Come lo más temprano posible. Tengo síntomas de ERGE y SII y comer tarde o comer en exceso empeora los síntomas del SII al día siguiente.
Trate de cenar a más tardar a las 7.30 p.m. e irse a la cama a más tardar a las 9.30 p. M. (De lo contrario, comenzará a tener hambre nuevamente). Y trate de no comer demasiado de una sola vez.
Cualquier alimento que no se digiera correctamente viajará a través de las bacterias que alimentan el colon, así que esto es lo que queremos evitar.
Los peores alimentos para IBS son los alimentos que amamos. Por ejemplo, granos (pan, arroz, etc.) que son ricos en almidón y el alimento favorito para las bacterias. El azúcar puede o no ser un problema para usted. La teoría es que el azúcar se digiere fácilmente en el intestino delgado. Las cosas pueden ser más complicadas si tiene Candida o si el azúcar tiene un alto contenido de fructosa.
Conozca sus límites de fibra. La fibra debe ser introducida gradualmente. Esto podría deberse a que los usuarios de bacterias necesitan tiempo para procesar la producción de los productores de bacterias (¡aparentemente los productores producen todo el gas!). Si estás probando una nueva verdura, solo tienes una pequeña pieza primero. Dale tiempo a la población bacteriana para que crezca. El exceso de gas de carbohidratos no absorbidos de forma incompleta es lo que estamos tratando de evitar.
Mantenga un diario y sepa qué alimentos causan más / menos síntomas. Después de llevar un diario por 10 años, sé que la proteína animal y los vegetales para ensaladas son mis alimentos más seguros. Mi problema es el exceso de gas, y las bacterias no alimentan mucho, si es que lo hacen, con carnes y mariscos. Tampoco se alimentan mucho con vegetales bajos en FODMAP como las ensaladas (fibra insoluble).
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Tienes que tener fuerza de voluntad. Mis comidas favoritas son pizza, cualquier tipo de pastelería, pasteles, etc. Estos son todos almidón alto así como alto FODMAP. Yo hago trampas y me las como los fines de semana, pero realmente no debo comerlas en absoluto.
Lea sobre cómo funciona la digestión. La proteína animal se digiere en gran medida en el estómago, donde debe haber muy pocas bacterias. El almidón se digiere principalmente en el intestino delgado, lo que podría ser un problema si tiene SIBO. Las verduras (y el almidón resistente) tienden a ser digeridas en el colon. Independientemente del tipo de SII que tenga, a casi todos nos conviene comer principalmente carbohidratos de baja fermentación. Mientras nos estamos curando, todas las nueces y productos lácteos también deben evitarse. Solo mantén una dieta blanda y poco fermentable: verduras, carne y mariscos bien digeridos tanto como sea posible.
Acepte que “ir” podría tomar más tiempo que para la mayoría de las personas. Esto es algo muy individual. Algunas personas que no son de IBS tardan 5 minutos en evacuar por completo. Con algunos de nosotros, podría tomar mucho más tiempo que esto. Es mejor que te quedes allí hasta que hayas sido completamente evacuado. Esto puede ser un problema si comparte una casa con otros adultos. Si esto le causa vergüenza, quizás piense en vivir solo.
Algunos de nosotros encontramos que los granos (y los lácteos) son muy estreñidos y que estamos mejor sin ellos.
Las personas con predominio de SII-diarrea también podrían tener un problema de estreñimiento. A veces, la diarrea es “paradójica”, ya que se trata simplemente de un desbordamiento debido a la acumulación de alimentos difíciles de evacuar (sin fibra). La mayoría de las personas culpan a la fibra en su dieta, pero en muchos casos podría no serlo. Esta es una de las razones por las que IBS es tan confuso.
Para mí, el SII parece ser una combinación de cosas: una tendencia subyacente hacia el estreñimiento, la incapacidad de digerir completamente ciertos alimentos como el trigo, el arroz, etc., la tendencia a comer demasiado tarde, comer demasiado, etc., si controlo todas estas cosas por completo, no tengo síntomas de IBS al día siguiente. Solo se necesita mucha fuerza de voluntad para hacer todas las cosas y seguir haciéndolo día tras día.
