¿Cuál es la mejor manera de evitar la obesidad?

Tener nuestra epidemia de obesidad y sobrepeso bajo control implicará algo más que decirle a todos que se pongan a dieta. La Organización Mundial de la Salud dice que necesita una estrategia integrada que incluya:

• Promover hábitos alimenticios saludables y ejercicios de apoyo
• Desarrollar políticas públicas que promuevan el uso de alimentos saludables, bajos en grasa y altos en fibra
• Capacitar a profesionales de la salud para que puedan apoyar eficazmente a las personas que necesitan bajar de peso y ayudar a otros a evitar aumentar de peso

Esto es lo que puede hacer para adelgazar o evitar la obesidad o el sobrepeso:

• Coma cereales integrales, vegetales, nueces y más fruta.
• Haga ejercicio, incluso de manera justa, por un mínimo de treinta minutos por día.
• Corte la ingesta de alimentos azucarados y grasos.
• Use aceites a base de vegetales en lugar de grasas basadas en animales.
• Camine un poco más, coma solo un poco menos y haga lo que debe hacer para mantener un IMC saludable.

Relacionado:

• Las razones detrás de la obesidad infantil.
• Cómo puede perder peso y mantenerse delgado y en forma. Evite estas 10 razones.
• Top 05 condiciones de salud que causa aumento de peso.

CÓMO PREVENIR LA OBESIDAD

Primero le daré una descripción general de qué alimentos causan la obesidad. En segundo lugar, podemos revisar la cura y así saber cómo prevenir la obesidad. En tercer lugar, más adelante en esta respuesta, proporcionaré algunos enlaces de página que le brindarán información más detallada y, en particular, ayuda detallada para personas que ya tienen sobrepeso u obesidad.

En términos de prevención para aquellos que no son obesos, la respuesta obvia es: hábitos alimenticios correctos [que voy a abordar en breve] y ejercicio regular, como una combinación de ejercicios de cardio (cardiovasculares) y entrenamiento de fuerza.

En esta respuesta, sin embargo, me centraré principalmente en los alimentos por tres razones.

R. Los alimentos específicos son la causa inicial o principal de la obesidad y, por eso, proporcionan la cura para la obesidad y la forma de prevenir la obesidad [aunque el ejercicio sí ayuda].

B. Algunas personas no son aptas, por razones médicas o por edad, pero pueden aprender cómo prevenir la obesidad a través de cambios en la dieta solo porque el ejercicio (aunque es beneficioso para la salud general de muchas maneras) es muy útil pero no esencial para pérdida de peso.

C. Algunas personas que leen esta respuesta pueden ya ser obesas e incapaces de ejercitarse cómodamente hasta que hayan perdido algo de peso cambiando los hábitos alimenticios que se ven en esta respuesta.

Por lo tanto, en relación con solo los alimentos, las principales causas de la obesidad son:

1 . Consumo excesivo de carbohidratos procesados ​​refinados, que no solo es una causa importante de aumento de peso u obesidad, sino también enfermedad cardíaca, presión arterial alta, resistencia a la insulina, síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y muchas otras afecciones y enfermedades relacionadas con la dieta.

2 . Otra causa de la obesidad es la razón anterior junto con no consumir suficientes “proteínas específicas para quemar grasa” para utilizar el efecto térmico (quema de grasa) de estas proteínas particulares para cambiar el metabolismo de la quema de carbohidratos principalmente a grasas quemadas. El cambio de la quema de carbohidratos principalmente a la quema de grasas reduce el almacenamiento de grasa y disminuye el porcentaje de grasa corporal.

(Si no está seguro de cuáles son los carbohidratos procesados ​​refinados o las proteínas específicas para quemar grasa , los enlaces más abajo de esta respuesta le proporcionarán listas. Esos enlaces le darán información detallada sobre la causa de la obesidad, la cura para la obesidad y cómo prevenir la obesidad. Si ya eres obeso, esos enlaces también te darán listas y planes que te permitirán revertir la obesidad Y obtener la salud óptima, a tu propio ritmo).

