Honestamente … mi propia solución a largo plazo fue trabajar por cuenta propia, así que podría optar por no trabajar nunca antes de las 10:30 de la mañana. En el transcurso de aproximadamente 14 años de intentar y no encontrar una solución definitiva, quedó claro que dejar que mi cuerpo duerma las horas que quería era mi mejor y más sostenible opción. Si esa no es una opción, o no una opción inmediata, para ti, algunas de las otras que he encontrado de cierta ayuda han sido:
- También tomando un antidepresivo. Obviamente, hable con su proveedor de medicamentos sobre esto.
- Tomando medicamentos más temprano en la tarde o al final de la tarde. Puede causar estragos en su noche, dependiendo, pero esto probablemente ha ayudado más consistentemente, para mí.
- Con la ayuda y el apoyo de un proveedor médico, reduciendo la dosis. Con un nuevo diagnóstico, probablemente aún no pueda hacer esto, pero la mayoría de los proveedores de medicamentos se esfuerzan mucho para detener la manía, al principio. A medida que su estado de ánimo se estabilice, es posible que puedan reducir su dosis.
- Por el contrario, tomar el estabilizador del estado de ánimo por la mañana (yo sería un zombie, pero algunas personas siguen esta ruta con eficacia). Nuevamente, hable primero con el proveedor de medicamentos.
- Realmente, realmente tomo en serio la realidad de que voy a dormir 8-9 horas por noche, con un estabilizador de humor. El objetivo es mantener una rutina de sueño normal. Si está tirando noches de 5 y 6 horas, y su cuerpo quiere hacer 9 … tarde o temprano, arrastrará su copia de seguridad promedio a 9, por cualquier medio necesario. ¡Acostarse!
- Múltiples relojes de alarma, ocultos en ubicaciones giratorias. No supe por qué estuve durmiendo demasiado en la universidad … hasta que un compañero de habitación me observó levantándome de la cama, todavía dormido, apagando 3 despertadores diferentes y volviendo a acostarme. Me tomó alrededor de 2 semanas aprender dónde estaban en mi sueño; ymmv.
- ¡Consigue ayuda! Apesta ser un adulto y necesita a alguien para sacudirte despierto, pero periódicamente he reclutado a otros al servicio de no dormir en el desempleo. Si nadie que viva con usted puede hacer esto, subir el volumen de su teléfono y que un amigo lo llame hasta que responda puede ser una opción de respaldo (menos efectiva). Probablemente hay una aplicación para esto, por ahora?
- Dale tiempo. Si su diagnóstico fue muy reciente, probablemente aún esté durmiendo la manía y se ajuste al nuevo medicamento. Hable con su proveedor de medicamentos sobre el problema; pregúntese cuándo debe esperar ver mejoras, y lo que piensan que puede ayudar mientras tanto. Si puede ajustar su horario para acomodar más o más horas de sueño, incluso de manera temporal, haga. Cierta fatiga y letargo es bastante normal, desde el principio, no será así para siempre, pero puede tomar algo de tiempo, ajuste y ajuste de la med / s.
