Primero, tienes mucha compañía. 4 de cada 5 adultos en casi todos los países tienen dolor lumbar y es la causa número uno de discapacidad y tiempo libre en el trabajo.
Ha habido un aumento notable en el número de personas afectadas por dos razones:
- aumento de la actividad – deportes extremos y no tan extremos (MMA, snowboard, ciclismo de montaña)
- disminución de la actividad, especialmente la sesión prolongada, aunque estar de pie de forma prolongada, sostenerse o cargarse también se han identificado como riesgos. Este grupo (observadores de atracones, camioneros a campo traviesa y programadores trabajando durante el almuerzo) representa la abrumadora mayoría de los casos nuevos.
Incluso ha habido algunos estudios específicos del ingeniero. Una evaluación muy detallada de la altura del escritorio, la posición del brazo, el tipo de silla y mucho más, encontró que el mejor predictor fue la cantidad de tiempo que permanecía sentado al mismo tiempo sin interrupción. A menudo decimos que es mejor subir y bajar durante 6 horas que sentarse derecho para 2. En ese estudio en particular, todos los ingenieros tenían dolor, el dolor de espalda era el más común. Era un pequeño grupo de 12 pero una evaluación muy completa de posibles contribuyentes.
Con los años, me he obsesionado con encontrar personas que hayan curado su dolor de espalda, principalmente a través del ejercicio. El origen de mi interés es que mi vida de dolor de espalda diario, que roba la vida, que despierta todos los días, que limita la actividad, comenzó a los 16 años después de un accidente de motocicleta. Encontré más respuestas que conducen a una cura de los hermanos en el gimnasio que los documentos en la clínica. Tomó mucho ensayo y error, pero más persistencia que destreza física.
No estoy solo.
Hay algunas generalidades que hemos descubierto entre los curados (revelación completa: utilizando los criterios específicos y rígidos para “curado” que hemos establecido, y buscando en todos los lugares posibles para ellos, hemos descubierto menos de una docena) pero, en pocas palabras , Quiero alentarlos a usted y a los lectores que los más curados hacen muy poco, muy a menudo. Uno no pasa más de 5 minutos al día haciendo variaciones de tabla lateral y 30 minutos haciendo entrenamiento general de pesas de cuerpo entero. Uno camina de 5 a 6 millas por día y se estira un poco. Uno ha vuelto a hacer pesos pesados y se pone en cuclillas, pero nunca deja de lado el birdog girl girl man, curlups y abdominales según lo propuso el Dr. Stuart McGill (el autor que más recomiendo si desea un libro o DVD para obtener más información).
En respuesta a otras respuestas:
Dado que más del 85% del dolor lumbar es inespecífico (también conocido como “no tenemos una pista”), a menudo es una pérdida de tiempo y dinero perseguir un diagnóstico específico.
Al mismo tiempo, alrededor del 85% del dolor de espalda se resuelve en 3 meses (malas noticias: el 50% tiene una recurrencia en 12 meses y casi todo en 3 años). Entonces, cuando alguien dice: “Esto me curó la espalda”, siempre deberíamos preguntarnos si hubieran sido curados de todos modos. Debe haber un mecanismo lógico (se encontró que este ejercicio aumenta el disparo de estos pequeños músculos estabilizadores a lo largo de las vértebras) y medidas cuantificables (p. Ej., Aumento del tamaño muscular como lo demuestra la resonancia magnética realizada por un grupo que realiza un ejercicio durante 24 semanas) para apoyar ” esta.”
Hay señales de advertencia o señales de alerta de que el dolor de espalda puede ser causado por algo que da miedo. Todavía loco imperfecto … aproximadamente 4 de cada 5 personas con CUALQUIER causa de dolor de espalda tienen al menos uno.
No te obsesiones demasiado con la genética y la demografía (edad, sexo, origen étnico). El grupo de edad con el mayor número de casos nuevos de dolor de espalda es de 20 a 30. El grupo de edad con la mayor proporción de casos existentes es de 50 a 60. La genética no juega un papel importante.
No confíe demasiado en MRI, radiografías u otras pruebas. Más de la mitad de las personas sin dolor de espalda tienen discos degenerativos, discos abultados y curvatura anormal. El hecho de que esté allí no significa que sea la fuente de su dolor .
