¡Sí! Las proteínas de suero producen efectos secundarios
La proteína de suero se considera generalmente como un suplemento seguro cuando se usa de forma adecuada, pero aún así querrá tomar medidas para asegurarse de que no se deje llevar por ella. El consumo excesivo de proteínas, cuando se combina con una ingesta baja en carbohidratos, puede provocar problemas.
Estos son algunos de sus peligrosos efectos secundarios:
1. Podrías ganar grasa
Si estás usando proteína de suero para desarrollar músculo magro, probablemente no quieras aumentar de peso en forma de grasa. Pero muchas veces la proteína de suero de leche viene con azúcares agregados y, por lo tanto, carbohidratos añadidos, y algunos también pueden contener grasa añadida.
También existe la posibilidad de comer demasiado mientras toma proteína de suero de leche, ya que proporciona calorías y carbohidratos adicionales en forma líquida, y puede no ser suficiente para satisfacerlo como un reemplazo de comida. Si observa que todavía come la misma cantidad de alimento además de tomar batidos de proteína de suero de leche, es posible que no obtenga los resultados que busca. Algunas proteínas de suero están diseñadas como un “ganador”, utilizado por los culturistas para aumentar sus músculos. Estos contendrán carbohidratos extra diseñados para ayudar a aquellos con cuerpos delgados a desarrollar músculos más grandes. Asegúrese de leer la etiqueta de la proteína de suero que está comprando para ver cómo se debe usar.
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Cómo evitar este efecto secundario: observe la proteína de suero que está considerando y vea cómo se clasifica en términos de calorías, carbohidratos y grasas. Si lo está utilizando como un reemplazo de comida, asegúrese de no comer una comida además de tomar el batido. Si simplemente desea la proteína, opte por un suplemento que sea más estrictamente proteína, como la proteína en polvo de clara de huevo.
2. Podrías formar cálculos renales
Si un alto consumo de cantidades excesivas de proteína causa cálculos renales es a menudo debatido. Si bien no hay evidencia concluyente de que los cause, la proteína de suero de leche no parece ayudar a prevenirlos, y puede empeorar la condición si ya está presente.
Una forma de asegurarse de no obtener cálculos renales mediante el uso de proteína de suero de leche es obtener suficiente fibra en su dieta. Las cantidades adecuadas de fibra y agua ayudarán a su cuerpo a mantenerse y evitar la acumulación de depósitos que pueden conducir a la formación de cálculos renales.
Aquellos que ya están en riesgo de contraer cálculos renales son los más propensos a beber batidos de proteína de suero de leche.
Cómo evitar este efecto secundario: use un suplemento de proteína de suero de leche balanceada que no sea solo proteína pura. Consuma una dieta balanceada además de tomar proteína de suero de leche, una que obtenga las porciones correctas de carbohidratos y grasas saludables para evitar tener un desequilibrio en el departamento de proteínas. Limite su consumo de proteínas dentro de los límites de sus requisitos específicos.
3. Usted podría tener problemas digestivos
Debido a que proviene de productos lácteos, la proteína de suero contiene lactosa, que podría terminar dándote problemas digestivos si eres sensible a ella. No es necesario ser intolerante a la lactosa para sentir los efectos de la lactosa, y la mayoría de los adultos son sensibles a la lactosa hasta cierto punto.
Si nota una sensibilidad, trate de usar un concentrado de proteína de suero de leche, que se procesa de una manera que elimina la mayor parte de la lactosa, dejando solo la proteína que busca.
Es fácil saber si tendrá problemas con la proteína de suero, porque es probable que ya haya mostrado signos de otros productos lácteos como leche, queso y helado.
Cómo evitar este efecto secundario: si encuentra que no digiere muy bien la proteína de suero de leche, puede cambiar a otras formas de proteína en polvo. Estos incluyen proteína de arroz, proteína de cáñamo y proteína de soja, todos ellos sin lactosa.
4. Podrías desarrollar Gout
No es probable que le dé gota de beber batidos de proteínas a menos que ya esté mostrando signos de ello, y a menos que consuma mucho más de lo recomendado. Pero es algo a tener en cuenta si tiene antecedentes familiares de gota.
Junto con la proteína en la proteína de suero, también hay una gran cantidad de aminoácidos. Si su cuerpo no puede procesar estos eficazmente, se acumularán en su sistema y causarán problemas con su hígado y otros órganos diseñados para filtrar estas sustancias y ponerlas en uso.
Es posible que desee ir con un polvo de proteína que tiene una cantidad menos concentrada de proteína para que pueda mantenerse dentro de su rango saludable de proteínas durante el día.
Cómo evitar este efecto secundario: si está en riesgo de desarrollar gota, debe vigilar su ingesta de proteínas y eso incluye el consumo de proteínas en polvo, como la proteína de suero de leche. Hable con su médico para ver cuáles son sus requisitos específicos de proteínas.
