Dolor de artritis
La artritis es un grupo de afecciones dolorosas y degenerativas marcadas por inflamación en las articulaciones que causa rigidez y dolor. La osteoartritis, el tipo más común de artritis, empeora con la edad y es causada por el desgaste a través de los años. La artritis reumatoide es causada por el sistema inmune que ataca las articulaciones como si fueran tejidos extraños. Debido a esto, la artritis reumatoide se clasifica como una enfermedad autoinmune.
Los médicos tradicionalmente tratan la artritis con medicamentos antiinflamatorios y analgésicos. Sin embargo, algunos medicamentos causan efectos secundarios, y un enfoque natural para aliviar el dolor se está volviendo más popular. Recuerde consultar a su médico antes de probar estos remedios naturales.
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Conéctate con otras personas que tienen artritis
“Te sientes como si estuvieras solo, pero al ser parte del grupo sabes que no lo eres. Es muy útil obtener pensamientos e ideas de otras personas que están sufriendo el mismo dolor que tú”.
– Judith C.
“Este sitio te hace sentir como si no estuvieras solo. También puedes obtener consejos útiles y expresar tus preocupaciones. Tengo osteoartritis en ambas rodillas. Es una enfermedad horrible”.
– Penny L.
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Su peso puede tener un gran impacto en la cantidad de dolor que experimenta por la artritis. El peso extra ejerce más presión sobre las articulaciones, especialmente las rodillas, caderas y pies.
Reducir el estrés en sus articulaciones al perder peso mejorará su movilidad, disminuirá el dolor y evitará daños futuros en sus articulaciones.
2. Haz más ejercicio
Hay más beneficios para el ejercicio que solo la pérdida de peso. El movimiento regular ayuda a mantener la flexibilidad en sus articulaciones. Ejercicios para soportar peso como correr y caminar pueden ser dañinos. En su lugar, intente ejercicios de bajo impacto como aeróbicos acuáticos o natación para flexionar las articulaciones sin agregar más estrés.
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3. Use terapia de calor y frío
Los tratamientos simples de frío y calor pueden marcar una gran diferencia en lo que respecta al dolor de la artritis. Las duchas o baños largos y cálidos, especialmente por la mañana, ayudan a aliviar la rigidez de las articulaciones. Use una manta eléctrica o una almohadilla térmica húmeda por la noche para mantener sus articulaciones sueltas.
Los tratamientos de frío son los mejores para aliviar el dolor, la hinchazón y la inflamación de las articulaciones. Envuelva una bolsa de hielo de gel o una bolsa de verduras congeladas en una toalla y aplíquela en las articulaciones doloridas para un alivio rápido.
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4. Pruebe la acupuntura
La acupuntura es un antiguo tratamiento médico chino que implica insertar agujas delgadas en puntos específicos de su cuerpo. Se supone que esto redirige las energías y restablece el equilibrio en su cuerpo. La acupuntura es la terapia complementaria más investigada y recomendada por la Organización Mundial de la Salud para el tratamiento de más de 100 afecciones diferentes.
Se cree que la acupuntura tiene la capacidad de reducir el dolor de la artritis. Si desea explorar este método de tratamiento, asegúrese de encontrar un acupunturista con licencia y certificado en su estado.
5. Usa la meditación para sobrellevar el dolor
Las técnicas de meditación y relajación pueden ayudarlo a reducir el dolor causado por la artritis al reducir el estrés y permitirle enfrentarlo mejor. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH), los estudios han encontrado que la práctica de la meditación de atención plena es útil para algunas personas con articulaciones dolorosas. Los investigadores también encontraron que aquellos con depresión y artritis se beneficiaron más de la meditación. Cuando se reduce el estrés, la inflamación y, por lo tanto, la hinchazón y el dolor disminuyen.
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6. Incluya los ácidos grasos correctos en su dieta
Todo el mundo necesita ácidos grasos omega-3 en su dieta para una salud óptima. Estas grasas también ayudan a tu artritis. Se ha demostrado que los suplementos de aceite de pescado, que son ricos en omega-3, reducen la rigidez y el dolor articular.
Otro ácido graso que puede ayudar es el ácido gamma-linolénico, o GLA. Se encuentra en las semillas de ciertas plantas como la onagra, borraja, cáñamo y grosellas negras. También puede comprar los aceites de las semillas como un suplemento. Sin embargo, asegúrese de consultar con su médico antes de tomarlos.
7. Agregue la cúrcuma a los platos
La cúrcuma, la especia amarilla común en los platos de la India, contiene una sustancia química llamada curcumina que puede ayudar a reducir el dolor de la artritis. El secreto es sus propiedades antiinflamatorias.
El NIH informa que la cúrcuma administrada a ratas de laboratorio redujo la inflamación en sus articulaciones. Se necesita más investigación sobre el uso del suplemento para humanos, pero no está de más añadir esta especia sabrosa a sus cenas.
8. Obtener un masaje
De acuerdo con la Arthritis Foundation, el masaje regular de las articulaciones artríticas puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez y mejorar su rango de movimiento. Trabaja con un fisioterapeuta para aprender auto-masaje, o programar citas con un terapeuta de masaje con regularidad.
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Su masajista debe tener experiencia trabajando con personas que tienen artritis. Consulte con su médico para obtener una recomendación.
9. Considera los suplementos de hierbas
Hay muchos tipos de suplementos a base de hierbas en el mercado que dicen ser capaces de reducir el dolor en las articulaciones. Algunas de las hierbas promocionadas para el dolor de la artritis incluyen:
- boswellia
- bromelina
- La garra del diablo
- gingko
- ortiga
- trueno dios vid
aquí hay enlaces para referencia
Dolor de artritis: lo que se debe y no se debe hacer – Mayo Clinic
Alternativas para aliviar el dolor de la artritis
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13 remedios naturales para la artritis
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