Hay algunas luces de ‘espectro completo’ que puede obtener, que posiblemente podrían ayudar con esta necesidad. Sin embargo, las luces MOST no son de espectro completo. En los Estados Unidos, la mayoría de las personas son mortalmente bajas en D3. Puede subir los niveles comiendo más alimentos integrales. La carne es la “fuente” de vitaminas D comúnmente conocida, pero PUEDE obtener D2-un precursor para D3, el tipo que realmente usamos-en alimentos vegetarianos, en particular, los hongos producirán una buena cantidad de D2 cuando se exponen a la luz solar.
Otro problema es que necesitamos las bacterias adecuadas en nuestro intestino para convertir completamente y utilizar las vitaminas D dietéticas. La bacteria bífidus, que se encuentra en el intestino grueso, es esencial para esto; por lo que un mal ecosistema intestinal puede ser causa de baja D.
Yo uso suplementos; Yo uso probióticos a diario, y uso una fuente de D que proviene del aceite de lanolina, así que, aunque no es vegano, tampoco es una fuente de carne (mi preferencia).
Solo una nota … obtenemos mucho para la función cerebral así como para D, desde la luz del sol. Nunca obtener sol en la piel es, IMO, no es una opción saludable.
