No necesita más agua que la persona promedio con esa dosis ya que su cuerpo gradualmente atraerá agua a sus músculos.
Si estuvieras cargando a 20 gramos por día durante una semana o así para acelerar la hinchazón de los músculos, levantaría agua durante ese período … pero ¿cuánto es una pregunta individual?
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Necesitas un poco de agua adicional mientras tus músculos se cargan con creatina y provocan que se acumule agua extra en los músculos, pero después de un mes en 5g por día deberías cargar tu necesidad de agua igual que antes de cargarla. Solo mantente hidratado.
La creatina es un suplemento bien investigado y se considera seguro para su uso. La deshidratación puede ser un efecto secundario a corto plazo , pero no sé a qué efectos secundarios a largo plazo se está refiriendo.
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