Cómo tomar el control total sobre mi hyperfocus adhd

No, no tiene control total. Tengo TDAH y tengo períodos de hiperfocus, que es complicado por mi trastorno del espectro autista.

Por definición, el TDAH se altera la autorregulación. Esto incluye la capacidad de controlar el enfoque. La mayoría de las veces eso significa dificultades para mantener el enfoque con poco lapso de concentración y distracciones. Pero también hay períodos de hiperfocus con periodos de concentración extendidos a la exclusión de todo lo demás.

Lo que significa en la práctica es que puede deslizarse en un período de hiperfocus sin necesariamente conocerlo. Al ignorar el paso del tiempo, se ignoran los eventos y se preocupa por la tarea que tiene ante sí. Te desconectas del resto del mundo. Usted no tiene control de este hiperfocus.

Mi autismo hace que estos períodos de hiperfocus sean aún más intensos. La combinación de hiper enfoque y la búsqueda de uno de mis intereses especiales autistas es abrumador. Obsesivo, casi incómodo, puedo sumergirme en algo con absoluta necesidad, siguiendo servilmente su sendero de investigación durante horas.

He encontrado muchas técnicas a través de / r / adhd de Reddit para ser muy útil.

He encontrado algunas cosas personalmente útiles, que compartiré contigo:

1. Hacer una tabla trello. Tal vez hacer varios si te gusta eso.
2. Practica Pomodoro. Hay temporizadores en la Play Store para el uso en el camino, de lo contrario solo google ‘timer de tomate’ y lo usa para el uso en el navegador.

Cuando agregue algo a su tablero trello, haga que el tiempo esperado para completar (TTC) esté en el título.

Por ejemplo, en mi foro en este momento está Answer Questions on Quora: 20 min. Y cuando lo termine, marcaré si tardé más en completarlo, o si lo terminé a tiempo cambiando el título.

Recientemente, encontré una aplicación llamada Forest for Android que simula un pequeño bosque en el que creces árboles. Si cierras la aplicación, los árboles mueren, por lo que puedes usar esto para desactivar efectivamente tu teléfono y eliminar las distracciones (no sea que tus árboles mueran) y concentrarte en cualquier tarea en la que estés trabajando. No es muy amigable con la batería, pero funciona bien.

De todos modos, la idea general es mantener su mente entrenada en pasar una cantidad de tiempo por tarea. Podría pasar todo el día en Quora, pero si me limito a mí mismo y soy yo mismo, es menos probable que lo haga, y es posible que logre hacer algo. Con el tiempo, esta técnica me ha ayudado a hacer bastante, cosas que probablemente no habría hecho de otra manera. Son alrededor de las 11:00 a.m. donde estoy, y ya he marcado como diez cosas de mi lista por hoy, así que definitivamente funciona.

Siempre hay medicamentos también, aunque es un camino que decidí no bajar. Encuentro que Adderall, Ritalin, Concerta y todos los demás medicamentos me ayudan a concentrarme más, pero ¿a qué precio? Dejo caer una cantidad significativa de peso, no puedo dormir, y si me olvido de mi píldora, básicamente estoy jodido todo el día. Practicar su técnica de temporizadores le ayudará a manejarlo sin medicamentos, en su propio tiempo.

Lea la respuesta de Nicholas Stone. Él está en lo correcto, al final de la línea.

Ciertamente nunca pude controlar mi hiper enfoque. Lo mejor que puedo hacer ahora es predecirlo un poco. Incluso entonces, es impredecible. Y la forma en que lo pronostica es haciendo algunas preguntas. “¿Qué tan mal quiero esto? ¿Qué tan urgente es? ¿Se siente como una cosa de vida o muerte? “Si la respuesta a todos es positiva, hay muchas posibilidades de que te encuentres en hiper-foco cuando la abordes.

Pero luego está el problema de abordarlo en absoluto, ¿no? Si tiene tres prioridades urgentes, ¿cuál elige? ¿Cuál te interesa más?

Y puedes sentarte allí, perdido con preguntas sobre prioridad, durante mucho tiempo.

Haga una lista de las 5 mejores cosas que le interesan.
Cuando uno se vuelve aburrido, avance al siguiente.
Nunca comience una nueva búsqueda.
Nunca sigas un unicornio, es decir, una nueva idea genial, tendrás muchas de ellas más adelante.
Imprima esta lista y grábela en cada lugar donde pase más de 5 minutos, es decir: baño, habitación, lado de la pantalla del portátil, el parabrisas de su automóvil, su cocina, la puerta de su refrigerador.
Solo escriba ideas o ideas nuevas para esos 5, no me importa la cantidad de una idea de mil millones de dólares en la que acaba de pensar.

Opere su cuerpo en el modo operativo óptimo completo:
despierta
corre o camina una milla
comer pequeños bocadillos durante todo el día
beber mucha agua

Cuando sientas que tu cerebro se tiró un pedo y está atascado, dar un paseo o caminar, AGREGAR a las personas a obtener sus mejores ideas e ideas frescas como esta.

Asegúrate de llevar un bloc de notas contigo a todas partes, lo digo en todas partes, si no tienes uno en todas partes.