Voy a enumerar mis sugerencias. Algunos de estos pueden mezclarse y combinarse.
- Contratar a un entrenador – Nada te pone en forma mejor que tener a alguien que diseñe un régimen de ejercicios para adaptarse al estado único de tu cuerpo. Caro, lo sé, pero si puedes lograrlo, vale la pena.
- Únete a un gimnasio : cualquier ejercicio (siempre que lo hagas bien) es mejor que no hacer ejercicio. Los estudios han demostrado que incluso solo 30 minutos al día de ejercicio vigoroso tienen un efecto masivo en la salud de una persona.
- Trae a un amigo – Esto es importante. Lo que sea que esté haciendo, encuentre a alguien que lo acompañe, lo conozca y lo desafíe. Solo puedo hablar como hombre (aunque probablemente se aplique a las mujeres), cuando tengo un compañero de entrenamiento conmigo, trabajo más duro y más tiempo.
- Encuentra una clase de fitness – Esto puede ser en un gimnasio completo o en otro lugar. Las clases de acondicionamiento físico son increíbles y tienen una tasa de éxito muy alta porque suelen ser divertidas, sociales y alentadoras. Las personas en las clases de gimnasia rara vez son idiotas. La mayoría de ellos (como yo) empezaron a perder peso y generalmente están ansiosos por ayudarlo, compartir el éxito y lograr que triunfe.
- Obtenga un buen video de ejercicio : esta es una tendencia popular ahora. Hay lo que llamo los “videos de vómito” que son tan intensos que, en muchos casos, te hacen vomitar la primera vez que trabajas a través de ellos. ¿Y sabes qué? Eso es bueno. La gente necesita hacer ejercicio. Si tienes los cajones para soportar uno de estos regímenes de video y lo sigues, ve a buscarlo (ver: P90X y locura , ambos de una compañía llamada “Beach Body” que se especializa en algunos videos de entrenamiento realmente geniales: http: // www.beachbody.com/). Tengo P90X y, francamente, no podría seguir con eso. En primer lugar, odio los videos y, en segundo lugar, necesito que una persona trabaje conmigo. Pero, algunas personas les va bien con esto.
- Unirse a un equipo, liga o equipo: hay tantos equipos deportivos por ahí (soy estadounidense, así que no sé sobre otras naciones, pero me niego a creer que somos “especiales” en esto). ¿Que tipo de deporte? Alguna. Y no seas flojo y di: “No me gustan los deportes”. CADA ser humano tiene una “cosa” que les puede gustar, que pueden aprender a gustar o que ya les gusta. No pongas excusas. ¿Remo? ¿Béisbol? ¿Baloncesto? ¿Fútbol Futbol? ¿Fútbol americano? ¿Boxeo? ¿Voleibol? ¿Nadando? Incluso los bolos sacan el culo del sofá y salen de la casa.
- Levantarse del sofá. Levántate. Muévanse. – Esto no es una sorpresa para las personas como yo, pero es una sorpresa para las personas a las que les digo esto: sentarse es mortal. Realmente es. No puedo decir lo suficiente: SENTARSE ES HORRIBLE PARA USTED. Y no me refiero a “holgazanear” (y eso también es malo), pero el estado real de estar sentado durante largos períodos de tiempo, incluso para los hombres sanos como yo, es evidentemente mortal. Tus posibilidades de morir DESDE UNA ENGAÑO DE ENFERMEDADES aumenta un 40% si te sientas durante más de 10 horas al día. Así que levántate de ese sofá maldito y muévete.
- Tira tu televisor – Me escuchaste. Mira. No quiero ser demasiado prolijo aquí, pero evita todas las excusas sobre la necesidad de un televisor. Los seres humanos se llevaron bien durante cientos de miles de años sin ellos. Estábamos más saludables sin ellos. Tengo uno, pero no soy adicto al mío. No me importa lo importante que sea tu “deporte” para ti o para Pop Idol, o House o News para ti. Dale un descanso. Probablemente eres adicto. Entonces, como un alcohólico o un adicto a la cocaína, debes eliminar la fuente de tu adicción de tu vida. Es probable que te rebeles contra esta noción (si eres un adicto a la televisión, es decir, miras más de una hora al día), si no, salta hacia adelante). Pero la sociedad no tiene la culpa de tu mala salud. No puedes “comer tu torta y tenerla también” (y aún no hemos llegado a la torta). O quieres estar saludable o quieres ser perezoso y enfermizo. Elige tu opción.
- Deshágase de su cómodo sofá . Ahórreme las volteretas verbales sobre cómo lo necesita y cómo es bueno para sus invitados. Sé que has vivido en una sociedad que te ha enseñado cómo “tener cosas” significa algo, pero tu sofá probablemente sea parte de tu adicción (si no es así, salta hacia adelante). Nosotros los occidentales tenemos un sentido profundamente confuso de lo que es importante. Llegamos a la ridícula conclusión de que “necesitamos” cosas que son lujos. Bueno, no es así. Obtenga un sofá incómodo y arroje su televisor y Mire cómo su mente lo obliga a mantenerse activo para entretenerse. Si no, entonces, bueno, realmente no estás interesado en la salud. Estás interesado en una solución mágica y, si ese es el caso, no tengo un buen consejo para ti.
