Depende de qué lo causa. Intente mirar las heces en el inodoro, si es difícil, considere que no hay suficiente fibra soluble e insoluble en la dieta, ¿qué pasa con los opioides si se usan como analgésicos?
Algo está permitiendo que las heces absorban demasiada agua antes de defecar, o esté causando demasiada orina en comparación con el líquido que se bebe, ¿cuánta cafeína ingiere?
Coma muchos espárragos o remolachas para mostrar en las heces, anote cuándo las comió y cuánto. Luego haz un gráfico cuando los espárragos o las remolachas se coloreen o aparezcan en las heces. Entonces sabrá el tiempo de tránsito desde la comida hasta la defecación. Cuanto más lento sea el tiempo de tránsito, más probable será el estreñimiento, ya que un mayor tiempo en el tracto gastrointestinal significa más tiempo para la absorción de agua = heces más duras.
Comience a agregar harina de avena, salvado de trigo, germen de trigo y harina de linaza en recetas que piden grano, más frijoles en chiles y sopas, repollo y col rizada y brócoli y verduras con tanto cuerpo en la lista de verduras comidas. En lugar de agregar aceite en waffles, panqueques y magdalenas, use salsa de manzana y puré de plátanos. Agregue aguacate a sándwiches, ajos y cebollas a sándwiches de tomate y futee frutas y verduras en la dieta donde sea que pueda. Haga un batido de frutas y bayas de vez en cuando y bébalo todo: cargándose la pectina y la fibra.
Eso es un consejo general sobre el estreñimiento. Conozca cuáles son sus factores desencadenantes del estreñimiento: sepa qué lo causa. Mantenga un cuaderno de alimentos: una vez que sepa cómo mantenerse regular, también eduque a su familia.
