Cómo aliviar el dolor de la fascitis plantar

PF es una lesión obstinada. Probablemente no sea una cosa que lo aclare, sino una combinación de cosas. Algunas cosas que me han funcionado son:

Extensión. Google se estira. Colgar tus talones de un paso es bueno. Mantenga cada estiramiento durante al menos 1-2 minutos. Esta es una de las cosas más importantes que puedes hacer. Sueltate y mantente suelto.

Una férula nocturna, el tipo rígido que te mantiene en pie aproximadamente en un ángulo de 90 grados mientras duermes. Úselo toda la noche, todas las noches.

Masajea tu arco haciendo rodar una pelota de golf por debajo. Bola en el piso, presione hacia abajo con su pie y muévalo hacia adelante y hacia atrás.

Hielo todos los días, varias veces al día. Una botella de agua congelada que ruede debajo de su pie funciona bien, al igual que una vieja bolsa de hielo / ziplock.

Los antiinflamatorios de venta libre, como Aleve, Motrin, etc. ayudan si los tolera. Durante períodos cortos puede aumentar la dosis un poco, pero consulte con un médico antes de hacer eso.

Las plantillas sobre el mostrador como “súper pies” o “paso de avance” pueden ayudar a sostener el arco mientras que el pf sana.

Preste atención a sus zapatos que no corren, y asegúrese de que no contribuyan al problema. Mientras te estás curando, un zapato con un soporte de arco sólido es bueno. Birkenstocks, o zapatillas para correr con un inserto son una buena opción. Editar

No ignore esta lesión. Lo tuve este año, y se transformó en una reacción previa al estrés / pre-fractura de mi hueso del talón, lo que me impidió correr durante 2 meses.

También agregaré que he estado corriendo por más de 25 años, y tengo 65 maratones / ultra maratones en mi haber.

¡¡¡Buena suerte!!!

PF es una lesión obstinada. Probablemente no sea una cosa que lo aclare, sino una combinación de cosas. Algunas cosas que me han funcionado son: Estiramiento.

Google se estira. Colgar tus talones de un paso es bueno. Mantenga cada estiramiento durante al menos 1-2 minutos. Esta es una de las cosas más importantes que puedes hacer. Siéntate y mantente suelto. Una férula nocturna, el tipo rígido que te mantiene en pie aproximadamente en un ángulo de 90 grados mientras duermes.

Lee este artículo

Úsalo toda la noche, todas las noches. Mastica tu arco haciendo rodar una pelota de golf debajo. Pelota en el piso, presione hacia abajo con su pie y muévala hacia adelante y hacia atrás. Coma todos los días, varias veces al día.

Una botella de agua congelada, el rollo debajo de su pie funciona bien, al igual que una vieja bolsa de hielo / ziplock. Sobre el mostrador, los antiinflamatorios, como Aleve, Motrin, etc. ayudan si los tolera. Durante períodos cortos, puede subir un poco la dosis, pero consulte con un médico antes de hacerlo. Sobre las plantillas contrarias, como “súper pies” o “impulso”, puede ayudar a sostener el arco mientras sana el pF. Preste atención a que no funcione zapatos, y asegúrese de que no están contribuyendo al problema. Mientras te estás curando, un zapato con un soporte de arco sólido es bueno. Birkenstocks, o zapatos para correr con un inserto son una buena opción.

EditNo ignore esta lesión. Lo tuve este año, y se transformó en una reacción previa al estrés / pre-fractura de mi hueso del talón, lo que me impidió correr por 2 meses. También agregaré que he estado corriendo durante más de 25 años y tengo 65 maratones. / ultra maratones en mi haber. ¡Buena suerte!

Para saber cómo tratar una condición, lo mejor es primero entender la condición. La fascitis plantar se produce cuando el ligamento que va desde el hueso del talón hasta los dedos de los pies se tensa e irrita. Esto produce dolor en el talón, especialmente a primera hora de la mañana y después de un largo descanso.

El tratamiento de la fascitis plantar va a ser lo mismo que tratar cualquier afección inflamatoria; desea detener la fuente de la inflamación y luego eliminar la inflamación que ya está presente. Para empezar, debe identificar la fuente de su inflamación. Piense si está haciendo ejercicio con demasiada frecuencia, o en superficies ásperas y desiguales. Tómese un descanso de cualquier actividad que sospeche que está agravando sus síntomas. También querrá asegurarse de que sus zapatos no estén demasiado gastados, y que tengan un soporte de arco y una amortiguación del talón adecuados.

