Cómo lidiar con la fatiga de la fibromialgia

Aquí están mis estrategias:

1. Pace yo mismo. Tengo energía limitada. Sé lo que sucede cuando trato de hacer demasiado. Entonces, incluso cuando mi cerebro grita “¡Hazlo todo!”, Me resisto.
2. Use polvo de D-Ribosa. Puedes disolverlo en casi cualquier bebida o agregarlo a batidos.
3. Toma suplementos de magnesio. También tomo baños con copos de magnesio derretidos. Las personas con fibromialgia son notablemente deficientes en magnesio, y es esencial para la producción de energía.
4. Descanse cuando lo necesite. Esto es algo de lo que hay que estar alerta. Protege tu sueño Sabes cuando necesitas descansar. No dejes que nadie te culpe por cuidarte.

¡Buena suerte!

Una estrategia es comer una dieta baja en grasa, muchas verduras y frutas, poca proteína animal y comer comidas frecuentes. Cuando paso mucho tiempo entre comidas, me canso y me irrito y me toma un tiempo recuperarme. También evito los lácteos, los huevos y el gluten. El resultado es menos dolor y energía más constante.

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Aprende a escuchar realmente tu cuerpo. Descanse cuando lo necesite. Asegúrese de irse a la cama y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días; la rutina es realmente buena para su cuerpo, incluso si está agotado.

A veces, un descanso de 30 minutos, pies arriba, relajados puede hacer maravillas para tu cuerpo. Otras veces puede tomar uno o dos días de descanso para sentirse mejor. No se puede asumir eso simplemente porque algo funcionó la última vez que funcionará la próxima vez.

Me he familiarizado con el ciclo de fatiga y energía. Tengo varias estrategias que uso.

Una estrategia es comer una dieta baja en grasa, muchas verduras y frutas, poca proteína animal y comer comidas frecuentes. Cuando paso mucho tiempo entre comidas, me canso y me irrito y me toma un tiempo recuperarme. También evito los lácteos, los huevos y el gluten. El resultado es menos dolor y energía más constante.

El estrés es la cosa número uno que me cansa. Tengo que tomar el fin de semana para hacer casi nada, excepto leer y descansar, y cuando vaya a trabajar el lunes, tengo que saber que va a ser una semana en la que lo único que realmente puedo hacer es ir a trabajar y volver, tendrá que comer comidas prefabricadas y no hacer ninguna tarea por la noche.

Por lo general, levanto a mi perro a una milla por día, pero tendré que dar caminatas más cortas por un tiempo hasta que sienta que la energía regresa.

Otra estrategia que hago es ejercicios de medicina energética. Han ayudado pero a veces me olvido de hacerlo cuando estoy realmente cansado.

Tomo antidepresivos que tienen una cualidad activadora para ellos.

Bebo café pero no demasiado. Tomaré un café o un té por la tarde si estoy empezando a quedar sin vapor en el trabajo.

Finalmente, y lo más importante, siento, es la aceptación. No me gusta esta situación, pero dejé de quejarme y simplemente acepté esta es mi situación. Espero que mejore, pero si no, estoy bien y estaré bien.

Durante los días o períodos del día en que me siento lo mejor posible, me he enseñado a mí mismo a intentar y no retrasarme. Por ejemplo, hacer muchos mandados al mismo tiempo o realizar muchos quehaceres a la vez. Intento hacerme extender las cosas. De esta forma, lucho contra la fatiga y el dolor e intento manejarlo de esta manera desde el comienzo de mi semana.

Cuando tengo esa fatiga adicional que puede ser tan deprimente, lo he intentado todo y me encantaría saber de más personas. Trato de dar un corto paseo a veces para que mis endorfinas entren en mi cabeza y eso me ayudará a superarlo para estar lo suficientemente alerta durante un par de horas. Sin embargo, a menudo se necesita una taza de café o un té fuerte.

A veces no hay energía para caminar, cuando estoy cansado, especialmente si mis puntos dolorosos realmente me molestan. Trato de distraer mi mente con cosas como la aplicación de rompecabezas porque se puede configurar para acertijos muy simples con un pensamiento mínimo para que mi mente y mi cuerpo puedan relajarse.

Si tengo que salir o trabajar y lidiar con la fatiga, eso es todo un dilema en sí mismo. No vivo bien con eso. Prestar atención a los tipos de comida que como ha sido útil para combatir parte de mi fatiga.

Aprende a escuchar realmente tu cuerpo. Descanse cuando lo necesite. Asegúrese de irse a la cama y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días; la rutina es realmente buena para su cuerpo, incluso si está agotado.

A veces, un descanso de 30 minutos, pies arriba, relajados puede hacer maravillas para tu cuerpo. Otras veces puede tomar uno o dos días de descanso para sentirse mejor. No se puede asumir eso simplemente porque algo funcionó la última vez que funcionará la próxima vez.

Honestamente, trato con mi medicamento recetado para el dolor con la fibromialgia y la fatiga de la fibromialgia y el efecto secundario de la medicación con una receta de Adderall y, lamentablemente, ocasionalmente uso la metanfetamina si se me termina la prescripción o si no funciona.

Tengo una FM severa La mayoría de los días, la fatiga es peor que los dolores y dolores. Decidí tratar de tomar vitamina B-12 y vitamina D3. Sí ayuda, no tengo más energía, pero al menos puedo vivir una vida algo normal y no estar obsesionada con cuándo puedo acostarme y descansar. No tengo más energía, simplemente no me canso antes de empezar mi día.

Intento coordinar las cosas en la casa para minimizar la actividad. Si voy al garaje a poner mi ropa, lleno mi botella de agua para el oxígeno. Si guardo platos y sartenes, dejo fuera lo que necesitaré para cenar más tarde.
Compré una cosa rodada del carro de la tela. Cuando vuelvo de ir de compras, pongo todas las bolsas en esta cosa del carrito, junto con mi bolso, el oxígeno y la botella de agua. Guardo solo los productos perecederos y luego me siento. Cuando me siento mejor, guardo el resto de las cosas.
Encontrar maneras de disminuir mis movimientos o combinar cosas ayuda mucho. Le pido a mi esposo que me ayude cuando sea necesario.