- Como mucha gente aquí ha dicho, los suplementos son solo una forma más conveniente de nutrición. Entonces, la respuesta para la suplementación y la buena dieta son las mismas. Sólo un camino más cursi.
- Cuando se trata de la fuerza natural, es bastante imposible saber dónde están los límites y los mentirosos. Algunos dirán “si están en cuclillas 800, están haciendo jugos”. Bueno, eso significa que estamos escogiendo un límite arbitrario. Personalmente, he visto a un hombre en cuclillas libre de drogas 600 bastante joven, así que creo que no es una locura. Por otra parte, también he escuchado a personas sentadas en cuclillas hablando sobre sus ciclos. Entonces, la única forma sólida y concreta de “saber” es observar los registros de esteroides. Cualquier cosa antes de 1945 tiene una garantía 100% ‘natty’ ya que incluso los biólogos no sabían qué era la testosterona. El mejor tipo que me viene a la mente es Louis Cyr . Él tiene algunas de las hazañas más aclamadas y aceptadas (el principal problema con las hazañas de veterano, exageración) que lo pondrían en la misma clase que los hombres fuertes de hoy en día (podría llegar a WSM, probablemente a los calificadores). Hay un buen número de fotos de él.
- Todo lo dicho … depende de la persona. Diferentes personas pueden crecer a diferentes velocidades y responder de manera diferente.
¿Qué tan grandes pueden llegar los músculos sin tomar ningún suplemento?
No sé cuál es la magia que las personas asignan a los suplementos.
Su crecimiento muscular está limitado por un límite genético natural que puede alcanzar con una nutrición adecuada, estímulo (ejercicio) y sueño. Ese límite genético natural puede calcularse usando calculadoras del índice de masa libre de grasa (FFMI) como esta:
Calculadora de índice de masa libre de grasa (FFMI)
Un FFMI en el nivel bajo / medio de los 20 es el límite natural que la mayoría de las personas puede alcanzar sin medicamentos (esteroides y otros medicamentos potenciadores del rendimiento, PED). 25 se considera el límite superior absoluto para un fenómeno genético que ha estado entrenando durante años, la mayoría de la gente no puede alcanzar esto sin importar lo que hagan sin los DEP.
Los suplementos son, literalmente, nada más que alimentos envasados convenientemente por lo que es fácil de conseguir en su sistema. Nada más y nada menos. Los atletas de élite, los culturistas … por lo general no toman muchos (si no reciben endosos para venderlos), se aseguran de que su dieta sea correcta y obtienen todo lo que necesitan de sus alimentos.
Mencionas batidos de proteínas específicamente en tu pregunta, vamos a usarlos como ejemplo. La mayoría de los culturistas / levantadores de potencia / atletas de fuerza consideran que al menos 1g de proteína / libra de masa corporal es más o menos correcto, algunos bastante más (estoy a unos 250º y disparar por> 250 g de proteína, pero ayer encontré una calculadora de nutrición eso me recomendó obtener 346 g, y hay atletas de fuerza que pesan 50, 100, 150 o más libras que yo). Esa es una gran cantidad de comida para obtener la proteína. Dependiendo de la fuente y de cómo esté preparado, una libra de pollo tiene aproximadamente 100 g de proteína, otras carnes tienen menos. Eso significa que para mí obtener 250-350 g de proteína en un día, tengo que comer 2.5-4 # de carne al día (casi ninguna otra fuente es esa proteína densa). O puedo reemplazar 1 / 2-3 / 4lb de esa carne con 2 cucharadas de un polvo de proteína de suero (aproximadamente 50 g de proteína). La carne funcionaría mejor en la mayoría de los casos, pero la proteína en polvo es mucho más fácil de manejar.
La creatina es otro suplemento que tiene mucha evidencia científica para ello. Puedes obtenerlo naturalmente de tus alimentos, pero la mayoría de los estimados dicen que tomaría más de 2.5 a 3 libras de carne roja al día para obtenerlo.
Los suplementos no son una magia que te hace crecer, simplemente te simplifican obteniendo la nutrición que tu cuerpo necesita para hacerlo.
Los “suplementos” son básicamente una pérdida de dinero. Usando una nutrición “normal” adecuada y un ejercicio adecuado, los músculos crecerán a sus límites naturales con el tiempo. Ahora, los ESTEROIDES, HGH, etc … HARÁN que los músculos crezcan más. Pero no preguntaste sobre ellos. Puede obtener toda la nutrición que necesita de los alimentos, no necesita suplementos.
OK colapsado por QBot por ser demasiado corto. Entonces me repetiré:
Los “suplementos” son básicamente una pérdida de dinero. Usando una nutrición “normal” adecuada y un ejercicio adecuado, los músculos crecerán a sus límites naturales con el tiempo. Ahora, los ESTEROIDES, HGH, etc … HARÁN que los músculos crezcan más. Pero no preguntaste sobre ellos. Puede obtener toda la nutrición que necesita de los alimentos, no necesita suplementos.
Serán tan grandes como tomar suplementos si consume la cantidad correcta de proteína. Los suplementos no mejoran. Facilitan el rendimiento y te permiten obtener proteínas de forma más fácil. Lo único que hará que sus músculos sean más grandes que su límite genético son los esteroides.
More Interesting
