En aras de la simplicidad, aquí hay un enlace a una pregunta muy similar que respondí: ¿Es el ejercicio la mejor manera de reducir los niveles de insulina?
TL; DR: Toqué tres elementos principales:
Esta lista no es exhaustiva, pero presenta una descripción general de cómo se puede combatir con éxito la resistencia a la insulina. ¡Te invito a seguir leyendo!
Supreme Content
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una sola sesión de ejercicio puede aumentar la sensibilidad a la insulina durante al menos 16 h después del ejercicio en sujetos sanos y NIDDM
2. Pérdida de peso ver Pérdida de peso y efectos de ejercicio en la resistencia a la insulina en mujeres posmenopáusicas.
La pérdida de peso en la dieta, con o sin ejercicio, mejoró significativamente
resistencia a la insulina. Las mujeres mayores obtuvieron tanto beneficio como lo hizo el
mujeres posmenopáusicas más jóvenes.
No hay documentos científicos que documenten que las dietas bajas en carbohidratos disminuyen la resistencia a la insulina, aunque hay muchas afirmaciones en sitios web alternativos no científicos. Podría funcionar ayudándote a perder peso.
En cuanto a las personas que se inyectan insulina, la necesidad de rotar los sitios de inyección no tiene nada que ver con la resistencia a la insulina, sino al evitar que ocurra fibrosis / cicatrización en el sitio de inyección, lo que dificultará la absorción de insulina desde el sitio de la inyección. no la insulina en sí misma, menos efectiva.
fuente de imagen
La mejor forma de revertir la insulina es mediante la combinación de estos cuatro métodos
Además de los cuatro anteriores, también se pueden usar suplementos.
Uno de esos suplementos contiene ácido palmitoleico.
El ácido palmitoleico se ha relacionado con la reducción del peso corporal y ha ayudado a reducir la hiperglucemia. Por hiperglucemia nos referimos a un nivel alto de glucosa en sangre. Esto se debe al hecho de que el ácido palmitoleico tiene la capacidad de mejorar la sensibilidad a la insulina.
Hay suplementos que ofrecen ácido palmitoico
Al aumentar la sensibilidad a la insulina, es más fácil reducir el nivel de glucosa en sangre.
De acuerdo con diabetes.co.uk
“La sensibilidad a la insulina describe cuán sensible es el cuerpo a los efectos de la insulina. Alguien que se dice que es sensible a la insulina requerirá cantidades más pequeñas de insulina para reducir los niveles de glucosa en sangre que alguien con poca sensibilidad “.
Para las personas con poca sensibilidad, es posible que deba tomar más medicamentos para disminuir su nivel de glucosa en sangre. Esta es la razón por la que tomar ácido palmitoleico es bueno ya que reduce la resistencia a la insulina.
Además de tomar ácido Palmitoliec, el ejercicio es excelente ya que aumenta la sensibilidad a la insulina. No es de extrañar que los médicos defiendan el ejercicio para los pacientes.
Los investigadores aún no han entendido por completo qué causa que el cuerpo se vuelva resistente a la insulina, pero han encontrado fuertes asociaciones entre tener un exceso de grasa alrededor de los órganos (llamado grasa visceral) y una disminución de la sensibilidad a la insulina.
Entonces, esa es la razón por la cual las personas que son obesas y buscan reducir la grasa pueden consumir El ácido palmitoleico se ha relacionado con la reducción del peso corporal. Fuente https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pub …
Una combinación de estos tres ayudará a revertir
La resistencia a la insulina es una condición que afecta la capacidad de eliminar y procesar la glucosa del torrente sanguíneo de manera eficiente. La glucosa o azúcar en la sangre es una fuente de energía vital requerida por todas las células, órganos y sistemas del cuerpo para el funcionamiento normal. La incapacidad de utilizar glucosa en la sangre produce niveles excesivos en la sangre, afecta el metabolismo y aumenta significativamente las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2.
¿Cómo sucede la resistencia a la insulina?
Al igual que la resistencia a la leptina, la resistencia a la insulina se produce cuando una sustancia necesaria está presente en el cuerpo, pero no puede ser utilizada por las células del cuerpo. Específicamente, los músculos y las células del cuerpo no responden ni reconocen la presencia de insulina, lo que da como resultado una disminución en la cantidad de glucosa que se envía a las células. La insulina es una hormona producida en el páncreas e importante para la regulación de la glucosa y la producción de energía. El cuerpo reacciona a esta disminución de glucosa en las células enviando señales que demandan más glucosa para obtener energía. Siempre que el páncreas produzca suficiente insulina y satisfaga la demanda de mayores cantidades de glucosa, el cuerpo parece funcionar normalmente y los niveles de glucosa permanecen en niveles saludables. Si la demanda de glucosa excede la capacidad de producir insulina, los niveles de glucosa en sangre aumentan lo que aumenta los riesgos de salud asociados con esta condición.
