¿Sabes algo extraño cuando los dedos de los pies comienzan a contraerse y girar involuntariamente uno alrededor del otro? ¿O cuando te despiertas en medio de la noche con el pie flexionado, inmóvil y disparando con dolor? ¿Qué pasa con esos calambres?
“Usualmente son una advertencia de que estás exagerando”, dice Charles Kim, MD, un especialista en rehabilitación musculoesquelética en NYU Langone’s Rusk Rehabilitation. “Pero si siente que los calambres empeoran y no ceden, debe hablar con un médico”. Los cólicos frecuentes del pie pueden indicar una afección médica subyacente que involucra el sistema circulatorio o el sistema nervioso central, por lo que debe consultar a su médico si sus espasmos musculares lo inquietan o interfieren con su vida diaria.
Pero la mayoría de las veces, los calambres en los dedos de los pies tienen algunas causas comunes y se pueden tratar con algunas intervenciones de bricolaje.
Las causas
Los calambres en los dedos del pie tienen varios factores desencadenantes, pero el uso excesivo, la deshidratación y las deficiencias minerales (en particular, potasio, calcio y magnesio) son algunos de los culpables más comunes, según Kim. Cuando haces ejercicio, suda los minerales que necesitan tus músculos. Y esa deficiencia provoca contracciones musculares o espasmos, que llamamos calambres. “Si se ha ido por un largo período de tiempo, se ha sobreexcitado o ha sobreentrenado, los calambres en los dedos del pie son sus músculos que le dicen que lo vuelva a marcar porque no pueden soportar la tensión”, dice Kim.
Los calambres en los dedos de los pies también suelen deberse a una tensión innecesaria o a un flujo sanguíneo restringido debido a los zapatos ajustados.
La edad, por supuesto, tampoco es amable con los pies. Los calambres en los dedos de los pies a menudo aparecen después de los 50, cuando los huesos pierden calcio y los músculos pierden elasticidad y tensión para sostener el cuerpo. Además, “a medida que envejecemos, nuestra función nerviosa y vascular no es tan robusta como solía ser”, dice Kim. “Eso lleva a calambres porque tus nervios, que proporcionan nutrición y mensajes a tus músculos, no están a la altura de la tarea”.
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Las curaciones
Primero, las malas noticias: no hay una cura mágica para los calambres en los dedos de los pies. La FDA ya no recomienda la prescripción de quinina, un medicamento antipalúdico, debido a la controversia sobre su eficacia y seguridad. Y la investigación muestra que los suplementos de magnesio parecen no hacer diferencia alguna.
Ahora, la buena noticia es que puedes reducir y prevenir los calambres en los dedos de los pies, suponiendo que no tienes una afección subyacente.
Los zapatos correctos
El camino hacia menos espasmos dolorosos comienza con sus zapatos, dice Phyllis Ragley, un podólogo en Lawrence, KS. “Es crucial encontrar un par adecuado para las mecánicas únicas de tu cuerpo”. Ragley aconseja elegir un zapato que se ajuste a su arco y no es demasiado rígido ni demasiado flexible. “El zapato derecho debería sentirse como si estuvieras caminando en el aire”, dice Kim. Si te has estado vistiendo con tacones altos, intenta cambiar a flats en su lugar.
Mucha hidratación
Mantenerse hidratado es esencial cuando se trata de tratar calambres en los pies y los pies, dice Kim. Él recomienda reponer electrolitos después de hacer ejercicio con una bebida deportiva y comer alimentos ricos en potasio y calcio. (Aquí encontrará cómo encontrar la mejor bebida deportiva para usted).
Si hace demasiado ejercicio, descálgalo: podría estar ejerciendo un estrés innecesario sobre sus músculos. Y si no estás haciendo suficiente ejercicio, comienza a moverte. El sedentarismo atrofia los músculos y disminuye la circulación. “Los maratones son terribles para ti, pero no hacen ejercicio”, dice Kim. “Todo con moderación.”
Estirar bien
Ragley también recomienda estiramientos que no soportan peso, como mover los dedos de los pies, extenderlos, y señalar y flexionar los pies (pruebe estos estiramientos de cuatro pies). “A medida que envejecemos, es crucial mover los pies de una forma suave para mantener un rango de movimiento”, dice ella. “Y agregar algunos masajes y baños calientes para los pies ayudará a aliviar los músculos”.