: 1 pramiracetam: colina, típicamente 200 mg: 100 mg para comenzar)
- Reemplace el piracetam con phenylpiracetam (relación 1: 2 phenylpiracetam: colina, generalmente 100 mg: 250 mg para comenzar)
Los dos reemplazos anteriores serán evidentes el día que los lleves sin acumulación y son mis racetams preferidos para piracetam debido a eso. Phenylpiracetam es muy intenso y me da una visión de túnel, por eso prefiero pramiracetam.
Pila avanzada: Nootropics • / r / Nootropics
Siendo realistas, en este punto debería investigar sobre nootrópicos por su cuenta y decidir qué está dispuesto a comprar y probar.
Stacks indirectos:
- Pila de ejercicios tomada 30-60 m antes del ejercicio:
- 7g de L-citrulina
- 5g de creatina
- 2g beta alanina
Esta pila dará una bomba increíble y realmente conseguirá una mentalizada para entrenar. Tiene el beneficio adicional de disminuir potencialmente los síntomas del TDAH y aumentar el enfoque.
- Pila de sueño tomada 30-60m antes de dormir:
- 400 mg de glicinato de magnesio
- Picolinato de zinc 10 mg
- Vitamina B6
- 3g l-arginina
- Extracto de corteza de pino 100mg
- 1 g de l-triptófano
Esta pila hará que conciliar el sueño sea muy fácil, pero lo más importante es que aumentará la calidad del sueño, lo que hará que te despiertes sintiéndote más descansado. El magnesio y el zinc son deficiencias comunes que ayudan a relajar a las personas y a aumentar la regeneración muscular. La vitamina B6 ayuda a la producción de serotonina que se convierte en melatonina. La L-arginina aumenta la secreción de la hormona del crecimiento humano durante el sueño. El extracto de corteza de pino es un gran antioxidante que también sinergia bien con la L-arginina *. L-triptófano es un precursor de la serotonina.
- Pila de la dieta:
- Cualesquiera que sean las vitaminas, minerales y aminoácidos que le faltan
- Las adiciones beneficiosas comunes incluyen:
- Ácidos grasos Omega 3
- Vitamina D
Esta pila requiere que te hagan un análisis de sangre y descubras qué vitaminas y minerales te faltan y luego lo complementas adecuadamente.
* Gracias Ari S. por señalar que el extracto de corteza de pino funcionaría mejor antes de acostarse que antes de un entrenamiento en los comentarios.
