Yo no soy un médico. Su perfil de lípidos y su peso no son muy saludables para tener 28. Compre y lea el libro Compre la solución de salud del sur de Asia: una guía culturalmente adaptada para perder grasa, aumentar la energía y evitar enfermedades Reserve en línea a precios bajos en India por Dr Ronesh Sinha y, lo que es más importante, siga los consejos del Dr. Sinha.
Para empezar, le sugiero que reduzca los carbohidratos refinados y el azúcar de su dieta y aumente el consumo de grasas dietéticas como las almendras y el aceite de oliva (nunca caliente el aceite de oliva, tómelo como parte de una ensalada verde). Personalmente, también me gusta recomendar un mayor consumo de Ghee, pero la mayoría de la gente no lo recomendará. Lo dejo a tu decisión. En mi experiencia personal, mi HDL alcanzó el máximo en mi tiempo de vida y el LDL disminuyó significativamente cuando comí mucho colesterol en la dieta: almendras, ghee, carne de cordero hígado / bazo / cerebro, cordero, huevos, pescado, carne de cordero, mantequilla, Queso y aceite de oliva (sin colesterol en productos vegetales Almendra y aceite de oliva, pero rico en grasas dietéticas). Como vegetariano indio, puede ignorar las partes de cordero / pescado / huevo.
Evite los alimentos fritos en aceites de PUF / MUF (grasa insaturada). Si le gustan los alimentos fritos, prepárelos en casa usando un aceite que sea alto en su punto de ahumado y estable a altas temperaturas: aceite de coco, manteca de ghee o aceite de salvado de arroz. De nuevo, no puedo recomendar Lard debido a la preferencia vegetariana india. Nunca use otros aceites de PUF / MUF que se vuelvan rancios al más mínimo calor.
Opcionalmente pruebe este producto Fenu Fiber: alejando el producto de la diabetes que ralentiza la liberación de glucosa de su comida de carbohidratos y ayuda a reducir los triglicéridos. Esto es 96% de fibra de semillas de methi o más bien de salvado de methi.
El ejercicio, etc., es opcional, pero es bueno seguir algún ejercicio de su agrado. Haz el ejercicio con intensidad. Simplemente caminar un KM o dos a paso lento no sirve de nada. Personalmente prefiero caminar, andar en bicicleta y levantar pesas. YMMV (su millaje puede variar).