Causas de la resistencia a la insulina
Si bien los investigadores aún no han determinado la causa exacta de la resistencia a la insulina, creen que está estrechamente relacionada con el sobrepeso, el exceso de grasa en la cintura y la inactividad física. La genética y la herencia también parecen influir en quién desarrolla la resistencia a la insulina. El riesgo de resistencia a la insulina aumenta con la edad; afecta al 10% de las personas entre las edades de 20 y 40 años, pero casi al 40% de las personas mayores de 60 años.
Riesgos para la salud de la resistencia a la insulina
Casi el 35% de la población actualmente tiene resistencia a la insulina, también conocida como síndrome metabólico. En realidad, el síndrome metabólico es una serie de problemas de salud, que incluyen presión arterial alta, niveles altos de azúcar en la sangre, exceso de grasa alrededor del estómago y la cintura, y colesterol alto. La resistencia a la insulina aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2; también aumenta el riesgo de daño renal, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Manejando y Previniendo la Resistencia a la Insulina
El método más eficaz de tratamiento y prevención para esta afección son los cambios significativos en el estilo de vida, que incluyen:
Aumenta la sensibilidad a la insulina
Sensibilidad a la insulina es el término que se usa para describir qué tan sensible es su cuerpo al procesar y eliminar la glucosa del torrente sanguíneo. Cuando la sensibilidad a la insulina es alta, su cuerpo es muy eficiente en el almacenamiento de glucosa en los músculos, lo que aumenta la capacidad del cuerpo de usar carbohidratos y grasas para obtener energía.
El uso de suplementos naturales de alta calidad Cinnamomum Burmannii y Berberine está clínicamente probado para:
Si bien la mayoría de los consejos médicos sobre la resistencia a la insulina recomiendan minimizar, e incluso evitar, los carbohidratos, la complementación de la canela proporciona una mejor sensibilidad a la insulina y reduce el azúcar en sangre sin la eliminación de carbohidratos de la dieta.
=> Lectura adicional:
La mejor manera de revertir la resistencia a la insulina es reducir la glucosa en sangre. Puedes lograr esto directa o indirectamente. Los medicamentos y el ejercicio reducen la glucemia indirectamente (al eliminar la glucosa de la sangre más rápido / mejor), mientras que la dieta y la cirugía bariátrica reducen el azúcar en la sangre directamente. El problema con el enfoque basado en medicamentos es que lo más probable es que tenga que tomar estos medicamentos por el resto de su vida. Son caros y muchos vienen con una serie de efectos secundarios. El enfoque de la medicación se centra en el control de la diabetes, no en la reversión. Tomar medicamentos para la diabetes tipo 2 combate el resultado final, que es el aumento del azúcar en la sangre, pero no aborda las causas principales: resistencia a la insulina e intolerancia a los carbohidratos.
La mayoría de las intervenciones de estilo de vida se centran en comer menos y hacer más ejercicio. Pero muchos pacientes lo han intentado y han visto resultados mínimos, mientras que también luchan contra el hambre y los antojos insostenibles. El problema con estos programas es que tienden a ser ricos en carbohidratos, incluso si reducen las calorías. Cuando consumes una dieta alta en carbohidratos, el aumento resultante en tu azúcar en la sangre desencadena una respuesta de insulina en tu cuerpo, y la insulina bloquea la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa. La insulina bloquea activamente la descomposición de la grasa corporal almacenada, lo que significa que, mientras la insulina esté alta, será muy difícil perder peso, incluso si está comiendo muy poco.
Además, cuando comes muy pocas calorías, estarás agotado y lucharás con hambre y antojos constantes. ¿La solución? Si desea perder peso, no solo coma menos calorías en una dieta alta en carbohidratos. En su lugar, cambie a una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas que no cause picos de azúcar en la sangre. Al mantener bajo el nivel de azúcar en la sangre, mantendrás bajos tus niveles de insulina y desbloquearás la capacidad natural de tu cuerpo para quemar la grasa almacenada. Puede parecer contradictorio, pero para perder grasa, debes comer grasa. Este tipo de dieta baja en carbohidratos y alta en grasas se llama dieta cetogénica .
