En primer lugar, ¿está seguro de que el dolor es el resultado de una falta de flexibilidad y no porque tenga demasiada flexibilidad o no tenga la fuerza / estabilidad suficiente?
Creo que es un error suponer que su problema es el resultado de la falta de flexibilidad ya que muchas personas terminan teniendo un problema (probablemente más) debido a otros factores.
Al decirte que hagas ciertos estiramientos, de hecho podría empeorar tu problema.
Si siente dolor, busque un fisioterapeuta y hágalo evaluar adecuadamente. Esa será la forma más rápida de una recuperación adecuada.