3. Otra causa de la obesidad es la adicción a los carbohidratos procesados ​​refinados (a menudo sin darse cuenta de la adicción).

4. Otra causa de la obesidad es la resistencia a la insulina (a menudo sin darse cuenta) . La resistencia a la insulina [a menos que uno la invierta y se puede revertir] hace que sea muy fácil ganar peso y perder peso muy difícilmente, a pesar de los mejores esfuerzos.

5. Muchas personas con sobrepeso y la mayoría de las personas que son obesas tienen un grado de resistencia a la insulina. Los grados de resistencia a la insulina pueden variar de leves a moderados, y a la diabetes tipo 2. La causa de la resistencia a la insulina suele ser una predisposición hereditaria combinada con un consumo excesivo de carbohidratos, incluso carbohidratos naturales y, por supuesto, carbohidratos no naturales, refinados y procesados. La forma de revertir la resistencia a la insulina es contar estrictamente los carbohidratos y, por lo tanto, perder peso (y hacer ejercicio si es posible).

(Sin embargo, si ya tiene diabetes tipo 2, primero consulte con su médico antes de realizar cambios en la dieta o en el ejercicio).

6 . Como se indicó anteriormente, muchas personas con sobrepeso (y personas con peso normal) son adictas a los carbohidratos procesados refinados . Esto puede llevar a comer en exceso, o comer compulsivamente, o fuertes antojos de alimentos, o comer emocionalmente, o comer con comodidad. Cuando esto sucede, la persona se siente fuera de control [porque estos alimentos son deliciosamente adictivos ] y esto lleva a un mayor aumento de peso y, finalmente, a la obesidad.

7. Para ayudar aún más, hay un libro de bienes, que cubre estos temas: Vaya aquí para tomar su copia gratuita ¡ Ahora !

Además de esa información, es posible que desee leer los enlaces que figuran a continuación.

Carbohidratos refinados procesados ​​(para evitar o limitar estrictamente)

15 Fat Burning Foods y más sobre el efecto térmico de estos alimentos

Cómo acelerar el metabolismo para la pérdida de peso

Ingesta Calórica> Salida = Almacenamiento de Energía

Caloric Output> Intake = Energy Agotamiento

La obesidad es un alto nivel de almacenamiento de energía. Para solucionarlo, aumente la producción (ejercicio) o reduzca la entrada (dieta).

Producción demasiado alta = vida útil acortada (posiblemente debido al daño oxidativo de radicales libres acumulado).

Ingesta demasiado baja = desnutrición a menos que se use algún tipo de suplemento, ya que las fuentes naturales de vitaminas y minerales inevitablemente vienen con algún nivel de calorías.

Equilibrar el enfoque general es óptimo, ignorar las soluciones que no tocan la ecuación de entrada / salida calórica ya que no pueden funcionar por definición.

Finalmente, tenga en cuenta que aunque un IMC “saludable” minimiza el riesgo de enfermedad cardíaca, el riesgo de muerte general es más bajo para las personas con sobrepeso límite ya que tienen un mayor margen de seguridad frente a accidentes violentos, hipotermia, cáncer u otras enfermedades debilitantes, etc. la mejora en el riesgo de ECV es menor que la mejora en la supervivencia de tener reservas adicionales. A tasas de obesidad o superiores, el riesgo de CVD aumenta de manera abrupta para causar la muerte con más frecuencia de lo que las reservas asociadas probablemente lo salven de otras causas de muerte. Si hace dieta por razones estéticas en lugar de sanas, tenga en cuenta que está arriesgando la longevidad a cambio de la aceptación social (sobre todo porque los estándares de belleza actuales parecen estar en el rango de bajo peso), si eso es aceptable, adelante y buena suerte.