- Compre una bicicleta : por JOVE, esta es una gran idea. Te sorprenderá todo lo bueno que tienes y usar una bicicleta te servirá. Y no tiene que ser del tipo que tiene un asiento de trituración de tuercas. Obtener una buena bicicleta casual para agradables paseos casuales en el parque. No eres Armstrong, entonces, ¿a quién le importa la larga distancia, las carreras o el ciclismo de montaña? (Sin embargo, esas son actividades admirables). Obtener uno para la diversión de montar con una pizca de ejercicio. La vida es increíble en una bicicleta. No puedo decir esto en voz alta. Hay algo sobre el ciclismo informal que es muy refrescante, saludable y revelador. Nunca realmente absorbes tu mundo como lo haces en una bicicleta.
- Ponga el tiempo a un lado CADA DÍA, para una caminata casual, incluso si es después de un largo entrenamiento : no se tome el tiempo para ‘sentarse en el sofá’. No lo necesita y, contrariamente a lo que le han dicho, no necesita tumbarse inmediatamente en el sofá inmediatamente después de un entrenamiento vigoroso. Nop. Caminar es mucho mejor para ti y mantiene el ritmo cardíaco solo como una pista para alimentar al cuerpo con los nutrientes adicionales y el oxígeno que necesita después de un entrenamiento.
- Deja de comer mierda . No quiero centrarme en la “grasa” porque los occidentales tenemos una idea terrible sobre lo que es un peso corporal “saludable”. Pero es un punto importante de discusión. Algunos de nosotros pensamos que todavía estamos en buena forma con un 30% de peso. Algunos de nosotros pensamos que estamos horriblemente gordos con un 25% de peso. Estamos jodidos en la cabeza por demasiadas opciones. Vamos a abordar la sobrealimentación aquí.
¶ ¿Alguna vez se preguntó por qué no hay (o pocas) personas gordas en lugares realmente pobres? ¿Dónde están todas sus personas con “problemas de glándulas”? Mira, eso es todo. No existe una persona que esté “programada para estar gorda”. Ahórreme las conferencias médicas. Nadie está programado para tener más peso. Ciertamente hay personas programadas con una propensión a tener sobrepeso, hay personas con una propensión biológica a retener grasa, y hay personas con una propensión psicológica a convertirse en adictos a la comida (definitivamente soy uno de ellos), pero nadie puede hacerlo simultáneamente. “estar gordo” mientras come solo las calorías que necesita de fuentes saludables. Es una ley de la física: no puedes crear materia ni destruirla. Si estás engordando y estás comiendo poco, entonces eres una máquina de movimiento perpetuo y la sociedad necesita ponerte en algún lado para explotar tu potencial ilimitado de energía infinita. Improbable. Lo que es un hecho absoluto es esto: estás comiendo demasiado. Coma menos calorías de las que necesita, pierde peso. Come solo las calorías que necesitas y mantén. Nada mas. Nada menos.
¶ No hay un ser mágico que te obligue a llevar comida a la boca. Cada vez que come algo que no necesita o de una variedad que es mala para usted, intencionalmente ha enviado señales a su mano para recoger ese bocado y colocarlo en su boca. Has decidido a propósito masticar y tragar ese artículo. A menos que seas el tipo gordo en “Se7en” a quien le golpearon la cabeza, obligándolo a comer Espagueti-O, entonces estás solo y estás eligiendo comer lo que estás comiendo.
¶ Ahora, es posible que seas un adicto a la comida y tu fuerza de voluntad sea demasiado baja para luchar contra tu tentación. Soy un adicto a las drogas en recuperación. Y creo que casi pierdo el control el año pasado cuando se trata de comida. Entonces, esa es una posibilidad, pero no digas que aún no tienes opción. Encuentre una sesión grupal y reúnase con personas que puedan brindarle apoyo. Use las iglesias para su contribución razonable a la sociedad: grupos de apoyo gratuitos (y, simplemente pretenda rezar y creer en toda la otra basura solo para obtener el asesoramiento gratuito). Pero, si tiene exceso de peso y es adicto a los alimentos, todavía tiene una opción y esa opción es no hacer nada o pedir ayuda. Si tiene un seguro de salud y un buen trabajo, suficiente para pagar un gimnasio, entonces usted es responsable de DUBLÍN. OH, y cuando vendas tu televisor y tu sofá y dejes de pagar por el cable, tendrás suficiente dinero para el gimnasio. - Haga un plan y anótelo : las promesas y los planes en papel tienen más posibilidades de quedarse que los que no. Publique el plan donde las personas puedan verlo y burlarse de usted si no lo hace. Haga que la gente compre en su plan y lo empuje.
- Deja de dar excusas : eres todo tú. Tú no eres un robot. Eres un ser humano voluntario, independiente, inteligente. No estás bajo ningún control mental alienígena. Eres el dueño y si no tomas el control, alguien o algo más lo hará. Hace eones, cuando estaba pasando por rehabilitación, alguien me dijo esto: “Sé dueño de tu vida, Dan, o alguien más lo hará”, y es lo más verdadero que he oído en mi vida. Cada vida es propiedad de alguien, ¿ quién es el tuyo?
