¿Existe un sustituto seguro para la postura del arado (halasana) en el yoga para una persona con problemas de presión arterial, es decir, algo que tiene el mismo efecto?

Pasos, precauciones y beneficios de Halasana (Plow Pose)

Halasana es una postura de yoga invertida recomendada para ser practicada por practicantes intermedios de yoga. El nombre Halasana se deriva de dos palabras sánscritas. ‘Hal’ significa ‘Plough’ y ‘asana’ que significa ‘postura’. Hal es una herramienta agrícola utilizada en la agricultura india. La forma del cuerpo en Halasana se asemeja a la de un arado y de ahí el nombre.

Practicar Halasana te da varios beneficios de salud. Rejuvenece los músculos abdominales, estimula los órganos reproductores femeninos y aumenta la flexibilidad de la columna vertebral . Conozcamos los pasos para practicar Halasana, junto con precauciones y beneficios.

Halasana (Arado Pose) Pasos

1. Acuéstese en el piso manteniendo los brazos al lado del cuerpo. Palmas mirando hacia abajo y piernas juntas. Relaje el cuerpo tomando algunas respiraciones profundas y lentas.
2. Usando la fuerza de sus músculos abdominales, levante lentamente las piernas del piso hasta que estén perpendiculares al piso. Mantenga las piernas rectas y juntas.
3. Presione suavemente sus brazos contra el piso y levante sus nalgas. Continúa girando la columna vertebral hasta que tus dedos gordos alcancen el suelo sobre tu cabeza. No fuerces tus pies para tocar el suelo. Mantenga las piernas rectas.
4. Trata de mantener la columna lo más recta posible. Idealmente, la columna vertebral es perpendicular al piso en la posición final. Un principiante puede tomar el soporte de los brazos al colocar las manos detrás de la caja torácica para apoyar la espalda.
5. Acerca tus brazos y entrelaza los dedos de ambas manos. Si esto te parece difícil, simplemente mantén los brazos más cerca y únete a los golpes.
6. En la posición final, la barbilla está metida en el centro de los huesos de la clavícula. Sin embargo, lleva tiempo lograr esta posición. No te fuerces a hacerlo ya que eso puede forzar los músculos de tu cuello.
7. Estira las piernas y los brazos en la dirección opuesta. Mantenga la postura de alrededor de 15 segundos a un minuto, dependiendo de cuánto tiempo se sienta cómodo. Toma respiraciones lentas y profundas.
8. Para liberar la pose, baje suavemente la columna vertebral y ponga las piernas en posición vertical. Baje lentamente las piernas al suelo. Relaja todo el cuerpo

Practica una vez; se puede practicar durante 3-5 minutos, pero los principiantes solo son buenos unos segundos.

Consejos prácticos

• Mueva el cuerpo lenta y suavemente mientras sigue los pasos.
• Es beneficioso practicar Halasana inmediatamente después de Sarvangasana (Posición del hombro).
• La postura del arado también se puede practicar como una pose preparatoria para Paschimottanasana (plegado frontal inclinado).
• Sigue a Halasana por Ustrasana (Camel Pose), Matsyasana (Fish Pose) o Supta Vajrasana (Sleeping Thunderbolt Pose).

Precauciones Halasana (Pose de arado)

• Evite practicar halasana en caso de que padezca alguna de estas afecciones: disco deslizado, dolor severo o lesión en la espalda o el cuello, hernia, ciática, tiroides agrandada, bazo o hígado, problemas cervicales, afecciones cardíacas o dolores de cabeza frecuentes.
• Halasana no debe practicarse durante el embarazo y la menstruación.

Beneficios de Halasana (Plough Pose)

1. Modula el funcionamiento de todos los órganos internos, por lo tanto, los mantiene sanos.
2. Ayuda a las digestiones, a aliviar el estreñimiento y la dispepsia.
3. Vigorizar el sistema inmune.
4. Rejuvenecer las glándulas suprarrenales y el bazo.
5. Mejora el funcionamiento del páncreas, el hígado y el riñón.
6. Beneficioso para los órganos del sistema reproductivo femenino.
7. Regula la producción de insulina, por lo tanto, previene la diabetes.
8. Mejora la circulación sanguínea en la columna vertebral y tonifica los nervios espinales.
9. Aumenta la tasa metabólica mediante la regulación del funcionamiento de la glándula tiroides.
10. Hace que los músculos abdominales sean más fuertes y reduce los espasmos en los músculos de la espalda.
11. Mejora la flexibilidad de los hombros, los codos y las muñecas.

