¿Qué comida es la mejor para subir de peso?

Los 18 mejores alimentos saludables para ganar peso rápido

Para algunas personas, aumentar de peso o agregar músculo puede ser tan difícil como perder peso.

Sin embargo, simplemente agregar ciertos alimentos a su dieta puede ser muy efectivo para aumentar de peso.

Aquí hay 18 de los mejores alimentos para ayudarlo a aumentar de peso o agregar músculo de una manera saludable.

1. Batidos de proteínas caseros

Beber batidos de proteína caseros puede ser una forma muy nutritiva y rápida de aumentar de peso.

Lo mejor es preparar sus propios batidos, ya que las versiones comerciales a menudo están llenas de azúcar y carecen de nutrientes. Hacer tu propio también te permitirá variar el sabor y el contenido de nutrientes.

Aquí hay algunas variaciones sabrosas que puedes probar. Puede combinar cada uno con 2 tazas (470 ml) de leche o una alternativa como la leche de almendras.

• Batido de nueces de plátano y chocolate: combine 1 plátano, 1 cucharada de proteína de suero de leche con chocolate y 1 cucharada (15 ml) de maní u otra manteca de nueces.
• Batido de bayas de vainilla: combine 1 taza (237 ml) de bayas mixtas frescas o congeladas, hielo, 1 taza (237 ml) de yogur natural rico en proteínas y 1 medida de proteína de suero de vainilla.
• Batido de chocolate y avellanas: combine 15 onzas (444 ml) de leche con chocolate con 1 medida de proteína de suero de chocolate, 1 cucharada (15 ml) de mantequilla de avellana y 1 aguacate.
• Batido de manzana Caramel: combine 1 manzana rebanada, 1 taza (237 ml) de yogurt natural, 1 medida de proteína de suero de leche con sabor a vainilla y 1 cucharada (15 ml) de salsa de caramelo sin azúcar o saborizante.
• Batido de arándano y vainilla: combine 1 taza (237 ml) de arándanos frescos o congelados, 1 medida de proteína de suero de vainilla, 1 taza (237 ml) de yogur de vainilla y edulcorante si es necesario.
• Batido súper verde: combine 1 taza (237 ml) de espinaca, 1 aguacate, 1 banana, 1 taza (237 ml) de piña y 1 medida de proteína de suero de leche sin sabor o de vainilla.

Todos estos batidos proporcionan alrededor de 400-600 calorías, junto con una gran cantidad de proteínas y otras vitaminas y minerales importantes.

EN LÍNEA INFERIOR: hay muchas recetas deliciosas de batidos de proteínas. Evite la mayoría de las versiones comerciales, que contienen azúcar y no son tan nutritivas.

2. Leche

La leche se ha utilizado como un ganador de peso o generador de músculo durante décadas (1).

Proporciona un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas. También es una buena fuente de calcio, así como de otras vitaminas y minerales (2).

Para aquellos que intentan agregar más músculo, la leche es una excelente fuente de proteínas que proporciona tanto caseína como proteínas de suero de leche. La investigación incluso ha demostrado que puede ayudarlo a agregar músculo cuando se combina con levantamiento de pesas (3, 4).

Además, los estudios han demostrado que la leche, o el suero y la caseína combinados, pueden conducir a una mayor ganancia de masa que otras fuentes de proteínas (4, 5).

Intente beber alrededor de uno o dos vasos como refrigerio, con una comida o antes y después de un entrenamiento si está entrenando.

EN LÍNEA INFERIOR: Beber leche es una gran manera de agregar proteína a su dieta. Contiene proteínas de caseína y suero de leche.

ANUNCIO

3. Arroz

Rice es una fuente de carbohidratos conveniente y de bajo costo para ayudarlo a aumentar de peso. Solo 1 taza (165 gramos) de arroz cocido proporciona 190 calorías, 43 gramos de carbohidratos y muy poca grasa (6).

También es bastante rico en calorías, lo que significa que puede obtener fácilmente una gran cantidad de carbohidratos y calorías de una sola porción. Esto le ayuda a comer más alimentos, especialmente si tiene poco apetito o se llena rápidamente.

Cuando está en movimiento o con prisas, se pueden agregar fácilmente paquetes de arroz de microondas de dos minutos a otras fuentes de proteínas y comidas prefabricadas.