La situación general es simple, pero el número de intereses comerciales involucrados hace que la información confiable sea difícil de aislar. En caso de duda, confíe en las revisiones sistemáticas y envíe estudios individuales con fondos de la industria al contenedor debido a conflictos de intereses. Nunca confíe en los artículos noticiosos principales sobre el tema a menos que tengan citas de revisiones sistemáticas, la gran mayoría de los artículos sobre pérdida de peso tienen poca o ninguna base en la investigación real, y los que sí se han asociado con cosas como p-hacking en el pasado.

Eso es todo lo que se necesita decir realmente.

No sabotearé tu pregunta dándote la información regurgitada normal que ya existe en la industria.

En la sociedad moderna, estamos tan jodidamente ocupados obedeciendo a personas en las que no confiamos, para comprar cosas que no necesitamos, para impresionar a las personas que no nos gustan, usando dinero que no tenemos, para gratificaciones que no duran. .

Debido a esto, hemos subcontratado la mayor parte de nuestra vida posible.

• Las consecuencias de su pobre estilo de vida para su médico. “Deja de divagar doc y dame las pastillas que tienen todos estos efectos secundarios de miedo, pero resolverá este pequeño problema de salud”.
• Externalizamos nuestras comidas en cafés y restaurantes de “salud”. El objetivo principal de un restaurante es hacer que el sabor de la comida sea lo más increíble posible y engancharlo como cliente. Eso es. Sin preocupación por la salud o el bienestar. Usan grasa, azúcar y sal para que el sabor de la comida sea delicioso.
• Externalizamos nuestros problemas de peso a los vigilantes de peso.

La mejor manera de evitar la obesidad es tomar la responsabilidad y la acción para su salud. Queremos gratificación instantánea. 2 minutos de fideos ramen, 6 minutos de abdominales, come este ONE súper alimento, haz este truco. La mentalidad del reduccionismo de que hay UNA COSA que tenemos que hacer o comer hará que todo el dolor desaparezca. Malas noticias, desafortunadamente no es así como funciona la naturaleza.

Necesitas un enfoque holístico. Estoy de acuerdo con Ryuu Shun Hayashi en el principio de déficit de calorías. Desafortunadamente, hemos escuchado esto un millón de veces. Sin embargo, durante casi 100 años hemos tratado de aplicar este principio de conteo de calorías. Hecho popular por Irving Fisher a principios del siglo XX. Sin embargo, estamos más gordos y más enfermos que nunca.

La única forma saludable y sostenible de perder peso es mediante el principio de densidad de nutrientes. Este cuadro lo resume muy bien:

Comienzas cada comida en la parte inferior y sigues subiendo. Al comer de esta manera, te aseguras de satisfacer tu hambre a través de los receptores de estiramiento del estómago y los receptores de nutrientes de la boca. Obtienes suficientes nutrientes comenzando tu comida con una gran ensalada o sopa de verduras. Luego asciende en la pirámide hasta que esté completamente satisfecho. Su estómago contiene grandes cantidades de alimentos, pero tendrá pocas calorías. Nunca he visto a nadie comiendo en exceso en 56 manzanas o 42 zanahorias. ¿Tienes? Mamá tenía razón comer tus vegetales.

No tienes nada que perder … excepto el peso.

Aclamaciones. Lo harás bien.

El estilo de vida saludable es el último mantra para superar el riesgo de la obesidad. Uno debe seguir las siguientes sugerencias para frenar la enfermedad:

• Come alimentos frescos y saludables, y evita la comida chatarra tanto como sea posible. Haz un cuadro de dieta y come de acuerdo con eso.
• Asegúrese de tener una tabla de alimentos equilibrada con todos los nutrientes necesarios con una ingesta equilibrada de los nutrientes.
• Lo que es más importante, hacer ejercicio todos los días, ya que la inactividad haría a una persona letárgica y contribuiría a su aumento de peso. Salga a caminar, haga ejercicio tanto como pueda para mantenerse en forma y saludable.
• Asegúrese de mantener un registro del índice de masa corporal para evitar el aumento de peso innecesario.

