Ashwagandha es uno de los que hemos escrito muchas veces; Se ha demostrado que reduce el estrés y la ansiedad en estudios científicos:
En el grupo de Ashwagandha , para el Día 60 hubo una reducción significativa en los puntajes correspondientes a todos los subconjuntos de ítems: 76.1% para el subconjunto de ítems “Somático”, 69.7% para el subconjunto de ítems “Ansiedad e insomnio”, 68.1% para el subconjunto de ítems “Disfunción social”, 79.2% para el subconjunto de ítems “Depresión grave”. Por el contrario, en el grupo control con placebo, las reducciones correspondientes en las puntuaciones fueron mucho más pequeñas: 4,9%, 11,6%, -3,7% y -10,6%, respectivamente. Como se puede ver fácilmente, la diferencia es de al menos 58 puntos porcentuales y de hasta 89 puntos porcentuales.
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Como muestran los resultados presentados anteriormente, el grupo de sujetos Ashwagandha mostró una reducción sustancial en las cuatro medidas de estrés . Los sujetos del grupo Ashwagandha tuvieron reducciones de 69.7%, 64.2%, 75.6% y 44.0%, respectivamente, en estas cuatro medidas. En contraste, los sujetos del grupo placebo vieron reducciones de solo 11.6%, 10.4%, -4.3% y 5.5%, respectivamente. Las diferencias son altamente significativas estadísticamente, lo que sugiere un efecto sustancial de Ashwagandha en la mejora del bienestar de los sujetos con respecto a estos aspectos focales del estrés. Este hallazgo proporciona evidencia de una fuerte actividad adaptogénica antiestrés de Ashwagandha . Estos resultados son consistentes con los hallazgos de estudios previos in vivo [1].
También es lo suficientemente seguro como para usarlo a diario, se tolera bien y se ha utilizado durante cientos de años en la medicina ayurvédica. Los extractos de ashwagandha de Sensoril o KSM han recibido algunas críticas favorables, pero el polvo en sí es siempre una opción y muy económico.
Rhodiola también tiene bastante investigación que puede reducir el estrés y la ansiedad.
“Se encontró una mejoría significativa en los síntomas de GAD (trastorno de ansiedad generalizada ) con R. rosea, con una reducción en las puntuaciones de HARS (Escala de Ansiedad de Hamilton) similar a la encontrada en los ensayos clínicos. Estos hallazgos preliminares justifican una mayor exploración del tratamiento con R. rosea en muestras clínicas. “- Un estudio piloto de Rhodiola rosea (Rhodax) para el trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
“En relación con los controles, el grupo experimental demostró una reducción significativa en autoinformación, ansiedad, estrés, ira, confusión y depresión a los 14 días y una mejoría significativa en el estado de ánimo total.” – Los efectos de Rhodiola rosea L. Extracto sobre la ansiedad , Estrés, cognición y otros síntomas del estado de ánimo.
La razón principal por la que recomendamos Rhodiola con dudas es que existen algunas preocupaciones sobre su seguridad, especialmente cuando se toman a diario. Varios estudios científicos han encontrado que es una sustancia segura, pero la evidencia anecdótica siempre nos ha asustado, por lo que ninguno de nosotros lo ha intentado. Para estar seguro, hay muchos, muchos usuarios que lo usan regularmente sin problemas. Existe cierta preocupación de que pueda actuar como un inhibidor de MAOI que puede causar problemas graves cuando ciertos alimentos o bebidas se consumen como el queso envejecido o el vino tinto.
La reacción a veces se llama el “efecto del queso”:
“Mi novia nos preparó unas lasañas súper caseosas el domingo, que seguimos comiendo hasta anoche. El primer día estuvo bien, luego el lunes me di cuenta de que temblaba cuando me acosté y una extraña sensación surgió de mi pecho. Ayer lo olvidé y comí un poco más de lasaña. En 10 minutos, estaba temblando, mareado, dolor de cabeza masivo, el corazón casi se sentía como si fuera a dejar de bombear, todos los signos de crisis hipertensiva. Pensé que iba a tener que ir al hospital “. – Rhodiola = ¡MAOI, efecto de queso experimentado! – Salud del cerebro
“Y de nuevo, después de aproximadamente 36 horas, como un sándwich de queso + una taza de café y he experimentado algo así como el” síndrome del queso “. Mi corazón estaba golpeando tan rápido que estaba pensando que tengo condiciones de infarto. Luego reviso mi tensión sanguínea y descubro que está dentro del rango normal pero el latido de mi corazón es más alto, a 108 lpm. “- Reacciones de MAOI en el Rhodiola Rosea Forum
Para reiterar, hay muchos informes de que el “efecto de queso” no está presente con Rhodiola, pero queríamos que estuvieras al tanto de las anécdotas para estar seguros.
Para obtener más información, visite Better Brain o vea uno de nuestros artículos sobre Ashwagandha y sus beneficios para la salud.
Notas a pie de página
[1] Un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de la seguridad y la eficacia de un extracto de alta concentración de espectro completo de raíz de Ashwagandha para reducir el estrés y la ansiedad en adultos
