Toda depresión puede curarse.
Sin embargo, nuestra capacidad para identificar y abordar adecuadamente la depresión en el presente es muy escasa en muchos contextos. O, al menos las personas encuentran que ese es el caso dentro de ciertos modelos médicos prominentes, no todas las personas o culturas experimentan desconcierto.
Muchas personas se recuperan de episodios depresivos a largo plazo, pero dado que puede haber muchos contribuyentes orgánicos y psicológicos diferentes a la “depresión” como experiencia, la forma en que una persona se siente mejor diferirá de la manera en que otros lo hacen. Uno no puede recomendar ciegamente rutas particulares solo basadas en la información de una depresión duradera.
Hay muchas pruebas físicas (a menudo químicas) que se deben realizar para asegurarse de que su cuerpo esté en la punta. Algunas de estas pruebas no arrojarán resultados que indiquen que algo anda mal, incluso si lo es, así que tener en cuenta las limitaciones de las investigaciones médicas a las que tiene acceso es una parte importante del buen uso de esa información. A veces, intentar métodos de recuperación que las pruebas no han indicado explícitamente todavía puede producir beneficios sustanciales, que deben sopesarse contra los riesgos involucrados.
También es interesante que haya visto un cambio en su experiencia después de hacer ajustes en su estilo de vida y someterse a terapia física y drogado. Los cambios que percibe y cómo los relaciona con esos esfuerzos respectivos también pueden informarle sobre lo que podría estarle preocupando. La depresión no siempre significa que algo esté físicamente mal, pero es una buena idea tratar de descartar las causas físicas mientras se abordan simultáneamente los factores psicológicos.
La terapia puede ser útil incluso si la causa es orgánica porque la depresión puede ser traumática y existen conceptos como “impotencia aprendida” que pueden contribuir a episodios a más largo plazo o cronicidad incluso en ausencia de las causas originales, factores desencadenantes o influencias ambientales . Evaluaría lo que cree que ha logrado específicamente en psicoterapia, y si cree que eso tiene alguna implicación para el curso final de sus dificultades. Es decir, ¿siente que otros esfuerzos psicológicos lo acercarán a una resolución, o cree que ha hecho la mayor parte de lo que cree que es posible dentro de esa estructura de cuidado?
Las drogas son algo que puede ir en ambos sentidos, incluso a la vez. Además de la perspectiva inmediata de efectos secundarios o empeoramiento, se han realizado estudios que sugieren que los antidepresivos en realidad contribuyen a periodos más largos de depresión en el uso crónico y episodios adicionales de depresión en comparación con las terapias sin medicamentos. Sin embargo, lo que estos hallazgos significan no siempre es claro, especialmente porque los problemas como el síndrome de abstinencia de antidepresivos afectan a la mayoría de los pacientes que cambian de dosis, medicamentos o métodos terapéuticos, pero que a menudo pasan totalmente desapercibidos en los datos clínicos.
Esta complejidad bidireccional, y la tendencia de que las drogas sean inapropiadas y más dañinas que útiles para la mayoría de las personas con depresión incluso a corto plazo, enfatizan la individualidad que está en el corazón del discernimiento y la recuperación de las experiencias de depresión. Puede encontrar que los medicamentos son útiles, pero puede que no. Cuán útiles o apropiados pueden ser, y algunas personas encuentran que sus contribuciones y peligros cambian a lo largo de los períodos de uso. Si sientes que has chocado contra una pared, las drogas, como la psicoterapia y otras cosas que mencionaste, podrían ser un componente para investigar el valor presente y las contribuciones de.
Dicho todo esto, a continuación hay algunas cosas que hice para curar mi propia depresión. Puede que no sean útiles para todos, y no son recomendaciones explícitas de cosas que la gente pueda probar al azar. Preguntaste sobre lo que hice yo mismo, y eso es lo que compartiré en forma muy abreviada.
También tenga en cuenta que estos son los pasos que ocurrieron después de agotar los métodos convencionales de recuperación, como psicoterapia, productos farmacéuticos, religiosidad, ejercicio extenuante, participación en comunidades de apoyo de pares que pueden relacionarse, etc. Seguramente me hubiera gustado haber elegido de manera diferente desde el principio, pero también es importante transmitir cuánto había fallado antes de que tuvieran éxito.
Si desea ver más acerca de esos métodos infructuosos o solo parcialmente exitosos, puede leer un poco sobre mis diversos intentos y aprendizajes aquí: Respuesta de Mark Dunn a ¿Cuál es el mejor medicamento que ha tomado para la depresión y la ansiedad?
Me vienen a la mente cuatro puntos principales al analizar lo que me ayudó con mi ansiedad y depresión a largo plazo, que se ofrecen en un orden cronológico de progresión:
- Dejé los psicotrópicos. No solo me estaban reprimiendo, sino que también estaban creando un empeoramiento acumulativo e intratable de los síntomas neuropsiquiátricos, cognitivos, sistémicos y físicos.
- Auto-honestidad. Ahora es siempre el momento de admitir a nosotros mismos y a otras personas toda la mierda que mucha gente ahorra cuando están a punto de morir. Participe en exponer sus secretos más profundos, y todo lo que se siente como un desafío desde su ser central.
- Aceptación radical Integrando todo lo que había experimentado, percibido y estado, así como todo lo que podría ser. No hay contingencias emocionales, y no hay condicionalidad, concédete la libertad y la aceptación para ser exactamente lo que puedas y a quién deseas ser.
- Abordar constructivamente la adversidad Las experiencias crónicas como la depresión pueden crear todo tipo de hábitos de inadaptación y, a veces, reflejan un hábito desadaptativo. Las respuestas humanas fundamentales, como la ansiedad, el miedo y el deseo, deben ser bienvenidas y entendidas como señales para una mejor vida. Decidí dejar de pensar en experiencias como la ansiedad y la depresión como una guerra contra la que estoy luchando.
Después de algo así como 15 años de depresión, me he sentido mucho mejor desde hace varios años. Todavía estoy lidiando con efectos secundarios severos e incapacitantes de mi tiempo en productos farmacéuticos, pero ahora estoy más saludable psicológicamente porque aprendí a decirles que no a ellos y a ser abiertamente autoeficaces en lugar de depender de las ideas, los sistemas y los productos químicos que eran nunca trabajó para mí desde el primer día.
