“Imagine la escena (puede que no tenga que esforzarse demasiado). Estás en buena forma, estás disfrutando de tu carrera y de repente algo duele. ¿Cómo sabes si pasar por ello? Llorar “sin dolor, sin ganancia” o descansar durante cinco minutos; si caminar a casa de inmediato o ir directamente a Accidente y emergencia? Este artículo debería ayudarte a decidir. Su núcleo es una lista de molestias y dolores, lo que podrían ser y lo que debe hacer en cada caso.
Hay algunas reglas generales que puede aplicar al dolor. Si algo te duele tanto que no puedes caminar sobre él, no intentes correr sobre él, por ejemplo. Una vez dicho esto, aprendes a reconocer los signos de dolor de tu propio cuerpo, por ejemplo, que puedes atravesar piernas pesadas. Aprenderá a reconocer esta sensación de acumulación de ácido láctico por experiencia y porque los síntomas tienden a aparecer gradualmente.
En algunos casos, si sientes dolor en una carrera de entrenamiento, es suficiente detenerse y estirarse, cambiar la superficie en la que estás corriendo o ir al otro lado de la carretera y ver si hace alguna diferencia. Además, y la mejor opción inmediata en una carrera, intente cambiar su ritmo ya sea hacia arriba o hacia abajo durante un par de minutos.
Una vez que llegas a casa, RICE (descanso, hielo, compresión y elevación) es un principio que vale la pena aplicar a casi cualquier lesión. Si el dolor no ha desaparecido al día siguiente, no intentes correr sobre él. El único momento en que puede ser beneficioso atravesar el dolor es durante la rehabilitación, cuando es posible que deba superar una pequeña rigidez inicial para recuperar la flexibilidad del músculo.
Si ya ha hecho todo esto y los síntomas persisten, debe morder la bala y ver a un médico de cabecera o un terapeuta. En mi clínica, hemos logrado educar a los corredores hasta el punto en que generalmente solo esperan dos meses después de una lesión antes de vernos, en lugar de seis, como solían hacerlo, pero preferiría que solo esperaran dos días. Corres el riesgo de que una lesión se vuelva crónica y mucho más difícil de tratar si la dejas sin tratamiento durante más de 48 horas, y cualquier médico preferiría que vinieras a verla más temprano que tarde. Si una lesión duele tanto que ni siquiera puedes ponerle peso, es probable que sea grave, y debes obtener asesoramiento de inmediato.
El único nudo que no hemos vinculado es qué deberías hacer con respecto al dolor en una carrera. Simplemente no es realista detenerse y estirarse cada vez que se encuentra en un entorno competitivo. Algunos dolores van y vienen dentro de un par de millas y nunca se sabe qué los causó, pero si un dolor (en lugar de un dolor cansado) empeora continuamente durante una carrera, debe tomarlo en serio. Mejor relajarse y volver a intentarlo en una quincena antes de ser despedido por completo durante un mes.
Dolor de espalda baja
Es el dolor … uno que se ha estado desarrollando durante unos días o incluso semanas?
Si es así … es un típico problema de la parte baja de la espalda que comienza como un dolor de bajo riesgo y se vuelve más peligroso si no se trata y el dolor aumenta. Si siente un dolor de espalda repentino, es más probable que sea grave.
Deberías … parar y estirar. Si el dolor empeora, abandone su carrera y busque tratamiento. La mayoría del dolor de espalda baja tiene una causa específica que debe abordar antes de mejorar.
Dolor de pie
Es el dolor … un entumecimiento?
Si es así … podría deberse a una mala circulación sanguínea.
Deberías … aflojar los cordones de tus zapatos y mover los dedos de los pies un poco mientras corres. Cuando llegue a casa, aplique el tratamiento RICE si es necesario, y busque ayuda si el entumecimiento continúa.
¿Es el dolor … un dolor de crescendo (uno que comienza levemente y aumenta gradualmente a medida que corres)?
Si es así … podría ser una fractura por estrés.
Deberías … tomarlo en serio. El pie tiene una estructura tan compleja y delicada que debe caminar a su casa y ver a un especialista lo antes posible.
¿El dolor … se está formando una ampolla?
Deberías … intentar minimizar la fricción contra tu piel. Poner un pañuelo de papel alrededor de la zona puede ser una buena forma ad-hoc de aliviar la presión, como también puede aplicar una cantidad generosa de saliva.
Es el dolor … agudo?
Deberías … determinar el tipo de dolor agudo que es. Si es un calambre, descanse por un par de minutos y masajee el área. Tomar una bebida, especialmente una bebida deportiva que contenga electrolitos, también ayudará. Si se trata de una opresión repentina, por ejemplo en la pantorrilla, estire el músculo y masajee nuevamente el área. Continuar corriendo sin tomar medidas solo hace que sea más probable una rotura. Si el dolor significa que no puedes correr sin cojear con cada paso, te has desgarrado el músculo. Parar, caminar a casa y aplicar el tratamiento con RICE.
Es el dolor … un dolor?
Deberías … reducir tu ritmo y pensar en volver a casa si existe la posibilidad de que sea la recurrencia de una lesión crónica. En este caso, su estilo de correr o zapatos podría ser el problema, por lo que se recomienda un consejo experto. Si el dolor está por todas las piernas, estás cansado, así que atrévete, ¡es bueno para ti!
¿Es el dolor … un dolor radiante que se extiende a lo largo de un músculo, especialmente en la parte superior de la pierna?
Deberías … estirar todo el músculo, incluido el área en la parte superior, porque es probable que el dolor sea causado por una opresión. Podría estar sufriendo los efectos de un disco deslizado, que se siente en el muslo, por ejemplo. El tratamiento por parte de un fisioterapeuta, un osteópata o un quiropráctico es esencial, porque no importa cuánto se estire, el problema no desaparecerá hasta que se resuelva la causa.
Dolor de pecho
Es el dolor … más de un dolor, y solo ocurre con cada respiración profunda que tomas?
Si es así … es probable que sea fatiga en los músculos de su pecho y / o sus costillas.
Deberías … reducir la velocidad hasta que el dolor desaparezca.
¿El dolor … se extiende a su cuello y hombros, o está acompañado de sudoración intensa o desmayo?
Si es así … podría estar relacionado con el corazón.
Deberías … parar inmediatamente y esperar que alguien esté cerca para ayudar. Si se trata de un ataque al corazón, probablemente no podrá hacer mucho para ayudarse a sí mismo. Si el dolor se ha ido después de dos minutos, probablemente no haya sido nada grave, pero en cualquier caso, vale la pena realizar un control precautorio.
¿Es el dolor … a través de su diafragma (la hoja de músculo que separa las tripas de los pulmones) en lugar de en su pecho?
Si es así … relájate (literalmente). Es solo una puntada.
Deberías … adoptar una de las muchas formas de obtener una puntada. Mi favorito es parar y tocar los dedos de los pies algunas veces. Alternativamente, respire profundamente el diafragma y luego continúe corriendo durante 15 segundos mientras mantiene la respiración “.
Lesión: cuándo correr, cuándo detenerse