Solo como 500-800 calorías al día y me siento lleno. ¿Que debería hacer?

No está contando las calorías correctamente o se está alimentando mal y eso significa que algo anda mal y necesita una opinión profesional de alguien que pueda examinarlo, evaluar su historial médico personal y familiar y realizar pruebas de laboratorio adecuadas. Los extraños en Quora o en cualquier otro lugar en Internet no pueden hacer eso por ti.

Debe programar una cita con su médico lo antes posible. Dígale lo que está comiendo, permítale realizar los exámenes que considere necesarios y escuche con atención todo lo que dice. Una derivación de su médico a un nutricionista es lo mínimo que debe conformarse con.

Si está activo y no pierde peso con su cuenta de 500 Calorías, no se preocupe. Significa que está obteniendo suficiente nutrición o que no cuenta calorías correctamente. O su cuerpo es muy eficiente para usar solo 500 calorías al día, que es una dieta de hambre para la población en general. Si se siente letárgico o está perdiendo peso, consulte a un médico.

En primer lugar, decida si realmente tiene algo que hacer o no. Vea, si no tiene problemas con el exceso de peso si sus uñas y cabello están en buenas condiciones si se encuentra en buen estado de salud en general, ¿qué necesita? Por supuesto, su organismo necesita más de 800 calorías (puede contar la cantidad necesaria usando la fórmula de St Jeor) y sería mejor dárselos. Pero debes hacerlo de manera lenta y estable: aumenta tu norma todos los días a un nivel apropiado. Y tal vez necesite comer alimentos que contengan más calorías por cada 100 g.

Supongo que quieres ganar peso.

Si bien es posible que estés desconociendo hasta cierto punto, probablemente estés en la categoría de personas que son “naturalmente delgadas” o tienen un “metabolismo rápido”. En realidad, esas personas simplemente no están tan hambrientas como otras personas.

Si bien nunca recomendaría batidos / licuados a personas con hambre normal o demasiado activa, podrían ser beneficiosos para usted. Además, cualquier cosa más suave que tome menos masticar te hará sentir menos lleno. También es posible que ciertas cosas te hagan sentir más lleno que otros (los alimentos grasos te hacen sentir náuseas fácilmente), así que experimenta para encontrar lo que funciona para ti.

Además de simplemente encontrar cosas que te llenan menos, el hecho es que hay una habilidad para comer más / menos que tus deseos naturales de apetito, y las habilidades se desarrollan con la práctica. Si 800 se siente natural, presione 1000 durante un tiempo hasta que comience a sentirse más cómodo / familiar, luego avance hasta 1200 y así sucesivamente, hasta que llegue a donde quiere.