Basado en mi propia experiencia, diría que encuentres una semana en la que no necesites dormir bien y no tomes nada en esa semana. Será una semana dolorosa, pero para el final habrás pasado al menos un tiempo durmiendo sin ayuda, así sabrás que es posible. (Esto es para dosis bajas. Si toma dosis altas, es posible que deba retirarse gradualmente; hable con su médico, solo soy una persona común y corriente sin conocimiento especial).
Después de eso, prueba cada noche a dormir sin ella. Para las noches en que el sueño no es importante (no hay reuniones ni se conduce al día siguiente, etc.), persista. Incluso para las noches cuando es importante, comience la noche sin. Si falla, lea e inténtelo de nuevo. Si fracasa nuevamente, tome una dosis muy pequeña (la mitad de 3.75 mg de Zopiclone para mí) que suspenderá el sueño. Acuéstese lo suficientemente temprano para que pueda hacer todo esto sin preocuparse por lo tarde que está llegando. Si no funciona, anote esa noche y vuelva a intentar la próxima noche. Sabes perfectamente que, incluso con las pastillas para dormir, todavía tienes malas noches así, así que no dejes que te deprima.
A veces te despertarás en el medio de la noche. Por lo general, volverás a dormir. De lo contrario, lea por un momento y vuelva a intentarlo. Si realmente no puedes volver a dormir, es una noche en la que el sueño importa, no has tomado nada antes y todavía tienes 3-4 horas más de sueño potencial, prueba una dosis muy, muy pequeña otra vez, solo para patear dormir fuera. De lo contrario, reconfortarte con el hecho de que has tenido unas pocas horas que te mantendrán activo.
El secreto es intentar no tomar nada cada noche, pero pase lo que pase, no tome más que una dosis mínima (en mi caso, la mitad de la dosis mínima recomendada de Zopiclone) por noche. Es realmente importante mantener esa disciplina; de lo contrario, volverás a la pendiente resbaladiza. Esto es trabajo para mí. Las noches que tomo nada aumentan en frecuencia. Mi confianza en mi capacidad para dormir sin ayuda está aumentando. Todavía tengo el respaldo de las píldoras cuando las necesito. Aún no llegó, pero definitivamente hizo un gran progreso. Una cosa positiva es que me parece que una mala noche de sueño sin una tableta es mejor que una noche mala solía ser con una.
No digo que esta es la única solución, o incluso la mejor, pero parece estar funcionando para mí después de más de 10 años con Zopiclone y Quetiapine (en ciclos o en combinación) sin interrupción.