Ahora, para realmente reducir la inflamación, va a querer enfocarse en 4 estrategias: manipulación de la temperatura, masaje, compresión y fortalecimiento. Las áreas con dolor de hielo son una de las mejores maneras de reducir el dolor y la inflamación. Hielo durante 20 minutos a la vez y luego tomar un descanso durante al menos 40 minutos antes de la formación de hielo de nuevo. Algunas personas prefieren alternar hielo con calor, para lo cual puede usar una almohadilla térmica o meter el pie en la bañera. El masaje es excelente porque ayuda a eliminar la inflamación y también aumenta el flujo de sangre al área. Puede masajear sus arcos haciendo rodar su pie sobre una pelota de tenis o una botella de agua de plástico congelada. La compresión proporciona soporte y también aumenta el flujo de sangre al área. Fortalecer sus arcos ayudará con su dolor de fascitis plantar y lo hará más resistente a la condición en el futuro. Hay toneladas de videos y artículos en Google sobre diferentes ejercicios que puedes hacer en casa para PF. Los soportes ortopédicos comprados en la tienda o la fascitis plantar también pueden brindar más soporte a sus arcos y ayudar con el dolor. He obtenido excelentes resultados en el tratamiento de los juanetes con esta compañía de cuidado de pies DR JK. No he probado su kit de fascitis plantar, pero el juanete fue un salvavidas para toda mi familia. Aparte de eso, debe seguir tomando Advil o ibuprofeno de acuerdo con las instrucciones en el frasco y las instrucciones de su médico. Tienes razón en que no quieres tomar eso indefinidamente, pero, a corto plazo, es una herramienta útil para combatir la incomodidad y la inflamación también. La mejor de las suertes para ti. Quédese con su plan de tratamiento y no se desanime. Los resultados pueden llevar un tiempo, pero llegarán si eres coherente.

La fascitis plantar es un problema asociado al pie. Un dolor agudo en el talón con sus primeros pasos cada mañana o caminando durante el día es un signo de fascitis plantar. El ligamento de la fascia plantar está hecho de tejido flexible y fibroso que se extiende desde el hueso del talón hasta la bola del pie formando así un arco elástico para absorber el impacto de caminar, pararse, correr y saltar sobre sus pies.

El dolor se puede minimizar y curar de muchas maneras, como

• Pantorrilla estirada en la cama
• Estiramiento de la fascia plantar
• Estiramiento de pantorrilla de pie
• Masaje de pelota de tenis
• Plantilla 3D personalizada

De todos los productos para el tratamiento de la fascitis plantar, la solución más rápida y eficiente sería Plantillas personalizadas 3D por una simple razón de que cada persona es diferente; cada pie es diferente, de izquierda a derecha, de persona a persona. Cada par de estas plantillas para el dolor de talón está diseñado para un individuo. El proceso de captura de pie personalizado mira los dos pies por separado para que uno pueda obtener el ajuste correcto para sus pies únicos.

Esta solución no es quirúrgica y no se requieren medicamentos. Las plantillas se pueden insertar en cualquier calzado en cualquier momento durante el día, como dentro de los zapatos casuales / formales durante el horario de oficina y los zapatos deportivos para los atletas.

Prueba las plantillas ortopédicas 3D de Shapecrunch para la fascitis plantar

Hola,

Creo en encontrar y corregir la fuente del problema, llegar a la causa, en lugar de tratar los síntomas, de cualquier dolor. Esta filosofía es también la base del método que me enseñaron y practican.

El dolor es una señal de que algo anda mal. Con un analgésico simplemente suprime la señal, pero la causa todavía está allí.

Con el método que uso, encontramos que problemas como la fascitis plantar están relacionados con la postura. Podría tratar de explicarlo, pero revisen estos enlaces porque los autores (que tienen décadas de experiencia con el método) pueden explicarlo mucho mejor:

Una solución simple para sanar la fascitis plantar

http: //www.appliedbiomechanicsas …

Si tienes preguntas, házmelo saber!

Buena suerte,

Patricio

Especialista en alineación postural certificado por Egoscue University.

La fascitis plantar se describe como un proceso inflamatorio en el origen de la fascia plantar en la esquina interna del talón. En la fase aguda de la lesión, hay un trauma tisular, es decir, microdesgarro de la fascia y una posterior reacción inflamatoria. Esto puede estar asociado con cierta hinchazón visual en el talón. Las investigaciones nos dicen que la fase inflamatoria dura solo 21 días. Durante los primeros 21 días, sin embargo, se forma tejido cicatrizal para unir el tejido desgarrado. Este es el proceso natural y fisiológico del cuerpo.

