No sé ejercicios específicos para evitar. Pero sí sé que dos áreas que no se sostienen bien a la larga son las rodillas y los hombros.
En el caso de las rodillas, tenga cuidado con los ejercicios que agregan estrés a las rodillas, como correr sobre superficies muy duras como las carreteras. Lo siguiente proviene de este pequeño artículo: http://health.usnews.com/health-…
“Casi la mitad de los adultos en Estados Unidos desarrollarán osteoartritis para cuando tengan 85 años, y la obesidad será el principal culpable. Puede proteger sus rodillas al mantenerse activo y fortalecer los músculos correctos, a cualquier edad, pero tome estas precauciones:
- Aligerar la carga. …
- Trabaja todos los músculos. …
- Elige tus deportes. …
- Ponlo en hielo. …
- Evita la rotación de caderas y rodillas. …
- Cuidado con el arriba y abajo. …
- Cross-train. …
- Prepárate. (Es decir, use una rodillera). ”
Como sabrá, hay opciones si abusa de sus rodillas. Las rodillas se pueden reemplazar. Sin embargo, los hombros son otra historia. Si usted daña (usualmente una rasgadura muscular) su hombro, sus opciones son limitadas y no muy buenas. Hay cirugía, pero ahora no conozco a nadie que esté muy satisfecho con esos resultados. No hay reemplazo de hombro hasta donde yo sé.
Hablando personalmente, tengo una micro lágrima en el hombro que me ha despertado todas las noches durante los últimos 4 años y continuará por el resto de mi vida. Hago ejercicios de hombro, pero una vez desgarrados, esos músculos no se reparan solos. Aquí hay un artículo sobre el fortalecimiento del manguito de los rotadores. Evite las lesiones en el hombro al fortalecer el manguito rotador
Tal vez si mi manguito rotador hubiera sido más fuerte, no me hubiera lastimado a mí misma al tirar de esa pesada carga hace cuatro años. Estaba tirando de una carretilla con 100 libras de comida para caballos. Tenía que hacerse, pero el precio que estoy pagando dura mucho MÁS de lo que esperaba.
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Si tuviera un consejo que darle a las personas más jóvenes sería este: cuide su cuerpo. Necesita durarte más de lo que esperabas.