El Alzheimer es una enfermedad compleja con múltiples factores de riesgo. Algunos, como su edad y genética, están fuera de su control. Pero muchos otros están dentro de su esfera de influencia. Y estos factores pueden ser bastante poderosos cuando se trata de la salud de su cerebro.
6 pilares de la salud cerebral
Los seis pilares de un estilo de vida de prevención del Alzheimer saludable para el cerebro son:
Ejercicio regular
Dieta saludable
Estimulación mental
Sueño de calidad
Manejo del estrés
Una vida social activa
Intente hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana . El plan ideal incluye una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza, pero cualquier cosa que eleve tu ritmo cardíaco es un buen lugar para comenzar. Buenas actividades para principiantes incluyen caminar y nadar. Pero incluso las actividades rutinarias como la limpieza y la jardinería pueden contar como ejercicio siempre que lo levanten y lo muevan.
Construye músculo para bombear tu cerebro . Los niveles moderados de entrenamiento de pesas y resistencia no solo aumentan la masa muscular, sino que también ayudan a mantener la salud del cerebro. Combinar aeróbicos y entrenamiento de fuerza es mejor que cualquiera de las dos actividades por sí solo. Para los mayores de 65 años, agregar 2-3 sesiones de fuerza a su rutina semanal puede reducir su riesgo de Alzheimer a la mitad.
Disfruta de una dieta mediterránea . Varios estudios epidemiológicos muestran que consumir una dieta mediterránea reduce drásticamente el riesgo de deterioro cognitivo y la enfermedad de Alzheimer. Eso significa un montón de verduras, frijoles, granos integrales, pescado y aceite de oliva, y productos lácteos y carne limitados.
Coma para proteger las células gliales . Los investigadores creen que las células gliales pueden ayudar a eliminar los desechos y toxinas del cerebro que pueden contribuir a la enfermedad de Alzheimer. El consumo de alimentos como el jengibre, el té verde, el pescado graso, los productos de soja, los arándanos y otras bayas oscuras puede proteger estas células importantes del daño.
Evite las grasas trans y las grasas saturadas . Estas grasas pueden causar inflamación y producir radicales libres, los cuales son difíciles para el cerebro. Reduzca su consumo evitando los productos lácteos enteros, la carne roja, la comida rápida, los alimentos fritos y los alimentos envasados y procesados.
Practica la memorización . Comience con algo corto, progresando a algo un poco más complicado, como las 50 capitales de los estados de EE. UU. Crea rimas y patrones para fortalecer tus conexiones de memoria.
Disfruta de juegos de estrategia, rompecabezas y acertijos . Los acertijos y los juegos de estrategia proporcionan un gran entrenamiento mental y desarrollan tu capacidad para formar y retener las asociaciones cognitivas. Haga crucigramas, juegue juegos de mesa o cartas, o trabaje juegos de palabras y números, como Scrabble o Sudoku. Para obtener información detallada, visite … Prevención del Alzheimer y la demencia