Sé escéptico Sigue buscando y preguntando. Siga el consejo de cada neurocirujano y ortopedista con el que he hablado: evite la cirugía o cualquier procedimiento invasivo a menos que sea absolutamente necesario .
Hay esperanza.
Podemos aprender el uno del otro.
Mi querido compañero,
tu pregunta tiene 2 partes: 1. Por qué me duele; 2. ¿Qué puedo o debo hacer al respecto?
Respuesta 1: Sentarse es nuevo fumar por problemas en la columna vertebral. Mientras te sientas, pones un 40% más de carga en tu columna en comparación con pararte. Usted es joven, pero describe los síntomas que los especialistas de la columna denominan “dolor en la columna anterior”, también conocido como dolor causado por la degneración discal. La degeneración del disco es un cambio estructural dentro del disco que da como resultado la disminución de la capacidad de transferir la carga de manera uniforme a través de la columna vertebral. Como resultado, una persona con disco degenerativo experimenta dolor de espalda durante la sesión. También tienen que cambiar de posición con bastante frecuencia durante la cena o la reunión. El dolor empeora a medida que el disco se deteriora. Además de fumar sentado es otra causa prevenible de la degeneración prematura del disco.
# 2. ¿Qué deberías hacer?
a. Encuentra un especialista en espinas en tu área.
segundo. haga una cita y pídale que revise su espalda ya que tiene un dolor de espalda importante mientras está sentado. No intente decirle al médico lo que usted u otras personas piensan que es. La mayoría de los pacientes vienen a verme y tratan de decirme lo que oyeron, leyeron o encontraron en Internet. El médico hace el diagnóstico al interpretar 2 conjuntos de datos: a. tu descripción de sympotms y b. realizar un examen físico junto con rayos X o MRI de su columna vertebral.
No necesita preocuparse por su capacidad para describir un problema específico. Él o ella está entrenado para investigar esto. Solo necesita hacer algunas preguntas simples: Doctor, ¿por qué puede lastimar la espalda? ¿Cómo sabes que esto es la causa de mi problema? ¿Cuáles son mis opciones?
También deseo compartir contigo el “secreto de información privilegiada”. Hay muchos doctores que lidian con el dolor de espalda. Muchos de ellos saltan al tratamiento tan pronto como ingresa a su oficina. es decir, manejo del dolor – usted tiene dolor – le administro pastillas para el dolor o inyecciones; PT: tienes dolor. Ofrezco ejercicios específicos.
NO ACEPTE NINGÚN TRATAMIENTO HASTA QUE CONTESTE POR QUÉ USTED DAÑE Y CÓMO SABEN QUE ESTO ES UNA CAUSA DE SU PROBLEMA. Eres lo suficientemente inteligente como para entender si el médico hizo su diligencia debida para averiguar qué te preocupa o si solo ofrece una solución rápida.
Espero que esto sea de ayuda. Buena suerte.
No mencionaste si puedes pararte.
Me senté para trabajar durante años, y desarrollé dolores de espalda y de cadera y cuello y hombros que no hicieron más que empeorar. El ejercicio, etc. no ayudó mucho.
Hace varios años, me compré una estación de trabajo para sentarse y comencé a alternar entre estar sentado y de pie mientras trabajaba.
Una estación de trabajo adecuada para sentarse y pararse descansa sobre su escritorio y tiene un mecanismo para subir y bajar toda su área de trabajo, incluidos monitores, computadora portátil, teclado, mouse / trackball / pad.
Descubrí que el dolor dejó de empeorar y, finalmente, comenzó a mejorar, sobre todo porque pasé más tiempo de pie y menos en mi trasero.
Eventualmente, dejé de bajar la plataforma del asiento y la dejé en la posición superior. A veces me siento para las reuniones en la oficina, pero la mayoría de las veces me paro todo el día. A veces, pies descalzos en el suelo desnudo. A veces los pies descalzos en una almohadilla de espuma.
Además, debido a que se nos permite trabajar desde casa un poco, construí una plataforma que se ajustaba al perfil incómodo de la consola en la cinta de correr de mi casa, y comencé a caminar mientras trabajaba desde casa, a aproximadamente 1,9 a 2,4 mph.