Lo mejor que puedes hacer es NO INTRODUCIR “DIETA”.

Sí, has leído bien. A menos que esté buscando adelgazar para un evento específico (y tenga en cuenta que lo tendrá todo de vuelta más IVA), la dieta no es para perder peso a largo plazo.

Lo que puede hacerte es hacerte anhelar comida de una manera antinatural. Te sientas mirando fijamente la comida y te mira fijamente a la cara. Te hace pensar en la comida todo el tiempo, te sientes presionado y triste contigo mismo y con el proceso, entre muchos otros inconvenientes.

Hay mejores formas de lidiar con esto de una manera inteligente y natural que se adapte a nuestro phyche. No puedo escribirlo todo aquí, pero hay entrenadores que enseñan esto (estoy escribiendo un blog pero aún no es público).

Para tocar algunos puntos, esto puede incluir acostumbrarse a comer lentamente y masticar hasta el final (los mismos alimentos que de todos modos, verá que querrá comer menos) llegué a un punto en el que tuve que forzar la segunda rebanada de pan tostado para que tenga algo de sustento), disfrute de cada mordisco, observe la apariencia, el olor y la textura de la comida. Esto también debería ayudarlo a elegir opciones saludables, ya que no puede comer tanto, así que necesita un poco de nutrición.

Para disfrutar el proceso (que es esencial para perseverar en un asunto que dura toda la vida), no se concentre en perder peso, sino en sentirse bien ahora. Estar saludable realmente cambia todo tu sentimiento en la vida (también te pone en una mentalidad de ‘éxito’). Esto también significa que no pesa (lo que puede ser realmente engañoso ya que también involucra otros factores) o que se controla todo el tiempo. Concéntrese ahora y de vez en cuando verá grandes resultados 🙂

Trata de preparar comida deliciosa y saludable a mano. Parte del atractivo de la basura es que es muy fácil y rápido. Coma comidas completas y meriendas en el medio. Nunca pases hambre, eso puede causar atracones (y hacer que tu cuerpo retenga naturalmente la grasa para guardarla …)

Beber abundante agua.

Tenga en cuenta que usted se emborrachará / no será saludable a veces. Si te permites ser inocente en estos momentos, obtendrás la mayoría de ellos, permitiéndote volver a la pista más rápido (habiendo saciado tu necesidad), sin darte por vencido.

Recuérdate a ti mismo: más energía = menos comida, no más. Te sorprenderá la poca comida que nuestro cuerpo realmente necesita.

No te niegues ningún tipo de comida: si alguien te ofrece algo realmente engorde, puedes probar una pieza o la mitad y DISFRUTARLO sin culpa. Después de que lo hayas disfrutado de verdad, no necesitas más cantidad, ya que todos saben igual.

El ejercicio DIVERTIDO que también es un acto social es grandioso, ¡también automáticamente te hace querer opciones más saludables y te hace sentir bien!

Muchas veces comer se convierte en un hábito por aburrimiento o emociones. Intente encontrar trabajo / voluntariado y / o pasatiempos que no incluyan comida, y trate de disfrutar sin comida. En cuanto a las emociones difíciles, trate de dejarlas salir de una manera diferente (escribir, orar, hablar, etc., incluso haciendo ejercicio 🙂 double plus) y recuerde que comer fuera simplemente no lo hace sentir mejor, sino simplemente peor.

Coma una buena cena temprano (hasta las 7pm es genial) y luego deje de comer durante el día.

Lea acerca de la salud (o incluso la dieta :)) libros, te mantiene en la mentalidad.

Esos son solo unos pocos pensamientos en los que puede trabajar, con los siguientes:

Lo más importante: PENSAR una y otra vez sobre estos y otros “mantras” de la salud mientras viajas / haces cola, etc. refuerza tu forma de pensar y te hace finalmente actuar sobre esto sin dificultades emocionales. Sin internalizar esto, es difícil simplemente actuar en consecuencia.