Mira a Sarah Hallberg revisar esto en detalle en los videos de esta publicación:
Hay 3 pasos principales para esto.
La diabetes carece de la función de la insulina.
El páncreas de los diabéticos tipo 1 no puede producir suficiente insulina.
El páncreas de los diabéticos tipo 2 produce insulina, pero el cuerpo no puede responder adecuadamente. Esto es lo que significa “resistencia a la insulina”.
Sin embargo, los únicos dos tejidos en el cuerpo que necesitan insulina para utilizar la glucosa en sangre son el tejido adiposo ( grasa ) y el tejido muscular en reposo (los músculos activos no necesitan insulina).
El nivel de azúcar en la sangre es alto en diabéticos porque estos dos tejidos no pueden usar azúcar en la sangre.
El enfoque inicial para la resistencia a la insulina no es farmacológico.
Su objetivo es reducir la cantidad de grasa en el cuerpo (al perder peso para las personas con sobrepeso y obesas), así como fomentar el ejercicio físico para mantener los músculos activos.
La mayoría de los diabéticos tipo 2 pueden controlarse utilizando solo ejercicios y pérdida de peso. Los medicamentos y la insulina se dirigen a aquellos que no aplican este enfoque no farmacológico.
Esta respuesta no es un sustituto de la asistencia médica profesional …
Trate de emparejar sus carbohidratos con proteínas y coma carbohidratos bajos en GLI. Un GLI es un índice de carga glucémica. Esto difiere del índice glucémico (GI) en que un índice glucémico mide el impacto en el azúcar en la sangre por la ingestión de 50 g de carbohidratos de una sustancia dada. Un GLI mide el impacto en el azúcar en la sangre por la ingestión de una porción normal de una sustancia dada. (Por ejemplo, una porción de zanahorias de 50 g de carbohidratos es 7 zanahorias de tamaño completo. La mayoría de la gente no comerá tantas. En consecuencia, mientras que las zanahorias tienen un IG alto, tienen un GLI bajo, porque es probable que no comas lo suficiente de una vez para tener un impacto sustancial en su nivel de azúcar en la sangre). Las proteínas hacen que su nivel de azúcar en la sangre aumente más lentamente, por lo que no se produce el fenómeno de “subida y caída”. Si la dieta y el ejercicio en sí mismos no son suficientes, puede hablar con su médico sobre la posibilidad de tomar metformina, siempre que no tenga daño renal. La metformina es un medicamento que disminuye la resistencia a la insulina y tiene un perfil de efectos secundarios relativamente seguro: lo único importante es que debe tener una buena función renal para estar sobre él, y no puede tener colorante de contraste para estudios de imágenes hasta que tenga estado fuera de metformina durante 48 horas. (El colorante de contraste puede dañar los riñones y la metformina conlleva un riesgo de acidosis láctica, especialmente en personas con insuficiencia renal). SIEMPRE hable con su proveedor de atención antes de comenzar cualquier medicamento nuevo.
Estas son algunas formas de revertir la resistencia a la insulina:
Además, una dieta que consta principalmente de carnes magras y proteínas, alto contenido de fibra, granos, verduras de hoja verde, verduras frescas y legumbres, y fruta fresca. Prepárese para comprar en los pasillos exteriores del supermercado, evitando filas de alimentos procesados, con alto contenido de sodio y azucarados, bocadillos y refrescos.
Planifique que las comidas diarias consistan en desayuno, almuerzo, cena y dos bocadillos. Cada comida debe contener algunas proteínas magras, y no más de 15 gramos de carbohidratos, en forma de frutas y vegetales, minimiza los granos.
Cada refrigerio debe contener solo 7 gramos de carbohidratos saludables. Prepárese para obtener fibra, preferiblemente en forma de verduras y frutas.
Los ácidos grasos esenciales (AGE) o grasas saludables, son importantes para ayudar a la resistencia a la insulina. Estas grasas incluyen atún, salmón y otros pescados de agua fría; suplementos de aceite de pescado, huevos, aguacate y semillas de lino, que se pueden tomar como un suplemento nutricional.
Tomar un suplemento nutricional de grado farmacéutico también puede disminuir los antojos de carbohidratos y azúcares. También puede ayudar a normalizar la función hormonal en mujeres perimenopáusicas y menopáusicas, ¡una ventaja!