Lo hice durante un par de años, sintiéndome mejor y mejor (y perdiendo peso poco a poco …) hasta que la cinta se quejó de un tipo de uso pesado que nunca fue diseñado para resistir. Entonces conseguí un escritorio LifeSpan TR5000 DT construido especialmente para la cinta de correr, y no he sido más feliz mientras trabajaba. Hago más de 20,000 pasos por día, pausando la cinta de correr solo para reuniones (para poder escuchar mejor las llamadas de conferencia) y cuando necesito hacer un juego de niños exigente. Leer y escribir a máquina no son un problema a una caminata moderada.
Como otros han sugerido, acuda a uno o dos médicos para eliminar las causas que no son posturales, pero es mejor que se baje de la cama. Buena suerte.
Comience con un reumatólogo, no un quiropráctico, acupunturista o fisioterapeuta. Un ortopedista probablemente estaría bien, pero tienden a la cirugía antes de que sea necesaria. La razón del reumatólogo es que necesita un diagnóstico y un pronóstico. Sin un diagnóstico le das tiempo a la enfermedad para causar más daño porque no estás tomando los medicamentos que retrasarán o detendrán la enfermedad.
Sus síntomas parecen apuntar hacia una enfermedad reumatológica, pero yo no soy médico y otras condiciones pueden estar indicadas. Aunque es poco probable, puede tener problemas renales o incluso cáncer, y el diagnóstico temprano aumenta la esperanza de vida para el cáncer y la movilidad para la artritis. La artritis, como el cáncer, no es solo una enfermedad, sino un conjunto de enfermedades diferentes. El diagnóstico es esencial.
La quiropráctica y la fisioterapia que fuerzan las articulaciones fusionadas pueden provocar daños en la médula espinal que provocan parálisis. La mayoría de los seguros paga por quiropráctica sin una referencia porque tienen grandes grupos de presión. Los fisioterapeutas solo recibirán pagos en función de las derivaciones de médicos y también realizarán terapias basadas en la solicitud del médico con objetivos específicos, por ejemplo, fortalecer o aumentar la extensibilidad de un grupo muscular o mejorar la flexibilidad de una articulación dañada.
Me diagnosticaron hace 43 años antes de que existieran la mayoría de las herramientas modernas de diagnóstico utilizadas para mi forma de artritis y antes de que los rayos X mostraran el daño. Los buenos doctores pueden hacer eso. Fui a ver a un ortopedista que me remitió a un reumatólogo que tenía mi diagnóstico basado en mi historia antes de entrar por su puerta. Me remitió a un fisioterapeuta, pero como en ese momento en Canadá la quiropráctica se consideraba charlatanería, no se mencionaba evitarla o verla.
Cuando llegué a los EE. UU., Me advirtieron que me mantuviera alejado de los quiroprácticos ya que me había fusionado en articulaciones críticas que se romperían en lugar de “ajustar”. No todos tienen este problema, pero es mejor prevenir que lamentar. Si algunos de los medicamentos disponibles ahora estaban disponibles entonces, la fusión articular podría no haber ocurrido nunca.
Entonces, para recapitular: ver a un reumatólogo y obtener un diagnóstico. Luego permita que lo guíe a la terapia correcta o a un especialista diferente y le aconseje si las terapias no tradicionales pueden ayudarlo o causarle problemas.
He leído varias publicaciones. Las posibilidades de que un médico diagnostique la causa de su dolor, dejar de prescribir los ejercicios para aliviarlo son bastante remotas.
Su dolor es un síntoma de que su pelvis y los huesos que están arriba no están alineados.
Esto usualmente es autoinfligido.
Si no tiene un programa regular y sistemático de ejercicios de fuerza y flexibilidad, y se sienta todo el día, es casi inevitable que termine con dolor de espalda.
Existen posturas de diagnóstico que le proporcionarán pistas sobre qué músculos están apretados y causan el problema. Puede acceder a ellos en este enlace: http://www.pro-activerehab.com/m …
Las posturas diagnósticas se convierten en los ejercicios que debes hacer para volver a alinear tu esqueleto.
Simple, fácil y no cuesta nada. Solo pasas un tiempo cada día haciendo los ejercicios.
Saludos y mis mejores deseos
John Miller
E & OE