Otro método popular es preparar una gran olla de arroz para la semana y combinarla con algunas proteínas y grasas saludables.

Sin embargo, cantidades extremadamente grandes pueden no ser sabias debido a su potencial contenido de arsénico y ácido fítico. El arsénico puede causar toxicidad en los metales y el ácido fítico puede reducir la absorción de zinc y hierro (7).

LÍNEA INFERIOR: El arroz es una gran fuente de hidratos de carbono que son fáciles de consumir y digerir. Sin embargo, algunos tipos de arroz tienen un alto contenido de arsénico.

4. Nueces y mantequilla de nuez

Las nueces y las mantequillas de frutos secos son una opción perfecta si buscas ganar peso.

Solo un pequeño puñado de almendras contiene más de 7 gramos de proteína y 18 gramos de grasas saludables (8).

Debido a que son muy calóricos, solo dos puñados por día con una comida o como refrigerio pueden agregar rápidamente cientos de calorías.

Las mantequillas de nueces también se pueden agregar a una variedad de refrigerios o platos, como batidos, yogures y mucho más.

Sin embargo, asegúrese de elegir mantequillas 100% de nueces que tengan solo dos o tres ingredientes y sin azúcar ni aceites adicionales.

EN LÍNEA INFERIOR: Las mantequillas de nueces y nueces son deliciosas golosinas ricas en calorías. Son geniales para ti y fáciles de agregar a muchos bocadillos o recetas diferentes.

5. Carnes rojas

Las carnes rojas son probablemente uno de los mejores alimentos disponibles para la construcción muscular.

Steak, por ejemplo, contiene alrededor de 3 gramos de leucina por cada 6 onzas. La leucina es el aminoácido clave que su cuerpo necesita para estimular la síntesis de proteína muscular y agregar tejido muscular nuevo (9).

Además de esto, las carnes rojas son una de las mejores fuentes de creatina en la dieta, que es posiblemente el mejor suplemento de construcción muscular del mundo (10).

También tienen más calorías y grasas que las carnes magras, lo que te ayuda a ingerir más calorías y a aumentar el peso.

En un estudio, 100 mujeres mayores agregaron 6 onzas (170 gramos) de carne roja a sus dietas y realizaron sesiones de entrenamiento de resistencia seis días a la semana durante seis semanas.

Las mujeres ganaron masa, tuvieron un aumento del 18% en la fuerza y ​​un aumento en la hormona IGF-1 (11).

Tanto las carnes magras como las grasas son una gran fuente de proteínas, aunque la carne grasa proporciona más calorías, lo que puede ayudarlo a aumentar de peso.

EN LÍNEA INFERIOR: La carne roja es una excelente fuente de proteína que te ayudará a ganar músculo. Contiene leucina, un aminoácido que ayuda a estimular la síntesis de proteínas musculares. Mientras más grasa tenga la carne, más calorías consumirá.

ANUNCIO

6. Patatas y almidones

Las papas y otros alimentos con almidón son una forma muy fácil y económica de agregar calorías adicionales.

Intente elegir una de estas fuentes saludables de carbohidratos con almidón:

• Quinoa
• Avena
• Maíz
• Alforfón
• Patatas y batatas
• Squash
• Verduras de raíz de invierno
• Frijoles y legumbres

Las papas y otros almidones no solo agregan carbohidratos y calorías para ayudarlo a aumentar de peso, sino que también aumentan sus reservas de glucógeno muscular.

El glucógeno es la fuente de combustible predominante para la mayoría de los deportes y actividades (12, 13).

Muchas de estas fuentes de carbohidratos también proporcionan nutrientes y fibra importantes, así como almidón resistente, que puede ayudar a nutrir las bacterias intestinales (14, 15).

EN LÍNEA INFERIOR: Los almidones saludables son una excelente manera de obtener nutrientes y fibra importantes, aumentar su ingesta de calorías y aumentar sus reservas de glucógeno muscular.

7. Pescado salmón y aceitoso

Al igual que la carne roja, el salmón y el pescado azul son excelentes fuentes de proteínas e importantes grasas saludables.

De todos los nutrientes que proporcionan el salmón y el pescado azul, los ácidos grasos omega-3 se encuentran entre los más importantes y conocidos.

