Sería bueno evitar un ataque de pánico todos juntos. Desafortunadamente, los ataques de pánico son una realidad para muchos. Las razones pueden variar. Sin duda, sería una gran comodidad para reducir, si no, evitar cualquier ataque! A continuación hay algunas sugerencias que otros han encontrado útiles para hacer frente a cualquier ataque de pánico
Conviértase en la persona que necesita para vencer los ataques de pánico. Si quieres ser una persona segura, imagínate que lo eres. Si quieres tener más control en tu vida, CREES que tienes el control completo. Siempre que sientas la forma opuesta de detener lo que estás haciendo, despeja tu mente de los malos pensamientos y recuerda que eres la persona que quieres ser.
Durante un ataque de pánico, hay algunas cosas que debe evitar porque pueden agravar los síntomas. Llamar a un amigo es una buena idea, pero no hable del ataque de pánico, ya que esto solo enfocará su ansiedad. No te mires en un espejo. Puede aumentar la gravedad de sus síntomas si ve reflejado el miedo en su rostro. Intenta no sentarte. Esto restringe la respiración y no hace nada para ocupar tu mente. Intente caminar o incluso hacer ejercicios ligeros.
Es extremadamente importante que evite que sus síntomas lo abrumen cuando ocurre un ataque de pánico. En lugar de resistir los síntomas, déjelos pasar y pasar. Intenta e imagina que los sentimientos que estás experimentando están pasando a tu alrededor en lugar de dentro de ti. Lo más importante, recuerda respirar profunda y conscientemente. Tome respiraciones lentas e incluso, y trate de mantener la calma. Una vez que su presión arterial comience a bajar, su cuerpo se relajará.
Conozca sus patrones de ataque de pánico, para que pueda prepararse mejor para un ataque inminente. Por ejemplo, algunas personas tienen ataques de tan solo 15 segundos, mientras que otras pueden tener ataques únicos que duran media hora o más. Aún otras personas pueden tener múltiples ataques consecutivos en un marco de tiempo pequeño. Saber qué desencadena sus ataques y cuánto tiempo durarán le ayudará a capearlos con la mayor tranquilidad posible.
Haz un autoanálisis antes de tener un ataque. Encontrar las causas de tu miedo puede ser esclarecedor. Observe qué está causando su miedo y comparta estos miedos profundos con alguien en quien confíe. Cuando compartes y exploras las causas de tu miedo, pierde el poder sobre tu mente.
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