Recuerde, es difícil durante los primeros días hasta que se acostumbre, pero es más rápido de lo que cree acostumbrarse a los nuevos hábitos. Algunos, naturalmente, necesitarán más perseverancia que otros.

¡BUENA SUERTE!

“Una onza de prevención vale una libra de cura”

Seguir un “estilo de vida saludable: comer una dieta saludable y ser físicamente activo” es la clave para evitar o prevenir la obesidad. Un estilo de vida saludable debe ser el objetivo de cada familia. Estos simples pasos te ayudarán a mantenerte en forma y alejarte de la temida obesidad:

Haga elecciones de alimentos saludables , manteniendo en mente las necesidades de calorías y el balance de energía EN y energía.

Concéntrese en el tamaño de la porción , tanto en casa como fuera de la mesa.

Manténgase activo , por ejemplo, salga a caminar o corra.

Limite el uso de televisores , computadoras, DVD y videojuegos.

Examen médico regular para realizar un seguimiento de su peso, índice de masa corporal y circunferencia de la cintura.

En pocas palabras, la obesidad es una amenaza grave para un estilo de vida saludable y, por lo tanto, hacer pequeñas modificaciones en el estilo de vida y controles de salud de rutina ayudan a prevenir este peligro para la salud.

La mejor manera de evitar cualquier cosa es seguir la fórmula de KAP. K- significa Conocimiento. A -respuesta a Actitud y P- significa Práctica. 1) Primero: gane tanto Conocimiento sobre causas, efectos y prevención de la obesidad. 2) Siguiente – desarrolla una Actitud o mentalidad con la que pondrás en 3) Practica todas o algunas de las acciones preventivas en función de tus habilidades y circunstancias. Por último, debe establecer y medir los hitos de pérdida de peso deseada. Si puede, pague a un experto para que lo ayude a hacer lo anterior. No intente con PAK, PKA, KPA, AKP o APK.

Hola

Gracias por el A2A.

La mejor manera de evitar la obesidad es desarrollar una relación saludable con los alimentos. Comer por hábito, comer con comodidad, es decir, cuando está triste o estresado no es bueno y, a menudo puede conducir al aumento de peso y, en última instancia, a la obesidad.

Si se asegura de tener una dieta balanceada y hacer ejercicio con regularidad, no solo evitará la obesidad, sino que también se asegurará de que su cuerpo esté en forma y saludable, lo que puede llevar a una vida mucho más feliz y satisfactoria.

espero que esto ayude

Los mejores deseos

Amy Anabolicco

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Haga entrenamiento con pesas diariamente por al menos 45 min. 20-30 minutos de caminata rápida también es obligatorio.

Ahora viene la parte difícil. Dieta.

El plan de dieta es muy personalizado y personal que no se puede hacer sin ningún tipo de información del cliente. Consulte a un buen nutricionista y explique su necesidad y objetivo. Él puede hacerte un plan de dieta adecuado. Recuerde que el plan de dieta debe cambiarse cada mes. Si no puede encontrar un buen nutricionista, avíseme.

Ejercicio,

Comiendo solo cuando tienes hambre

No comida especial comida chatarra con grasas vegetales y manteca de cerdo

más proteínas menos carbohidratos,

Más fibra y menos harina refinada (maida)

Reducir todas las comidas de color blanco … Azúcar, harina refinada, arroz, leche entera y sal

Más verduras y más fruta

Más pescado menos carne

Mas agua

Yogur y verduras a diario

Menos sentado, más caminar

Buen sueño

He estado leyendo un libro muy interesante, “¿Siempre hambriento?” Que brinda gran información relevante para ese mismo tema.

En resumen, obtenga azúcares de cualquier tipo de su dieta, incluidos carbohidratos como las papas blancas que se convierten rápidamente en azúcar.