El ejercicio es un componente importante para ayudar a que los niveles de insulina se mantengan normales, mantengan el equilibrio hormonal y regulen la función metabólica. También ayuda a disminuir el estrés y disminuye la tensión sobre las glándulas suprarrenales con exceso de trabajo, lo que contribuye a mejorar la salud en general.
Beba alcohol con moderación, obtenga suficiente sueño y deje de fumar. Estos ayudan a promover un cuerpo más saludable y equilibrado.
El tratamiento de primera línea para la diabetes es la dieta, el control de peso y la actividad física. Si su nivel de azúcar en sangre (glucosa) sigue siendo alto a pesar de una prueba de estas medidas de estilo de vida, generalmente se recomiendan tabletas para reducir el nivel de glucosa en sangre. He encontrado maneras efectivas de curar la Diabetes Tipo 2 al controlar su nivel de azúcar en la sangre
La resistencia a la insulina es la característica que subyace a la diabetes mellitus tipo 2.
Para entender qué reduce la resistencia a la insulina, necesita saber qué lo causa.
Entonces, podemos dividir los agentes en dos categorías:
Para evitar confusiones, omitamos términos más científicos, como el factor de necrosis tumoral, resistina, etc.
Considerando una clasificación amplia, recuerde dos aspectos solamente: exceso de nutrientes y ejercicio.
El exceso de nutrientes como las grasas y la glucosa median los efectos nocivos de dos maneras:
a. El exceso de FFA causa la acumulación de compuestos intermedios tóxicos en la célula que hace que la célula sea insensible a la insulina al inhibir los receptores de insulina.
segundo. El exceso de AGL y glucosa causa la inducción de sustancias inflamatorias en el cuerpo que causan resistencia a la insulina
La obesidad que ocurre debido al exceso de estos nutrientes (que producen un exceso de calorías) se considera una causa muy importante de resistencia a la insulina
Hablando del segundo aspecto, ejercicio –
Los ejercicios aumentan la captación de glucosa en los músculos esqueléticos del cuerpo sin la influencia de la insulina, disminuyendo así los niveles de glucosa en sangre incluso en presencia de resistencia a la insulina.
Para tener una visión detallada de la resistencia a la insulina, visite el enlace de mi blog: ¿Qué es la resistencia a la insulina? Sus causas, efectos y reversión
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Diabéticos hoy: ayudante profesional de diabéticos
Dieta y ejercicio
La diabetes es alérgica a los carbohidratos y no puede absorber la glucosa de los carbohidratos. Reduzca los carbohidratos tanto como sea posible. Sustituir por proteína y grasa.
En el ejercicio, aunque aeróbico ayudará a reducir el azúcar en la sangre, debe hacer más ejercicio de resistencia que aeróbico. Más músculos y menos grasa corporal proporcionarán más almacenamiento de glucógeno en el músculo y menos necesidad de insulina para almacenar grasa.
Soy resistente a la insulina y casi me convierto en diabético, pero ahora tengo la glucemia en control a través de la dieta LCHF, el ayuno intermitente y el levantamiento de pesas.
Lo mejor que he encontrado para terminar con la resistencia a la insulina es el ayuno de 36 horas. Eso es cuando no comes nada durante todo el día y la noche. Puede restablecer la química de tu cuerpo y acabar con la resistencia a la insulina si no lo has dejado durante demasiado tiempo. El efecto sobre la resistencia a la insulina durará hasta que tenga otra comida rica en carbohidratos.
Si desea terminar con la resistencia a la insulina permanentemente, debe hacer más ejercicio, tomar sol (vitamina D) y dejar de comer carbohidratos artificiales o alterados por el hombre. No coma azúcar, harina, granos, arroz y papas.
