Lo primero que quiero decir es … IMPRESIONANTE !!!! Me alegra saber que te estás tomando en serio tu salud y que estás buscando activamente ayuda para ello.
Pero antes de entrar en mi respuesta, quiero aclarar algo primero …
En 5 ’11 “, dependiendo de su edad y nivel de actividad actual, sus necesidades calóricas iniciales (la cantidad de energía que su cuerpo necesita solo para mantenerlo funcionando: digestión estomacal, latidos cardíacos, disparo de neuronas, todo eso) podrían ser desde 1500 -2000 calorías por día. Eso no incluye ningún tipo de movimiento que pueda hacer, y mucho menos cualquier ejercicio extenuante. Dejar caer demasiado debajo de la línea de fondo y puede comenzar a interferir con los sistemas más básicos de su cuerpo, no bueno.
Además, el método antiguo de calorías en calorías para determinar las necesidades dietéticas es justo eso: VIEJO y obsoleto. No se trata de la CANTIDAD de calorías (hasta cierto punto) sino de la fuente de esas calorías. 1500 calorías por valor de brócoli afecta a su cuerpo de manera diferente a 1500 calorías por valor de helado.
Finalmente, no importa cuántas calorías quema si nada de eso está tocando su grasa corporal. Lo primero que debe hacer es evitar que su cuerpo funcione con glucosa (azúcar en la sangre) o que funcione con grasa almacenada, y la única forma de hacerlo es dejar de darle azúcar. Eso significa una dieta desprovista de cualquier cosa que se convierta rápidamente en azúcar: sin pan, pasta, galletas, papas fritas, pasteles, tartas, helados, refrescos, arroz, tortillas, magdalenas, etc. etc., etc.
Por lo que puedo decir, dado que su% de grasa corporal está muy por encima de lo que se considera saludable, es posible que tenga un trastorno metabólico inducido por la dieta, posiblemente incluso resistencia a la insulina. Realice su análisis de sangre y pídales que analicen las proporciones generales de colesterol + LDL / HDL y triglicéridos (esto se conoce como perfil de lípidos y casi siempre están cubiertos por un seguro), niveles de A1C y proteínas C-reactivas (CRP) para ver si estás enfrentando un desorden metabólico No te preocupes el médico sabrá de lo que está hablando, incluso si no lo hace. =)
Si pierdo más calorías de las que comería, ¿perderé peso si como 1000 calorías al día?
Si no absorbemos todas las calorías de una comida, ¿por qué los dietistas las cuentan todas?
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Yo como 1200 calorías al día para quemar mi grasa, ¿está bien?
Ahora esto es lo que desea hacer: eliminar TODA la comida chatarra de su dieta. Seriamente. Tan solo sáquelo de su casa, ya sea que lo haya abierto o no, y ni siquiera lo piense dos veces acerca del “desperdicio de dinero” que pueda sentir. Tu salud vale mucho MÁS que el dinero. Y ni siquiera pienses en comer comida rápida. NO ES UNA OPCIÓN.
Una vez que todo esté bien cuidado, deje de comer cualquier cosa hecha con harina de cualquier tipo, cualquier cosa hecha de maíz, arroz o soya, y cualquier cosa que tenga azúcar agregado de cualquier tipo (que incluye edulcorantes artificiales, que son incluso peores que las cosas reales )
También querrás limitar tu consumo de fruta. La fruta es increíble y viene con todo tipo de fibra y nutrientes, pero llega al extremo y puede ser peor que comer barras de dulce.
Si comes carne, asegúrate de que la carne que comes sea de calidad y no más de lo que realmente necesitas. Un trozo de carne de res o pollo debe tener aproximadamente el tamaño de su palma, un trozo de pescado del tamaño de su mano, incluidos los dedos. La calidad significa que fue criada en pasto (pasto / pasto) o atrapada en el océano (capturada en la naturaleza). Esto se aplica a los huevos (pastoreo) y los productos lácteos (alimentados con pasto, si usted hace productos lácteos). La calidad significa que obtendrá una mejor nutrición por su inversión, lo que le ayudará a perder peso.
Finalmente, querrás asegurarte de engordar en tu dieta. BUENA GRASA El aceite de canola, margarina, aceite de soya y Crisco NO son grasas buenas. Mantequilla, aceite de oliva, aguacate, la grasa en nueces y semillas, grasa animal: estas son BUENAS grasas. Lo natural
Sé que aún no he respondido tu pregunta. Y deliberadamente NO te doy un rango de calorías. ¿Por qué? Porque se trata más de la CALIDAD de los alimentos que come, y menos de la CANTIDAD. Una vez dicho esto, comer carne, yogur y plátanos no te acercará mucho más a tus objetivos que comer McD’s todos los días. Asegúrese de comer una gran variedad de plantas, especialmente verduras de hoja verde y muchas más verduras que frutas.
Si tiene alguna pregunta al respecto, no dude en contactarme =)
