10 tratamientos de depresión natural
Estar deprimido puede hacerte sentir impotente. Tu no eres. Junto con la terapia y, a veces, la medicación, hay muchas cosas que puedes hacer por tu cuenta para contraatacar. Cambiar su comportamiento, su actividad física, su estilo de vida e incluso su forma de pensar, son todos tratamientos de depresión natural.
Estos consejos pueden ayudarlo a sentirse mejor, comenzando ahora mismo.
1. Entra en una rutina. Si estás deprimido, necesitas una rutina, dice Ian Cook, MD. Es un psiquiatra y director del Programa de investigación y clínica de depresión de la UCLA.
La depresión puede eliminar la estructura de tu vida. Un día se funde con el siguiente. Establecer un horario diario suave puede ayudarlo a retomar el rumbo.
2. Establece metas . Cuando estás deprimido, puedes sentir que no puedes lograr nada. Eso te hace sentir peor contigo mismo. Para retroceder, establezca objetivos diarios para usted mismo.
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“Comience muy pequeño”, dice Cook. “Haz de tu objetivo algo en lo que puedas tener éxito, como lavar los platos día por medio”.
A medida que empiece a sentirse mejor, puede agregar metas diarias más desafiantes.
3. Ejercicio . Aumenta temporalmente los productos químicos para sentirse bien llamados endorfinas. También puede tener beneficios a largo plazo para las personas con depresión. El ejercicio regular parece alentar al cerebro a reconectarse de manera positiva, dice Cook.
¿Cuánto ejercicio necesitas? No necesita correr maratones para obtener un beneficio. Simplemente caminar algunas veces a la semana puede ayudar.
4. Come sano. No hay una dieta mágica que solucione la depresión. Aunque es una buena idea mirar lo que comes. Si la depresión tiende a hacer que coma en exceso, tener el control de su alimentación lo ayudará a sentirse mejor.
Aunque nada es definitivo, Cook dice que hay evidencia de que los alimentos con ácidos grasos omega-3 (como el salmón y el atún) y el ácido fólico (como la espinaca y el aguacate) podrían ayudar a aliviar la depresión.
5. Duerma lo suficiente . La depresión puede hacer que sea difícil dormir lo suficiente y dormir muy poco puede empeorar la depresión.
¿Qué puedes hacer? Comience por hacer algunos cambios en su estilo de vida. Vete a la cama y levántate a la misma hora todos los días. Intenta no dormir la siesta. Elimine todas las distracciones de su dormitorio, sin computadora ni televisor. Con el tiempo, es posible que su sueño mejore.
6. Asume responsabilidades. Cuando está deprimido, es posible que desee alejarse de la vida y renuncie a sus responsabilidades en el hogar y en el trabajo. No lo hagas Mantenerse involucrado y tener responsabilidades diarias puede ayudarlo a mantener un estilo de vida que puede ayudar a contrarrestar la depresión. Te mueven y te dan una sensación de logro.
Si no estás preparado para la escuela o el trabajo a tiempo completo, está bien. Piensa a tiempo parcial. Si eso parece demasiado, considere el trabajo voluntario.
7. Desafía los pensamientos negativos. En su lucha contra la depresión, gran parte del trabajo es mental, cambiando su forma de pensar. Cuando estás deprimido, saltas a las peores conclusiones posibles.
La próxima vez que se sienta mal consigo mismo, use la lógica como tratamiento natural para la depresión. Puede sentir que a nadie le gusta, pero ¿hay evidencia real de eso? Es posible que te sientas como la persona más inútil del planeta, pero ¿es realmente probable? Se necesita práctica, pero con el tiempo puedes revertir esos pensamientos negativos antes de que se salgan de control.
8. Consulte con su médico antes de usar suplementos . “Hay evidencia prometedora de ciertos suplementos para la depresión”, dice Cook. Estos incluyen aceite de pescado, ácido fólico y SAMe. Pero se necesita hacer más investigación antes de que sepamos con certeza. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si ya está tomando medicamentos.
9. Haz algo nuevo. Cuando estás deprimido, estás en una rutina. Presiónate para hacer algo diferente. Ir a un museo Recoge un libro usado y léelo en un banco del parque. Voluntario en un comedor de beneficencia Toma una clase de idioma
“Cuando nos desafiamos a hacer algo diferente, hay cambios químicos en el cerebro”, dice Cook. “Probar algo nuevo altera los niveles de [sustancia química cerebral] dopamina, que se asocia con el placer, el disfrute y el aprendizaje”.
10. Trata de divertirte. Si estás deprimido, date tiempo para las cosas que disfrutas. ¿Qué pasa si ya nada parece divertido? “Eso es solo un síntoma de depresión”, dice Cook. Tienes que seguir intentándolo de todos modos.
Por extraño que pueda parecer, tienes que trabajar para divertirte. Planifica las cosas que solías disfrutar, incluso si se sienten como un quehacer. Sigue yendo al cine. Sigue saliendo con amigos para la cena.
Cuando estás deprimido, puedes perder la habilidad de disfrutar la vida, dice Cook. Tienes que volver a aprender cómo hacerlo. Con el tiempo, las cosas divertidas realmente se sentirán divertidas de nuevo.
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