Comer una dieta más limpia de verduras, frutas, carnes, aves, pescado y grasas SÍ, como queso, leche y yogur, puede permitirle al cuerpo reajustar su metabolismo.

Contrario a la creencia popular, las personas obesas en general no son perezosas, ni consumen grandes cantidades de alimentos todos los días. Nosotros, especialmente en EE. UU., Hemos abusado de nuestra producción de insulina creando sistemas obstruidos. Nuestros cuerpos pueden curarse a sí mismos en una cantidad mínima de veces comiendo realmente más y con más frecuencia.

La obesidad es un trastorno que ha venido acompañado de los cambios en la cultura y las actividades cotidianas. Para reducir la obesidad, uno debe entrar en un plan de dieta estricta, que incluye alimentos saludables, no adictos y la ingesta de líquidos adecuada. Haga ejercicio al menos dos horas al día. Uno debe hacer ejercicio lo suficiente para que todo el cuerpo se resuelva. Si uno está en el gimnasio, se prefiere el levantamiento de pesas, el ejercicio de días alternativos, ya que no dañaría las articulaciones. Si se trata de correr, trotar, por favor, use zapatos para correr, ya que ayudaría a mantener la rodilla segura. Participe en actividades que lo mantengan ocupado. El sueño es una necesidad. Se necesitan de seis a ocho horas de sueño. Para las personas que trabajan de la noche a la mañana, planifique los turnos en consecuencia. El estrés puede aumentar las posibilidades de obesidad. Así que mantén la vida simple y feliz.

Hay varios modales comprobados, pero esto depende de si le refieres a alguien que ya es obeso o cómo prevenirlo

La prevención incluye cambios básicos en el estilo de vida saludable, como reducir el consumo de grasas y el ejercicio diario (cardio), así como una cantidad suficiente de agua en la toma

El tratamiento de la obesidad es con restricción de calorías y ejercicio de bajo impacto como la natación, también hay varios tipos de operaciones disponibles, como el engrapado del estómago, también la reducción de la carne roja e incluso la carne magra, como pollo o pescado.

La obesidad es causada por comer en exceso y consumir demasiadas calorías que el cuerpo no puede utilizar y, por lo tanto, eventualmente almacenadas en forma de grasa. El peso se controla en gran parte por la dieta (alrededor del 70%) y el resto por el ejercicio. La prevención de la obesidad es un cambio de estilo de vida y consciente de las necesidades de energía de su cuerpo, mantener una buena salud y tener órganos y funciones corporales fuertes. Todo esto se puede lograr con facilidad y un estilo de vida saludable, comiendo dietas saludables y conociendo los límites de su cuerpo y cómo garantizar el corazón, los pulmones y los riñones hepáticos, de hecho, todos los órganos funcionan correctamente y todo esto a través de un estilo de vida saludable. Mantenga fuera de toda la comida chatarra, diga no a todos los refrescos, mantenga taladros y jarabe de maíz alto en fructosa. Coma cortes saludables de carne con más pollo y pescado y muchas ensaladas y verduras reservadas.

La dieta, el ejercicio ayuda en cierta medida, pero sigue una buena dieta para deshacerse de la obesidad.

Permita que su cuerpo consuma su propio almacenamiento de grasa. Para eso, siga una dieta baja en carbohidratos. Controle sus ansias de comer alimentos y azúcar.

Evite la comida chatarra, los refrescos y coma muchas verduras crudas.

La dieta + ejercicios ayuda a reducir la grasa fácilmente.

Deje de comer grasas y productos fritos con aceite.Tome un limón y mezcle en agua tibia.go por bridk walk atleast http://2-3km.hacer un poco de ejercicio.

Continuando trabajando duro y aprendiendo cuál es la forma más saludable de vivir. También tenemos que difundir la conciencia y educar a las personas sobre cómo ser sus seres más saludables. Pero en última instancia es su elección.

Ejercicios regulares, evitar comer en exceso, evitar la comida chatarra