ME HAN DUELO DIABÉTICO. NO LO SÉ. PERDÍ 20KGS DE PESO DENTRO DE 15 DÍAS. DESPUÉS DE LAS PRUEBAS CONFIRMÓ QUE TENGO AZÚCAR, MI AZÚCAR DE SANGRE FUE AYUDANDO 238 y 600 pp. Mis ojos estaban muy abiertos al ver estos informes. A LA EDAD DE 26 AÑOS Y SER DIABÉTICO. NO HICE FACILIDAD PARA CUALQUIER DOCTOR PARA 2DAYS. AUNQUE EN EL HOGAR HUBO MOLESTIAS POR NO VISITAR A UN MÉDICO. ME ENCONTRÉ CON UN DOCTOR ELECTRO HOMEAOPÁTICO. QUIEN ME PROPORCIONÓ 20-20 GOTAS PARA MEZCLAR EN UN VASO DE AGUA Y TOMAR 3 VECES AL DÍA. EN EL PLAZO DE 3 DÍAS MI AZÚCADO ATRÁS VINO A 160 Y DOS SEMANAS DESPUÉS A 130 Y DOS SEMANAS MÁS ADELANTE HASTA 100. Mi DIETA EVITA DULCES, AZÚCAR, JAGGERÍA Y BEBIDAS CON ANIMALES, CUALQUIER COMIDA FUERA DE LA COMIDA QUE CONTENGA AZÚCAR ESCRITA EN UN PAQUETE. EN HORTALIZAS PAPAS REEMPLAZADAS POR LAUKY. ESTRICTAMENTE NO HAY PAPA. CONTROL DE PROPORCIÓN ROTI O CHAPPTI NO MÁS DE 1.5 O ARROZ / POHA NO MÁS DE 4 CUCHARAS O RAWA NO MÁS DE 3 TAZONES O ARTÍCULO MAIDA NO MÁS DE 1 REBANADA DE PAN. CUALQUIER ARTÍCULO EN UNA COMIDA ESTRICTAMENTE. IZQUIERDA EN EL HAMBRE ME QUEDO EN LAS ENSALADAS, PAPEL, CURD, HECHOS HECHOS EN CASA, LÍQUIDOS COMO MARIPOSA, LECHE, AGUA DE LIMÓN SOLAMENTE. MY PP DONOT CROSS 140. RESULTADO DEL LABORATORIO DE CONFIANZA PERFECTO Y EN LA MÁQUINA 15% CONSIDERE MENOS. NO HE TOMADO NINGUNA INSULINA O MEDICINA NI TAMPOCO TOMARÉ EN EL FUTURO. SE PUEDE MATAR LA DIABETES PARA SIEMPRE si no se consume medicina alopática. DESPUÉS DE TRAER AYUNO A 100 Y MANTENER EL CONTROL DE PROPORCIÓN DE ALIMENTOS.
Una dieta saludable es extremadamente importante para un paciente diabético. Hay algunos alimentos que deberían incluirse en la comida de un paciente diabético para revertir la resistencia a la insulina:
Puede administrar y estabilizar los niveles de insulina, específicamente sus niveles de A1C y azúcar en la sangre, con cambios en la dieta y el estilo de vida. PERO requiere un esfuerzo y un compromiso con una dieta bastante estricta de conteo de carbohidratos.
Hemos escrito mucho sobre este tema en Further Food (Diabetes)
Deberías comenzar leyendo esto: ¿acabas de ser diagnosticado con diabetes? 6 Cambios en la dieta para hacer ahora
¡Entonces inspírate y motívate Tiffany, quien revirtió su diabetes con cambios en la dieta!
Desde la sala de emergencias hasta revertir mi diabetes con dieta: aquí está mi historia.
8 “Dos” esenciales para vencer a la diabetes … ¡sin drogas!
Y finalmente, puedes encontrar muchas recetas geniales para diabéticos aquí: Diabetes
¡Buena suerte! #GoFurther
Las opiniones aquí son solo con fines informativos y no constituyen información médica ni reemplazan el asesoramiento profesional de un profesional de la salud.
Mantenga su nivel de azúcar en la sangre lo más bajo posible. Pruébelo a diario, como si fuera diabético tipo 1, y sea un poco más agresivo en el tratamiento de su nivel alto de azúcar en la sangre de lo que recomienda su médico: esas recomendaciones están diseñadas para prevenir la hipodreabilidad a toda costa, pero no les importa. continúa el deterioro de tipo II (incluido el aumento de la resistencia a la insulina) causado por la hiperglucemia.
El “buen control” de la hiperglucemia está muy poco definido estos días. Consulte ¿Las personas con el tipo 2 siempre se deterioran?
Estoy de acuerdo con Julian Laval arriba, especialmente haciendo ejercicio y reduciendo los carbohidratos.
El ejercicio no curó a mi madre, pero mejoró significativamente su calidad de vida y el control de azúcar en la sangre.
Aquí hay un video que encontré en YouTube que afirma que la diabetes (tipo 2) se puede revertir:
Espero que ayude.
Kevin
Como siempre, busque el consejo de un profesional médico.
Lea esta publicación El azúcar es el nuevo tabaco. Caminos hacia la enfermedad y la recuperación
Rápido. El ayuno revierte la resistencia a la insulina.
Aquí hay una buena explicación para la resistencia a la insulina:
Elección de comida
Observe a la gente mejorarse:
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