El estreñimiento es una queja muy común entre las personas mayores. Se define como la defecación menos de tres veces por semana o la defecación al menos una cuarta parte del tiempo. Aunque muchos consideran la defecación todos los días como un signo de buena salud, este no es necesariamente el caso. por lo general, los ancianos pueden estreñirse si no consumen alimentos con alto contenido de fibra, como vegetales, granos integrales y frutas. Además, varios problemas de salud, como diabetes, derrame cerebral o incluso un bloqueo en los intestinos, pueden causar estreñimiento. Para evitar el estreñimiento, siga los consejos a continuación y también consulte con el médico.
- Incluya fibra en su dieta comiendo muchas verduras y vegetales frescos, ya sean cocidos o crudos; también come más cereales y panes integrales. Las frutas secas como los albaricoques, las ciruelas pasas y los higos contienen mucha fibra.
- Incluya pequeñas cantidades de salvado no procesado , a veces conocido como salvado molinero, para comidas, cereales y frutas horneados. La hinchazón y el gas pueden ocurrir después de algunas semanas desde el momento en que comienza. Por lo tanto, debe asegurarse de realizar cambios lentos en su dieta para que su sistema se adapte. Pero si su dieta es saludable y muy alta en fibra natural, es posible que no tenga que agregar salvado.
- Asegúrese de obtener suficientes líquidos . Si no lo hace, los estreñimientos podrían empeorar, mucha ingesta de agua y jugo ayuda a algunas personas a restablecer las deposiciones regulares.
- Permanezca activo: esto también es muy importante para la salud general, asegúrese de hacer cosas que lo mantengan en movimiento y activo. Camine o dé un paseo, cuide sus jardines, busque las cosas que disfruta y permítales ser parte de su vida diaria.
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