Manténgase saludable, manténgase fuerte y obtenga lo mejor de la vida.

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Haz una inclinación hacia adelante sentada (Paschimottanasana). Esto ejerce mucha menos presión sobre el cuello y la parte superior de la espalda y elimina los problemas de hipertensión postural que pueden ocurrir con el arado u otras posturas invertidas.

También es posible modificar la postura en una variedad de formas para adaptarse a otros problemas, y se puede combinar con giros en la parte superior del cuerpo para los estudiantes que quieren desafiarse a sí mismos.

3 maneras de modificar Paschimottanasana

También puedes hacer lo que llamamos “Happy Babies” o “Rock and Rolls”, que probablemente también tengan un buen nombre en sánscrito, pero que soy demasiado perezoso para mirar en este momento.

• Mientras está sentado, pase dos dedos alrededor de cada dedo gordo, o envuelva sus brazos alrededor de sus piernas dobladas. Redondea tu espalda y cae suavemente hacia atrás. Balancee hacia arriba y hacia abajo con suavidad, o lo suficientemente fuerte como para sentarse de pie. Repetir. Acuéstese sobre su espalda y balancee suavemente de lado a lado. Extiende brazos y piernas y relájate en shavasana (pose de cadáver)

Halasana NO es una postura invertida. Es una curva inclinada hacia adelante. ¿Por qué crees que se supone que debes enderezar las piernas y llevar los pies hacia atrás tanto como sea posible detrás de tu cabeza? Para obtener el máximo estiramiento de flexión hacia adelante de la columna vertebral!

Otra alternativa es una Pose Halasana MODIFICADA. Esto es para clientes que pueden, al menos PARCIALMENTE, llevar las piernas por encima y no tener problemas no controlados con presión arterial alta (es decir, la presión arterial se controla con medicamentos), pero pueden tener problemas en el cuello y los hombros. Sostenga la cabeza y el cuello con un par de toallas y, cuando levanten las piernas por encima, deben apoyar las piernas en una silla, una otomana o una mesita de café detrás de ellas, en lugar de colocar los dedos de los pies sobre el piso. Esto también eliminaría una gran parte de la presión intraabdominal (ventaja para aquellos con presión arterial alta). La mayoría de mis clientes no pueden hacer Halasana, no necesariamente debido a la presión arterial alta, sino por otra razón.

Para otras alternativas, uso una thermaband en mi práctica de yoga para sostener las piernas hacia arriba. Las caderas se quedan en el piso. Las piernas alternadas y luego ambas piernas juntas combinadas con la respiración abdominal es la forma más segura, pero no SUSTITUYE la postura del arado. Es solo una alternativa segura. La columna vertebral no avanza. Tampoco es una inversión ya que solo las piernas suben.

Por supuesto, hay un montón de parados y sentados e incluso arrodillado hacia adelante, ¿pero tumbados hacia adelante se dobla? No estoy al tanto de ningún reemplazo.

Halasana se recomienda en yoga porque generalmente va precedida de una postura de flexión hacia atrás y está cerca del final de una secuencia. Si va a acostarse hacia atrás, con posturas de flexión que incluyen Bhujangasana (postura de cobra), Dhanurvakrasana (curva de arco) o Sarpasana (postura de serpiente), debe seguir una postura de flexión hacia delante que no le quita al flujo. Si no puede hacer Halasana o seguir cualquiera de las sugerencias anteriores, otra alternativa es un doblez hacia adelante AMAMANTANDO como Balasana (Pose del Niño). No es tan intenso, pero al menos la transición de una curva hacia abajo acostada hacia la postura del Niño es bastante suave. Un problema con la postura del Niño es que es una postura de relajación y normalmente se realiza en el medio de una secuencia. Tener la pose del Niño cerca del final hará que sea menos probable que el practicante de yoga entre en Savasana (relajación final) después. Se sentiría más como doble relajación.

¡Prueba esto! Bound Angle Pose (Baddha Konasana ), Hero Pose ( Virasana ), Corpse Pose ( Savasana ), Legs-Up-the-Wall Pose ( Viparita Karani )

Prueba la pose del puente. Pero escucha tu cuerpo. Ponte a prueba pero no te lastimes. Un poco vale mucho.