Los ácidos grasos omega-3 son muy importantes y brindan numerosos beneficios para su salud y también para combatir las enfermedades (16).

Solo un filete de salmón de 6 onzas (170 gramos) proporciona alrededor de 350 calorías y 4 gramos de grasas omega-3. También proporciona 34 gramos de proteína de alta calidad, lo que ayuda a desarrollar músculo o aumentar de peso (17).

EN LÍNEA INFERIOR: El salmón y otros pescados azules son una gran fuente de grasas omega-3 increíblemente saludables. También proporcionan una fuente de proteína de alta calidad para ayudarlo a desarrollar músculo.

8. Suplementos de proteína

Tomar suplementos de proteínas es una estrategia común para los atletas y culturistas que desean aumentar de peso.

Los suplementos de proteína de suero de leche y los “ganadores de masa” pueden ser una estrategia muy fácil y rentable para aumentar de peso, especialmente cuando se combinan con el entrenamiento de fuerza (18, 19).

Algunas personas piensan que la proteína del suero de leche no es saludable o antinatural, pero este no es el caso. La proteína del suero está hecha de productos lácteos y se ha demostrado que mejora los marcadores de salud y reduce el riesgo de enfermedad (20, 21, 22).

La proteína de suero de leche puede ser aún más importante si también está entrenando, ya que sus requerimientos diarios de proteínas aumentan. Al igual que las carnes y otros productos de origen animal, la proteína del suero contiene todos los aminoácidos esenciales para estimular el crecimiento muscular (23, 24, 25).

Puede usarlo antes o después de su entrenamiento y en cualquier otro punto durante el día.

EN LÍNEA INFERIOR: Los suplementos de proteínas son una adición simple y asequible a su dieta para ayudarlo a aumentar su ingesta de proteínas.

ANUNCIO

9. Fruta seca

La fruta seca es un refrigerio rico en calorías que también proporciona antioxidantes y micronutrientes (26).

Puede obtener muchos tipos diferentes de frutas secas.

Sin embargo, tienen un contenido de azúcar muy alto y no son ideales para dietas de pérdida de peso.

Sin embargo, esto los hace excelentes para ganar peso, especialmente porque son convenientes para comer y también saben bien.

Si bien muchas personas piensan que las frutas pierden la mayor parte de sus nutrientes cuando se secan, este no es el caso. Las frutas secas contienen mucha fibra y la mayoría de sus vitaminas y minerales permanecen intactos (26, 27).

Intente combinar algunos frutos secos con una fuente de proteína, como cortes de carne o un batido de proteína de suero de leche. También se mezclan muy bien con nueces y yogur natural, proporcionando una mezcla de grasas saludables, proteínas y otros nutrientes clave.

EN LÍNEA INFERIOR: La fruta seca está repleta de calorías, fibra saludable y antioxidantes. Es una forma fácil de agregar nutrientes y calorías a su dieta.

10. pan de grano entero

Los panes integrales son otra buena fuente de carbohidratos para ayudarlo a aumentar de peso.

Puede hacer comidas muy simples, altas en calorías y equilibradas combinando pan con fuentes de proteínas como huevos, carne y queso.

Al comprar pan, apunte a granos integrales naturales y panes sembrados. Las versiones saludables, como el pan Ezequiel, están disponibles en la mayoría de las tiendas de comestibles.

EN LÍNEA INFERIOR: los panes integrales pueden ser efectivos para aumentar de peso, especialmente cuando se combinan con una buena fuente de proteína.

11. Aguacates

Los aguacates están cargados de grasas saludables.

A diferencia de otras frutas enteras, los aguacates son bastante densos en calorías y por lo tanto un excelente alimento para ayudarlo a aumentar de peso.

Solo un aguacate grande (200 gramos) proporciona alrededor de 322 calorías, 29 gramos de grasa y 17 gramos de fibra (28).

Los aguacates también son ricos en vitaminas, minerales y diversos compuestos de plantas beneficiosas.

Intente agregar aguacates a sus comidas principales y otros platos como tortillas o sándwiches.

LÍNEA INFERIOR: Los aguacates están llenos de grasas y nutrientes saludables. Son versátiles y pueden agregarse a muchas comidas diferentes o comerse solos.

