10 formas naturales de reducir los síntomas de la migraña
Las migrañas no son dolores de cabeza típicos. Si los experimenta, sabe que puede experimentar fuertes dolores, náuseas y sensibilidad a la luz y al sonido. Cuando ocurre una migraña, harás casi cualquier cosa para que desaparezca.
Los remedios naturales son una forma libre de drogas para reducir los síntomas de la migraña. Estos tratamientos en el hogar pueden ayudar a prevenir migrañas, o al menos ayudar a reducir su gravedad y duración.
Nota: las migrañas graves pueden requerir tratamiento con medicamentos recetados o de venta libre (OTC). Habla con tu médico sobre un plan de tratamiento que funcione para ti.
1. Evita los hot dogs
La dieta juega un papel vital en la prevención de migrañas. Muchos alimentos y bebidas son desencadenantes de migraña conocidos, como:
- alimentos con nitratos que incluyen salchichas, embutidos, tocino y salchichas
- chocolate
- queso que contiene la tiramina compuesta natural, como azul, queso feta, cheddar, parmesano y suizo
- alcohol, especialmente vino tinto
- alimentos que contienen glutamato monosódico (MSG), un potenciador del sabor
- alimentos que son muy fríos, como helados o bebidas heladas
- alimentos procesados
- alimentos encurtidos
- frijoles
- frutas secas
- productos lácteos cultivados como suero de leche, crema agria y yogur
Una pequeña cantidad de cafeína puede aliviar el dolor de migraña en algunas personas. La cafeína también se encuentra en algunos medicamentos para la migraña. Pero, demasiada cafeína puede causar una migraña. También puede conducir a un dolor de cabeza intenso por la abstinencia de cafeína.
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Para saber qué alimentos y bebidas desencadenan sus migrañas, lleve un diario de alimentos diario. Registre todo lo que come y observe cómo se siente después.
2. Aplicar aceite de lavanda
La inhalación de aceite esencial de lavanda puede aliviar el dolor de la migraña. Según la investigación de 2012, las personas que inhalaron aceite de lavanda durante un ataque de migraña durante 15 minutos experimentaron un alivio más rápido que aquellos que inhalaron un placebo. El aceite de lavanda puede inhalarse directamente o aplicarse diluido en las sienes.
3. Prueba la acupresión
La acupresión es la práctica de aplicar presión con los dedos y las manos en puntos específicos del cuerpo para aliviar el dolor y otros síntomas. De acuerdo con una revisión sistemática de 2014, la acupresión es una terapia alternativa creíble para personas con dolor por dolores de cabeza crónicos y otras afecciones. Un estudio separado encontró que la acupresión puede ayudar a aliviar las náuseas asociadas a la migraña.
4. Busque matricaria
Feverfew es una hierba con flores que se parece a una margarita. Es un remedio popular para las migrañas. De acuerdo con una revisión sistemática de 2004, sin embargo, no hay pruebas suficientes de que la matricaria evite las migrañas. Sin embargo, muchas personas afirman que ayuda a sus síntomas de migraña sin efectos secundarios.
5. Aplicar el aceite de menta
Según un estudio de 2010, el mentol en el aceite de menta puede detener la aparición de una migraña. El estudio encontró que la aplicación de una solución de mentol en la frente y las sienes fue más efectiva que el placebo para el dolor asociado a la migraña, las náuseas y la sensibilidad a la luz.
6. Ir por el jengibre
Se sabe que el jengibre alivia las náuseas causadas por muchas afecciones, incluidas las migrañas. También puede tener otros beneficios para la migraña. De acuerdo con la investigación, el polvo de jengibre disminuyó la gravedad y la duración de la migraña, así como también el medicamento sumatripan, y con menos efectos secundarios.
7. Regístrese para yoga
El yoga usa respiración, meditación y posturas corporales para promover la salud y el bienestar. La investigación muestra que el yoga puede aliviar la frecuencia, la duración y la intensidad de las migrañas. Se cree que mejora la ansiedad, libera la tensión en las áreas que provocan migrañas y mejora la salud vascular.
Aunque los investigadores concluyen que es demasiado pronto para recomendar el yoga como tratamiento primario para las migrañas, creen que el yoga respalda la salud general y puede ser beneficioso como terapia complementaria.
8. Pruebe la biorretroalimentación
Biofeedback es un método de relajación. Te enseña a controlar las reacciones autónomas ante el estrés. La biorretroalimentación puede ser útil para las migrañas desencadenadas por reacciones físicas al estrés, como la tensión muscular.
9. Agregue magnesio a su dieta
La deficiencia de magnesio está relacionada con dolores de cabeza y migrañas. Los estudios demuestran que la administración de suplementos de óxido de magnesio ayuda a prevenir las migrañas con aura. También puede prevenir migrañas relacionadas con la menstruación.
Puede obtener magnesio de alimentos que incluyen:
- Almendras
- semillas de sésamo
- semillas de girasol
- nueces de Brasil
- anacardos
- mantequilla de maní
- harina de avena
- huevos
- Leche
10. Reserva un masaje
Un masaje semanal puede reducir la frecuencia de la migraña y mejorar la calidad del sueño, según un estudio de 2006. La investigación sugiere que el masaje mejora el estrés percibido y las habilidades de afrontamiento. También ayuda a disminuir los niveles de frecuencia cardíaca, ansiedad y cortisol.
La comida para llevar
Si tiene migrañas, sabe que los síntomas pueden ser difíciles de enfrentar. Es posible que falte al trabajo o que no pueda participar en las actividades que le gustan. Pruebe los remedios anteriores y encuentre algo de alivio.
