Hablando.
Sé que ya está dicho, pero realmente funciona. Si tienes a alguien con quien te puedes identificar y en quien confías, llámalos y discúlpate.
Si no tiene una caja de resonancia o si están ocupados, cierre los ojos, respire por la nariz y exhale por la boca hasta que se sienta más tranquilo. Esto puede llevar un tiempo, pero cerrar el estímulo (cerrar los ojos) y concentrarse en una tarea específica (respirar lentamente por la nariz y salir por la boca) puede ayudarlo a relajarse y volver a enfocarse.
Abrace a sí mismo cruzando los brazos con fuerza alrededor de su torso y apretando. Esta acción puede darle una sensación de control y puede ayudarlo a centrarse. Respirar profundamente.
Hay otras técnicas de relajación que también puedes usar. Solo Google para técnicas de relajación.