Primero déjame decirte qué tipo de nutrientes necesitas después del ejercicio y luego te diré cuál es la mejor fuente, aparte del batido de proteínas para obtenerlo.
Top 3 nutrientes necesarios después del entrenamiento
- Entonces primer nutriente es proteína . La razón por la que necesitamos proteínas es reparar los músculos que se descomponen durante el entrenamiento. Tomar proteína aumenta el tamaño muscular y la calidad muscular
- La segunda nutrición es carbohidratos. Dado que esto es después del entrenamiento, le diré que consuma carbohidratos simples junto con carbohidratos complejos, ya que durante el entrenamiento sus niveles de glucógeno, es decir, los carbohidratos almacenados, se agotarán y necesitará energía instantánea. Además, los carbohidratos simples ayudan a la absorción de proteínas más rápido.
- La tercera nutrición es potasio y sodio. Estos nutrientes se pierden debido a la sudoración y comer ayudará a la recuperación muscular
Así que ahora les diré una idea para la comida posterior al entrenamiento que contiene todos estos nutrientes pero no en forma de batido de proteínas.
Tortilla de huevo con pan multigrano
- Receta – Caliente 1 cucharadita de aceite en una sartén y agregue el pimiento, la cebolla y el champiñón y saltee durante 3 minutos. Tome 4 claras de huevo en un recipiente y agregue sal y pimienta, y bátalo. Ahora agregue la clara de huevo en la sartén y cocine durante 2 minutos. Coma esta tortilla con 1 pan multigrano y coma 1 banana pequeña con ella
- Nutrición – Las claras de huevo te darán proteínas. El plátano te dará carbohidratos simples y potasio. El pan multigrano te dará hidratos de carbono complejos, es decir, energía durante más tiempo. Las verduras te darán vitaminas y minerales. La sal cubrirá sus necesidades de sodio.
