Tener prisa todo el tiempo drena tu energía. Quedar atrapado en cosas fuera de tu control te estresa. Si desea reducir el estrés y sentirse tranquilo y fresco, ponga en práctica los siguientes 8 pasos para ser más paciente.
1. Suelta.
¿Esto que parece el fin del mundo en este momento? No es ( promesa) Estresarse sobre la situación en la que te encuentras no servirá de nada porque ya estás involucrado, así que déjalo ir.
2. Respire.
La próxima vez que te enfrentes a una situación estresante que te haga querer darte prisa, deja lo que estás haciendo durante un minuto y sigue los siguientes pasos:
- Haga cinco respiraciones profundas dentro y fuera (su barriga debe avanzar con cada inhalación).
- Imagine todo el estrés que deja su cuerpo con cada exhalación.
- Sonreír. Fingir si es necesario. Es bastante difícil permanecer gruñón con una sonrisa tonta en la cara.
Siéntase libre de repetir los pasos anteriores cada pocas horas en el trabajo o en el hogar si es necesario.
3. Aflojar.
Después de su sesión de respiración, realice un escaneo corporal rápido para identificar cualquier área que esté tensa o tensa ( ¿mandíbula apretada ?, ¿hombros redondeados ?, ¿cualquier otra cosa que no sea cómoda?). Toque o masajee suavemente cualquiera de las partes de su cuerpo que estén bajo tensión para fomentar la relajación total ( podría ayudar a imaginarse que se encuentra en un lugar que lo calma: una playa, un jacuzzi o un sendero natural, por ejemplo).
4. Mastique lentamente.
Disminuya la velocidad en la mesa si desea aprender a ser paciente y perder peso. Palear la comida lo más rápido que pueda es una forma segura de comer más de lo que necesita (y encontrarse con dolor de estómago). Sea cuidadoso con la comida y preste atención al sabor, la textura y el aroma de cada plato. Mastique lentamente mientras intenta adivinar todos los ingredientes que se utilizaron para preparar su plato. Masticar despacio también reducirá los espantosos antojos nocturnos que se le acercan sigilosamente después del trabajo (haga clic aquí para obtener más información).
5. Disfruta el viaje.
Centrarse en el resultado final puede ser rápidamente agotador. ¿Persiguiendo un objetivo audaz y audaz que requerirá mucho tiempo y paciencia? Divídalo en varios mini-objetivos para que tenga varias causas para la celebración. Recibir comentarios positivos constantes lo ayudará a aumentar la paciencia, mantenerse alentado y a encontrar más alegría en el proceso de lograr sus objetivos.
6. Mira el panorama general.
La próxima vez que encuentre que su nivel de estrés se dispara, tome una respiración profunda y pregúntese:
Esto me importará …
- ¿La próxima semana?
- ¿Próximo mes?
- ¿El próximo año?
- ¿En 10 años?
Sugerencia: No, no lo hará. Apuesto a que la mayoría de las cosas que hacen hincapié en que no importaría la próxima semana ( tal vez ni siquiera el día siguiente). Deja de agonizar por cosas que no puedes controlar, porque solo te estás lastimando a ti mismo.
7. Deja de exigirte la perfección.
No eres perfecto y está bien. Muéstrame una persona que dice ser perfecta y te mostraré un sucio mentiroso. Exigir la perfección de ti mismo (o de cualquier otra persona) solo te estresará, porque simplemente no es posible.
8. Practica paciencia todos los días.
A continuación encontrará algunas maneras sencillas de practicar la paciencia todos los días, lo que aumenta su capacidad para mantener la calma y la calma frente al estrés:
- La próxima vez que vaya a la tienda de comestibles, ingrese en la línea más larga.
- En lugar de pasar por el drive-thru en su banco, vaya adentro.
- Tome una caminata larga a través de un parque o sendero aislado.
Si desea ayudar a sus amigos a aprender cómo ser más pacientes, páselos para que estén calmos y frescos como usted.
