Agregue estas cosas buenas
Para controlar realmente su nivel de azúcar en la sangre, debe centrarse en los alimentos que su cuerpo digiere lentamente, de modo que el nivel de azúcar en la sangre se libere lentamente en el torrente sanguíneo. Pero haz un esfuerzo adicional y asegúrate de que las comidas que elijas sean nutritivas también. Estos son algunos buenos ejemplos de alimentos que pueden disminuir su nivel de azúcar en la sangre:
- Frijoles: no solo los frijoles (como el riñón y el pinto) son una fuente de proteína nutritiva y baja en grasa, sino que también son ricos en fibra. Y eso es justo lo que quiere, porque los alimentos ricos en fibra reducen la digestión. (Averigüe por qué las leguminosas son especialmente buenas para el azúcar en la sangre).
- Granos enteros: al igual que los frijoles, los granos integrales son ricos en nutrientes, altos en fibra y bajos en el índice glucémico. Traducción: Digestan más despacio que los granos refinados y procesados, manteniendo el nivel de azúcar en la sangre constante a medida que avanza.
- Frutas y verduras frescas: muchas frutas y verduras tienen un alto contenido de fibra. Pero igual de importante, por lo general, son bajas en calorías, gracias a su alto contenido de agua, por lo que también te ayudan a controlar tu peso. Agregue el hecho de que el producto es rico en antioxidantes que impiden la inflamación, y usted tiene razones más que suficientes para llenar la mitad de su plato con cosas como brócoli, verduras de hoja verde, calabacín, pimientos, cebollas, judías verdes, berenjenas y similares. Y una deliciosa pieza de fruta fresca y madura es un final satisfactorio para cualquier comida. ( Aprende sobre los greens que KO daña la sangre ) .
- Pescado: debido a que un alto nivel de azúcar en la sangre puede poner en riesgo la salud de su corazón, querrá hacer todo lo posible para proteger su corazón. Y eso significa elegir proteína magra saludable para su dieta. Parece que el pescado cumple con los requisitos y también aporta a la mesa el beneficio adicional de los ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.
- Productos lácteos bajos en grasa: esta es otra buena opción para la proteína magra. ¡Y una nueva investigación sugiere que una mayor ingesta de lácteos puede ayudar a prevenir el inicio de la diabetes tipo 2!
- Frutos secos: este es el refrigerio que realmente satisface. La próxima vez que tengas ganas de papas fritas, toma un puñado de nueces, preferiblemente sin sal. Las nueces te llenan de fibra y te cargan con ácidos grasos omega-3 también.
