Me rompí el ligamento cruzado anterior y lo reconstruí en 2012. Hasta ahora estoy de acuerdo. La primera semana fue mala con mucha coagulación en la pierna, especialmente alrededor del área del tobillo. Intenta elevar la pierna cuando estés acostado. La elevación no debe ser más que un par de pulgadas por encima del corazón. Pude caminar al día siguiente y correr en 3 meses mire abajo para las fases de recuperación.
Hay 3 fases para la recuperación. Estos no son términos médicos, esto es algo así como lo entendí.
El primer mes tratará de enderezar la articulación sin demasiado dolor. No te acerques a la tabla con enderezamiento. Acuéstese sobre su espalda y trate de enderezar la pierna. Puede hacer un estiramiento de los isquiotibiales sentado con la pierna estirada. Tómelo con calma, no más de hacerlo.
Segundo mes podrá enderezar la pierna y doblarse sin dolor. Sin embargo, no todo el rango de movimiento. Deténgase cuando duela. No hagas estiramiento cuádruple. Ahora activa los músculos cuádriceps e isquiotibiales con medias sentadillas, ejercicios de equilibrio, saltos y natación. Esta es la fase de activación aumentar gradualmente la intensidad y el peso.
3. Después de aproximadamente 4 meses Esta es la fuerza y la fase continua aumenta el rango de peso de las repeticiones de inicio del movimiento de ciclismo corriendo sentadillas de sentadillas con pesas.
Todo lo mejor para la recuperación.
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