Hay varias maneras en que puedes hacer esto. Aquí están los que yo sé. Ahora, voy a mencionar suplementos aquí, no soy un doctor. He leído muchos periódicos y he experimentado con mis propios amigos y estoy dispuesto a consentirlos. Debe consultar a un médico antes de intentar la mayoría de estos.
1. Intenta dormir en tu propio horario.
La mayoría de las personas intentan seguir los 9 a 5 de la sociedad. Aproximadamente el 50% de las personas en la costa oeste de los EE. UU. Son del cronotipo de lechuza nocturna. Eso significa que despertarse alrededor de las 10 a.m.-1 p.m. e ir a dormir en algún momento entre las 2 a.m.-5 a.m. es su ritmo natural. Esto es genético, y la interrupción de esto causa todo tipo de problemas, incluidos (según los últimos estudios) los trastornos metabólicos.
También significa que su cerebro está despierto cuando debería estar dormido, y muy probablemente dormido cuando debería estar despierto. (Y cualquiera que le diga que puede entrenarse para salir de esto no ha leído la literatura: sus células saben qué hora es y su relación con el sol no cambia si se acuesta antes para que pueda levantarse con todos los demás).
Para probar este experimento, elija un buen período de dos semanas cuando no necesite estar en ninguna parte: las vacaciones de invierno funcionan estupendamente. Ahora, la primera noche, embriagadamente borracho. (Como saben la mayoría de los pilotos y comisarios de aerolíneas, esta es la forma más rápida de restablecer el reloj de su cuerpo a la hora local + su fase natural).
Espera al menos 3 días antes de que te preocupes por sentirte diferente: así es como tardarán los efectos de emborracharte para salir de tu sistema. (Esto, por cierto, es también una de las razones por las que las personas se vuelven alcohólicas con facilidad -toma 3 días para volver a la normalidad, y la resaca solo ocurre al día siguiente- la mayoría de la gente asume que la ansiedad leve, la depresión y la apatía sienten el día una vez que la resaca desaparece es como deben estar sintiéndose ese día, tal vez tuvieron un mal día … no lo son. Ésos son los efectos residuales del alcohol. Tratamiento: la mayoría de las personas toma más alcohol, bienvenido al alcoholismo, los de nosotros que nos atascamos en un duro ciclo de hacer eso).
Ahora, durante las próximas dos semanas, ve a dormir cuando estés cansado, y despierta cuando no lo estés. Sin despertadores
Ahora mira si el AD (H) D es tan malo. Si es porque estás luchando contra tu cronotipo, te sorprenderá gratamente.
2. Controla la comida que comes.
Puede ser diabético en el límite (especialmente si fuma) o intolerante al gluten. Ambos pueden conducir a un control deficiente del azúcar en la sangre. Picos de azúcar en la sangre o choques? Bang va tu concentración. (El fumar, por cierto, en algunas personas altera su control de azúcar en sangre de forma masiva, y las personas que les resulta muy difícil dejar de fumar pueden haber dependido del tabaquismo para controlar sus niveles de azúcar en sangre. La nicotina obliga al hígado a empujar la glucosa al torrente sanguíneo – y los peores efectos de abstinencia son una combinación de abstinencia de nicotina y también hipoglucemia leve y persistente. Esta es también la razón por la cual las personas que dejan de fumar a menudo engordan mucho).
Pruebe una dieta Paleo y vea si le ayuda, o alternativamente, revise los niveles de azúcar en la sangre y de H1C por su médico (y si están apagados, corte los carbohidratos).
3. Trata de suplementar con L-tirosina.
L-tirosina es un precursor de neurotransmisores. Es un aminoácido, lo encuentras en la comida; esto es solo las cosas filtradas y refinadas.
Actúa como precursor de la norepinefrina y la dopamina.
Advertencia: en algunas personas, puede causar un aumento peligroso de la presión arterial. Consulte con un doctor antes de usar.
Tiene tres efectos potenciales:
R. Aumenta los niveles de dopamina, que son bajos en algunas personas con AD (H) D.
B. Aumenta los niveles de norepinefrina, lo que significa que actúa como un descongestionante. A diferencia de Visine o Sudafed, no tiene un efecto de rebote (dejan de funcionar después de unos días, porque han agotado los niveles de norepinefrina). Los niveles de norepinefrina también están implicados en el enfoque y la atención (los SNRI, como Strattera, funcionan para aumentar la cantidad de norepinefrina en el cerebro). Entonces, tomar este suplemento empuja al sistema desde el otro lado, aumentando la cantidad con la que tiene que trabajar su cerebro.
C. Actuar como un descongestivo significa que si tiene apnea del sueño leve (que puede causar efectos AD (H) D – vea (1) lo que puede hacer un mal sueño), puede desaparecer cuando tome L-tirosina. Mejor sueño = cerebro de trabajo.
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4. Intente suplementar con N-Acetyl Cysteine + Vitamina C (igual a N-AC) + cada pocos días, 100mcg o menos de Selenium.
N-AC es un precursor del L-Glutatión, un potente antioxidante (que no es tan interesante), un componente de su sistema inmune intracelular, y es necesario en las vías de reciclaje de vitamina C de su cuerpo (razón por la cual tomar vitamina C para un resfriado no ayuda, pero N-AC realmente lo hace).
Más importante aún para usted, se ha demostrado que tiene un efecto neuroprotector. En personas con adicciones a la cocaína y las metanfetaminas, se ha demostrado que reduce las tasas de recaída después de dejar esos medicamentos. Si se toma antes de tomar esas drogas, reduce el daño causado a los sitios dopaminérgicos en el cerebro. Si se toma después de dejar de fumar, se ha demostrado que aumenta el número de sitios dopaminérgicos, aumentando tanto la cantidad de receptores como la cantidad de dopamina creada por el cerebro.
Como en (3), los bajos niveles de dopamina están implicados en muchas personas con AD (H) D.
(Diablos, las personas que toman anfetaminas para el TDAH podrían beneficiarse al tomar N-AC).
Y eso es todo lo que tengo. ¡Buena suerte!
Advertencia de nuevo: los suplementos son medicamentos potentes. Trátelos como medicina. Consulte a un médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente estos.
