De acuerdo, entonces el mejor consejo sería que si esto está afectando significativamente tu vida, deberías ver a un consejero. No hay que avergonzarse en buscar ayuda profesional, creo que algo así como 1 de cada 5 personas experimentarán un trastorno mental en algún momento de su vida, y un porcentaje aún mayor de personas sufrirá una angustia mental importante. Estar angustiado mentalmente es algo totalmente normal que todos tendrán que enfrentar en algún momento, no hay que avergonzarse para buscar ayuda y ningún problema es demasiado pequeño, es como ir al médico si se enferma. Si acude a un consejero, le sugiero que busque a alguien que practique TCC o Terapia cognitiva conductual, porque creo que es particularmente eficaz para ayudar a las personas con comportamientos similares al TOC, pero esta es solo mi opinión, las diferentes prácticas funcionan para diferentes personas y no hay un método que se adapte a todos.
Ok, ahora que lo sacamos del camino, creo que la mejor manera de explicar el TOC es así:
1) Tienes una creencia que te lleva a la ansiedad, la tuya es que puedes maldecir las cosas buenas que sucederán en tu vida para hacerlas malas, cuando esto sucede te sientes ansioso porque sientes que arruinaste un buen evento futuro.
(Un ejemplo de TOC de esto sería sentir que todo tiene gérmenes)
2) Debido a la ansiedad que conlleva esta creencia, desarrollas un comportamiento que te alivia de la ansiedad: tu comportamiento es que necesitas reaccionar a la situación tratando de “arreglar” la maldición.
(Un ejemplo de TOC de esto sería limpiar su inodoro 5 veces al día)
3) La idea de que puedes arreglar el maleficio refuerza la idea de que hay una maldición en primer lugar, y como el comportamiento de fijación te alivia de la ansiedad, tu cerebro está condicionado a tomar esa respuesta cada vez que surja esta situación, y así el ciclo de jinx-jinx fix es auto reforzante.
(Un ejemplo de TOC sería limpiar el inodoro 5 veces al día en respuesta a la ansiedad causada por la sensación de que el inodoro está sucio, lo que refuerza la creencia de que el inodoro está sucio, lo que lleva a la limpieza del inodoro 5 veces al día)
Entonces, ¿cómo rompemos este ciclo?
Una opción que creo que sería más fácil de autoadministrarse es condicionarse. Aquí hay un artículo que explica el condicionamiento si no está familiarizado con el término
¿Qué hay de diferente entre el condicionamiento clásico y el operante?
Si no entiendes algo, pregúntame 🙂
De todos modos, básicamente lo que vas a hacer es reforzar el comportamiento deseado. Cuando surge una situación como esta, tienes dos opciones: una es que puedes “arreglar el jinx” (este es el comportamiento indeseable) y la segunda es que “no puedes arreglar el jinx” (este es el comportamiento deseable). Entonces, cuando hay una situación y puedes sentir la ansiedad creciendo, quiero que te digas a ti mismo “Mira, sé que el maleficio no es real, pero aún me siento ansioso. Podría arreglar el maleficio, pero eso es solo va a hacer que siga sucediendo, o no soluciono el problema porque sé que la ansiedad desaparecerá más tarde de todos modos y esto me ayudará a superar mi ansiedad de jinx “y luego quiero que elijas no arreglar el maleficio (esto puede ser más difícil) de lo que parece). Siempre que tengas éxito en no arreglar una maldición, quiero que te recompendes a ti mismo, la recompensa depende de ti, tal vez puedas darte un grano de gelatina o algo así. La recompensa ayudará a reforzar el comportamiento deseado. A medida que pasa el tiempo, se reforzará la respuesta deseada a la maldición y desaparecerá la ansiedad hacia la maldición.
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Una segunda opción es similar, posiblemente más efectiva, pero implica el uso de otra persona. Lo que haría en esta opción es hablar con uno de sus amigos o familiares acerca de su condición. Haga arreglos con ellos para que cuando surja una situación y no pueda manejar la ansiedad, los pueda llamar y hablar con ellos al respecto. Lo que dirán es algo así como “no te preocupes, el maleficio no es real, todo estará bien, puedes estar tranquilo, hablemos de otra cosa que te distraiga” y, básicamente, trata de calmarlo abajo y te ayuda a no concentrarte tanto en la maldición. Lo ayudarán a lograr el comportamiento deseado, y luego, cuando se comporte de la manera deseada, podrá recompensarse por ello. El problema con esto es que si tu amigo no está cerca de su teléfono y no puedes contactarte con ellos, es posible que tengas problemas para superar tu ansiedad. Dependes de tu amigo para que esto funcione.
La tercera opción es la más difícil pero la más simple. Use pura fuerza de voluntad para detener el comportamiento de corrección de jinx. Tuve un amigo que desarrolló comportamientos de TOC que significaba que todo tenía que ser un número par, como si presionara un botón de semáforo una vez y luego tuviera que presionarlo otra vez para hacerlo uniforme. Pudo mejorar porque tenía un amigo que esperaría hasta presionar el botón de tráfico dos veces, luego el amigo lo presionaría otras 5 veces, levantaría a la persona con TOC y lo alejaría del semáforo para que no pudiera aprietalo más veces. Esto molestó a mi amigo, pero finalmente la necesidad de hacer las cosas incluso se fue porque la creencia no se vio reforzada por el comportamiento reactivo. Podrías replicar esto simplemente negándote a reaccionar ante tu ansiedad, no pelear contra tus sentimientos, reconocerlos, reconocer que es falaz suponer que dos eventos no relacionados se afectan entre sí, y luego negarse a darle a tu cerebro la satisfacción de reaccionar ante una creencia errónea. Sin embargo, a menos que estés 100% comprometido a no reaccionar, esto no funcionará, siempre y cuando sigas reaccionando a la maldición, el problema continuará.
La mejor opción, de lejos, es buscar asesoramiento, lo ayudarán a encontrar exactamente lo que es mejor para usted y obtendrá los resultados más rápidos y mejores de esa manera. No hay necesidad de tomar medicamentos a menos que esto se vuelva realmente debilitante y realmente serio, pero para entonces definitivamente necesitarías ver a un profesional. Espero que esto ayude y si necesitas que explique algo solo pregunta 🙂
Ah, también el término psicológico es el trastorno obsesivo compulsivo, pero no me corresponde a mí diagnosticar personas a través de Internet. No estoy calificado (espero que algún día en el futuro lo sea), y aunque lo fuera, no lo intentaría.
