Pasos sencillos para retroceder y todo el alivio del dolor corporal
PASO 1: TRATARLO
SIGUE ASÍ
Hielo durante las primeras 48 horas, 5-10 minutos a la vez
CALENTAR
Use almohadillas térmicas y duchas calientes después de 48 horas para aliviar el dolor
Cómo aliviar el dolor de un dolor de muelas
¿Qué da un mejor alivio del dolor: Hydrocodone 5-325 o Ibuprofen 600mg?
¿Por qué morder o frotar una mano recién escaldada alivia el dolor?
DESCANSO + ALIVIO
Use un analgésico como Pain Relief Therapy TENDLITE® FDA Cleared Red Dispositivo de luz LED Joint & Muscle Reliever GRADO MÉDICO
PASO 2: PREVIENE
SUEÑO INTELIGENTE
Elija un colchón firme y duerma con una almohada entre sus rodillas (para las traviesas laterales) o debajo de ellas (para las traviesas traseras)
OBTENGA ALGUN APOYO
Use una silla con un buen respaldo para la parte inferior de la espalda. Siéntate con los pies levantados si es necesario.
LEVÁNTATE
Las rodillas suaves, los hombros hacia atrás, siguen moviéndose. La postura es todo!
ELEVAR CON SUS RODILLAS
¡Tu mamá y tu maestra de gimnasio tenían razón! Nunca doble de la cintura.
PASO 3: ESTIRARLA
1. Ponte de pie con las manos en la parte inferior de la espalda. Lenta y cuidadosamente, inclínate un poco hacia atrás, hacia tus manos. Sostenga por unos segundos y luego suelte. Repite algunas veces
2. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Coloque sus manos alrededor de su rodilla izquierda y tire de ella hacia su pecho. Mantenga el estiramiento durante unos segundos, luego suéltelo. Repita con la rodilla derecha. Luego, jale ambas rodillas hacia su pecho juntas y sostenga unos segundos.
* Hable con su médico antes de comenzar o revisar cualquier régimen de ejercicios.
¡Prueba estos sencillos pasos y podrás volver a la acción en poco tiempo!