Las mujeres pueden reducir significativamente sus posibilidades de diabetes gestacional al considerar algunos factores importantes del estilo de vida.
Las investigaciones han demostrado que la diabetes gestacional puede reducirse hasta un 83% adoptando un estilo de vida saludable (sin fumar, sin sobrepeso, buenas elecciones de alimentos, ejercicio) antes del embarazo y alrededor del 47.5% si ya está embarazada.
Al igual que aquellos que son intolerantes al gluten necesitan evitar el gluten, debe considerarse intolerante a los azúcares si tiene diabetes gestacional / tipo 2 (o si desea evitarla).
Algunas mujeres pueden ser pre-diabéticas sin saberlo antes de quedar embarazadas, y si tiene PCOS (podría ser diagnosticado o no diagnosticado), entonces su cuerpo ya está bajo los efectos de la resistencia a la insulina.
No se trata solo de las cosas dulces de las que tiene que preocuparse: los granos procesados pueden tener el mismo efecto en los niveles de azúcar en la sangre. Un plato de pasta puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre como el chocolate.
Una dieta baja en carbohidratos refinados (pan, pasta, cereales, galletas, etc.) y azúcares es un gran paso para evitar la diabetes gestacional. Vale la pena considerar una forma de comer paleo o baja en carbohidratos y grasa saludable (LCHF).
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Las proteínas, grasas, vegetales, ensaladas, nueces y semillas están llenos de nutrición y te mantendrán lleno, a diferencia de los carbohidratos vacíos que mantienen los niveles de azúcar en la sangre subiendo y luego rompiendo … entonces estás ansiando más.
¡Bajar de la montaña rusa nunca se sintió tan bien!
Su cuerpo puede obtener carbohidratos de vegetales. No hay tal cosa como un trastorno de déficit de granos. Su cuerpo puede arreglárselas sin ellos (y los pesticidas con los que pueden ser rociados) bien.
El profesor Grant Schofield es profesor de Salud Pública en la Universidad de Tecnología de Auckland y coautor de What the Fat. Él dice que una dieta baja en carbohidratos, baja en azúcar y alta en grasas saludables es el enfoque de dieta más sostenible.
Del sitio web Good Food:
“[El profesor Grant Schofield] argumenta que si bien hay tres macronutrientes: carbohidratos, grasas y proteínas, solo las grasas y las proteínas son esenciales para la función humana:” Necesitamos una pequeña cantidad de azúcar en la sangre, pero no tenemos que comer carbohidratos para Consíguelo. Podemos extraer la glucosa de las grasas y las proteínas, por lo que, aunque los carbohidratos de la dieta pueden proporcionar energía a los humanos, no es obligatoria, no existe el síndrome de deficiencia de carbohidratos “.
Schofield dice que desde una perspectiva médica, todo se reduce a los niveles de insulina.
“Los carbohidratos aumentan la hormona metabólica insulina, y la medida en que elevan la insulina depende de cuán ‘resistente a la insulina’ tengas. Todos variamos dependiendo del estrés, la falta de sueño, la falta de ejercicio / sentada, el azúcar y el alcohol, el tabaquismo y la falta de luz solar, etc. “, dice Schofield.
“Si bien alguien sensible a la insulina puede comer carbohidratos y estar perfectamente bien, para una persona resistente a la insulina, los carbohidratos altos significan una alta cantidad de insulina que hace que el cuerpo apague la quema de grasa y promueva el almacenamiento de energía. Esto se convierte en la raíz de los principales problemas metabólicos: obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares “.
En cambio, al llenar con grasas buenas como aguacates, productos lácteos altos en grasa y aceite de oliva, Schofield dice que se puede acceder a una gran fuente de energía sin estimular la insulina “.
Lo que comes juega un papel muy importante, el ejercicio es la guinda del pastel.
Incluso solo 30 minutos de caminata por día te ayudarán.
Obtenga más información sobre la diabetes gestacional del Doctor Andrew Orr, que es un nutricionista calificado así como también un médico.
Recuerde, lo que come puede afectar tres generaciones, algo que ha descubierto recientemente la ciencia.
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