La presentación común de fasciosis plantar es dolor con los primeros pasos en la mañana, dolor con los primeros pasos después de sentarse / descansar, y un aumento gradual del dolor con la permanencia y el caminar prolongados.

Aquí hay algunos principios de tratamiento para la fascitis plantar y dolor en el pie

1) Técnicas de terapia manual especializada: Orthowell utiliza técnicas como la técnica de liberación activa y la técnica Graston para aflojar el tejido cicatricial y romper las adherencias o “nudos” en el tejido disfuncional en el talón y en toda la cadena de las extremidades inferiores.

2) Modificación de actividad: consulte el enlace PRIC E.

3) Diagnóstico diferencial: en algunas circunstancias, el dolor crónico del talón puede ser el resultado de la ciática.

4) Estiramiento: los ejercicios de estiramiento se utilizan para aumentar la longitud y la elasticidad de los tejidos.

5) Fortalecimiento: utilizamos ejercicios resistivos graduados y controlados para recondicionar el tejido dañado y crear el efecto circulatorio global necesario para la curación, es decir, impulsar el bien y expulsar al mal.

6) Fuerzas biomecánicas alteradas: utilizamos estrategias basadas en la evidencia, como las técnicas de encintado y la fabricación de ortesis del pie para controlar las fuerzas biomecánicas dañinas.

7) Programa de ejercicios en el hogar: ¡ el resto depende de usted! El cumplimiento de su programa de ejercicios en el hogar es primordial para una pronta recuperación.

8) Tome el siguiente paso: Lea nuestro libro electrónico titulado Guía de tratamiento de fascitis plantar para más información.

Estoy compartiendo un extracto del sitio web de productos para la salud HeyZindagi sobre los dispositivos y productos que ayudarán a aliviar el dolor de la fascitis plantar.

¿Qué es la fascitis plantar?

La fascitis plantar es la inflamación de la fascia plantar (un ligamento que conecta el hueso del talón a los dedos del pie) debido a la presión repetida sobre el talón. La tensión puede deberse a correr en exceso, caminar o tener sobrepeso. También puede ser causado por la diabetes o tener un soporte del pie pobre en el calzado.

Cómo administrarlo?

Además de descansar los pies, tomar medicamentos y proporcionar compresión en frío, usar un calzado con un buen soporte del arco y amortiguación es crucial para aliviar el dolor. Se pueden usar plantillas de silicona como almohadillas de silicona en el talón y plantillas de silicona. En casos severos, se recomienda una buena férula de talón. Los productos de terapia de calor como lámparas de infrarrojos, masajeadores, compresas frías y calientes y calentadores de pies son muy útiles para aliviar el dolor y dar comodidad a los pies. Foot bubble spa ayuda a aliviar la incomodidad y el estrés muscular. En caso de que encuentre dificultades para caminar debido a la fascitis plantar, un bastón puede ser beneficioso.

Descubra más productos para ayudar en el tratamiento de la fascitis plantar.

La fascitis plantar (PF) ocurre cuando el ligamento de la fascia plantar en el pie se estira y se debilita. Este ligamento es compatible con el arco en su pie.

Con esto en mente, es posible contraer fascitis plantar si tiene pies planos. Como el ligamento no está funcionando correctamente, siente dolor en la parte inferior del pie.

Los tratamientos para PF implican el uso de plantillas ortopédicas personalizadas que pueden soportar el arco del pie para permitir que el ligamento funcione correctamente. Aprenda más sobre la fascitis plantar

Haga un “rollo de hielo”, tipo de copa dixie, y mueva su pie afectado dos veces al día, durante aproximadamente 5-10 minutos. En segundo lugar, levante los dedos de los pies hacia el techo y sostenga por un segundo, haga esto 1 minuto cada 2 horas. Su dolor debe desaparecer en 1-2 semanas.

Bueno, todas las sugerencias alivian el dolor, pero todo vuelve cuando caminas. Eventualmente, llega a un punto donde la cirugía es la única forma de resolver el dolor de manera permanente. Me operaron ambos talones espalda con espalda. A pesar de que tomó aproximadamente 9 meses de PT para que el dolor y el tejido cicatricial PO se ablandaran, fue lo mejor que pude haber hecho; el dolor se fue y ¡qué alivio!