¿Qué médico consultar para el síndrome de la cruz superior?

Consultar Fisioterapeuta es la mejor opción para el síndrome de la cruz superior.

También se puede hacer estiramientos en casa. Algunos de ellos se enumeran a continuación-

Levator Scapulae Stretch

Para estirar la escapula del elevador izquierdo, alcance el lado izquierdo superior de la cabeza con el brazo derecho y utilícelo para ayudar a estirar al mirar hacia arriba y hacia abajo. El estiramiento se debe sentir suavemente a través del cuello y la escápula del elevador, en cuyo punto mantenga la posición durante 10-15 segundos, asegurándose de continuar con las respiraciones profundas y calmadas. Libere el estiramiento y relájese antes de repetir dos o tres veces. Para hacer el estiramiento más profundo, coloque su brazo izquierdo detrás de la espalda.

Estiramiento Trapecio Superior

Siéntate derecho en una silla con los hombros relajados. Baje la barbilla hacia la clavícula derecha todo lo que pueda sin redondear la parte superior de la espalda. Luego gira la cabeza ligeramente hacia la izquierda. Debería sentir una sensación de tirón en el lado izquierdo del cuello. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Descansa 15 segundos y repite nuevamente dos veces en ese lado. Luego realice el estiramiento en el lado opuesto tres veces.

Estiramientos de puerta de Pectoralis:

Estos son excelentes para alargar las musculos pectorales apretados. Colocando uno o ambos brazos a lo largo de la puerta y avanzando un poco hacia adelante aplicará algo de presión a los músculos. Asegúrese de no avanzar demasiado y forzar su espalda baja al extenderla.

Rodillo de espuma:

Coloque sobre un rodillo de espuma con las manos debajo de la cabeza. Puentee desde el piso y ruede hacia adelante y hacia atrás sobre su cifosis torácica superior. Repita por 1 minuto.

Retracciones escapulares:

Lleva tus omóplatos (escápulas) hacia abajo, hacia el suelo y hacia atrás. La idea es apretarlos para que puedas pellizcar un lápiz entre ellos. Esto activa los romboides y alarga los músculos pectorales.

Chin-tucks:

Este es un tramo fácil de hacer en su escritorio. Este estiramiento activará los músculos necesarios para mantener la posición correcta de la cabeza. Siéntate derecho, ahora mueve tu cabeza ligeramente hacia atrás creando el efecto de “doble mentón”. Esto ayudará a combatir el transporte de cabeza hacia delante que sufren muchas personas.

Postura de Brugger:

Párese de su escritorio, abra las manos y gire los pulgares hacia atrás. Esto relajará las trampas superiores y permitirá que los omóplatos se deslicen hacia abajo y vuelvan a los bolsillos traseros. Respire hondo por la nariz y lentamente déjelo salir por la boca. Repite 2 veces.