Esto indica dos problemas básicos: uno o ambos:
- Tu estado físico es débil.
- Tu técnica es incorrecta.
Fuerza y resistencia
Este problema indica que la fuerza o la técnica es subóptima, tal vez ambas. Suponiendo que podría ser una o ambas cosas, podemos ver cómo solucionar el problema.
Podría ser que no seas tan fuerte y resistente como podrías ser. Se necesitan ejercicios básicos para fortalecer el cuadro y la musculatura, y para que sea más duro en todos los aspectos.
Algunos se pueden hacer con el peso corporal, otros necesitan pesas, especialmente pesas libres, por ejemplo, pesas, pesas, kettlebells y un banco. Para un boxeador, los pesos libres siempre son mejores porque todo el cuerpo necesita controlar el peso, y todos los músculos de la extremidad y el tronco son necesarios para controlar la trayectoria del peso que se mueve; pero las máquinas tienden a volar un solo grupo muscular. No estamos entrenando para desarrollar músculos gigantes, estamos entrenando para fortalecer todo el cuerpo y desarrollar poder.
Ejemplos de ejercicios para fortalecer el cuerpo sin pesas: mentones, flexiones, flexiones, sentadillas, sentadillas.
Ejemplos de uso de pesos simples para un principiante: barbell limpia, pesas rusas con pesas rusas (o 1 mancuerna).
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Los Skeds están en todas partes, son fáciles de encontrar; simplemente no te vuelvas loco, tómalo con calma, siempre cuida tu espalda y protégela en todo momento, siempre revisa los collares.
Si tu cuerpo es lo suficientemente fuerte, entonces, con la técnica correcta, ningún golpe impacto sacudirá el cerebro.
Técnica correcta
El segundo aspecto de este problema es hacer que tu técnica sea correcta.
Comience aflojando y respirando correctamente. Es muy difícil diagnosticar un problema técnico de forma remota, incluso con video es difícil, pero esto es lo que creo que está sucediendo:
- Estás demasiado rígido durante todo el golpe, y especialmente tu cuello está rígido.
- Este carro del cuerpo (rígido, duro, inflexible) es lo opuesto al boxeo: debe hacerse suelto hasta el punto de impacto. Es por eso que siempre digo que el boxeo está más cerca del Tai Chi que Shotokan, porque así es. Looseness, fluidez y respiración son cruciales.
Qué necesitas hacer:
- Primero suelto. En guardia (de pie en su posición de combate), levante la guardia, pero afloje los hombros hasta que se caigan – no encorvar ni endurecer los hombros. Ahora afloja tu cuello: gira / inclina / gira la cabeza un poco mientras aflojas totalmente el cuello. Afloja tus manos: ábrelas y deja que se relajen. Afloje los brazos, no los sostenga con fuerza. Cualquier otra parte rígida del cuerpo: aflojarlo. Piensa: relájate-suelta-fluido-rápido. Rígido / fuerte es lo opuesto a lo que necesitamos. Completamente equivocado.
- El cuerpo se fortalece y se hace más fuerte, por supuesto, pero se mantiene suelto para que pueda golpear rápido, repetidamente, con potencia. Desarrolla el poder pero piensa suelto.
- Ahora practica golpear con la cruz correcta, en el aire, muy floja, a media velocidad. En el punto de impacto exhale a través de la boca / dientes apretados. Muy ligero, muy suelto. Debería sentir la “soltura” desde el frente de su mano hasta la parte superior de su cabeza. Tu cuello debe ser libre, suave, suelto y relajado. Nunca gire la cabeza con un golpe – debe ser independiente de las manos y los hombros – mire su garganta / zona superior del pecho y no tuerza la cabeza al golpear.
- Ahora debe hacer más, más rápido y aún muy, muy flojo y relajado. Boxeo de sombra ligera: haciendo todo de acuerdo con el párrafo anterior. Ahora muévase frente a un espejo y verifique: ningún movimiento de la cabeza con ningún golpe, el cuello flojo, los hombros flojos y una exhalación en cada golpe (ultra ligero en jabs múltiples, más difícil en golpes más fuertes, más duro en un cuerpo puñetazo). ¿Se ve y se siente muy suelto, ligero y fluido? Bueno. ¿Se ve rígido y fuerte? No es bueno. El poder en el boxeo proviene de una aceleración explosiva desde una posición suelta y fluida.
- Cuando entiendas esto por completo (probablemente no lo harás al principio, especialmente si te han enseñado a ser duro / resistente / sólido), pasa a una bolsa de peso medio. Comience a golpear la luz. Manténgase suelto, y apriete el puño y el antebrazo solo en el punto de impacto, mientras exhala el golpe. Aplica fuerza con tensión solo en el punto de impacto, junto con tu fuerte exhalación. Ahora golpea más rápido, pero aún con soltura: acelera el golpe lo más rápido que puedas, sin tensión, luego tensa el puño y el antebrazo sobre el impacto y exhalando. Ahora presiona 1-2, luego 1-2-3, suelto y liviano entre los golpes, y mantén tu cuello suave y flexible, no rígido.
- Un boxeador necesita sentirse ligero y suelto, no rígido y duro. Paso a la derecha, alrededor de la bolsa (nunca paso a la izquierda): lo mismo con un oponente (a menos que sea un zurdo). Encienda la luz, respire la luz, exhale con el golpe, manténgase fluido durante los movimientos, deje que los combos fluyan como el agua, no como un martillo neumático.
Cuando entiendes la técnica y fortaleces tu cuerpo, no se puede sentir nada en tu cabeza cuando impactan tus golpes. La fuerza fluye a través del golpe y no hacia atrás hacia ti.
Estos son conceptos difíciles de explicar en palabras, aunque simples de mostrar en el gimnasio.