ANUNCIO

12. Cereales sanos

Los cereales saludables pueden ser una excelente fuente de hidratos de carbono, calorías y nutrientes saludables.

Si bien debe evitar los cereales procesados ​​y con alto contenido de azúcar, las formas más saludables como la avena pueden ser una gran fuente de carbohidratos para agregar a su dieta.

Los cereales y la avena a base de cereales también contienen nutrientes beneficiosos, como fibra y antioxidantes saludables (29).

Cuando compre cereales, concéntrese en estas opciones saludables:

• Avena
• Granola
• Multigrains
• Salvado
• Ezekiel

Asegúrese de leer la etiqueta y evite los cereales con granos refinados o azúcar agregada.

EN LÍNEA INFERIOR: Comer cereal puede ser una gran manera de ganar peso y consumir más fibra. Sin embargo, adhiérase a formas más saludables como la avena.

13. Barras de cereales

Algunas de las barras de cereal más saludables en el mercado pueden ser un gran refrigerio cuando estás en movimiento.

También son una buena opción antes o después de una sesión de entrenamiento, ya que tienden a contener una mezcla de carbohidratos de digestión lenta y rápida.

Al igual que con los cereales, trate de mantener las barras hechas con granos integrales saludables. También puede encontrar barras que contienen otros ingredientes saludables, como frutas secas, nueces o semillas.

Como bocadillo o comida en el camino, intente combinar una barra de cereal con otras fuentes de proteínas, como yogur natural, huevos duros, fiambres o un batido de proteínas.

LÍNEA INFERIOR: Quédese con las barras de cereal que tienen granos enteros y otros ingredientes saludables, como frutos secos y nueces.

14. Chocolate oscuro

El chocolate negro de alta calidad proporciona una tonelada de antioxidantes y beneficios para la salud.

La mayoría de las personas recomiendan obtener chocolate amargo con un contenido de cacao del 70% o más.

Al igual que otros alimentos altos en grasa, el chocolate negro tiene una densidad calórica muy alta. Esto significa que es muy fácil obtener muchas calorías de él.

Cada barra de 100 gramos (3.5 onzas) tiene alrededor de 600 calorías. También está lleno de micronutrientes y compuestos que promueven la salud, como fibra, magnesio y antioxidantes (30).

EN LÍNEA INFERIOR: El chocolate amargo está lleno de antioxidantes y otros nutrientes, junto con muchas calorías para ayudarlo a aumentar de peso.

ANUNCIO

15. Queso

El queso ha sido un alimento básico durante siglos.

Al igual que el chocolate negro, es rico en calorías y grasas. Si lo comes en grandes cantidades, también es una muy buena fuente de proteína (31).

Dado que el queso es increíblemente sabroso, puede agregarlo a la mayoría de los platos y agregar fácilmente varios cientos de calorías extra.

EN LÍNEA INFERIOR: El queso es una muy buena fuente de proteína y también es rico en grasas saludables. Agréguelo a las comidas si necesita un aumento de calorías y sabor.

16. Huevos enteros

Los huevos son uno de los alimentos más saludables para la formación de músculo en el planeta. Proporcionan una gran combinación de proteínas de alta calidad y grasas saludables.

También es muy importante comerse el huevo entero, a pesar de los viejos e incorrectos mitos sobre sus vínculos con la enfermedad cardíaca.

De hecho, casi todos los nutrientes beneficiosos en los huevos se encuentran en la yema.

Siempre y cuando no tenga una intolerancia a los huevos, no hay necesidad de limitar el consumo de huevos. Puede comer fácilmente tres huevos por día si lo desea.

De hecho, muchos atletas o culturistas comerán seis o más por día.

LÍNEA INFERIOR: Los huevos son uno de los mejores alimentos para la construcción muscular. No hay límite para el número que debe comer en un día, y están llenos de nutrientes.

17. Yogur completo en grasa

El yogur completo en grasa es otro refrigerio saludable y conveniente. Tiene un gran perfil nutricional, incluida una mezcla equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas.

Hay numerosos refrigerios y recetas saludables para ganar peso basadas en yogur. Aquí hay algunos:

• Yogurt y fruta: combine 1-2 tazas de yogur con fruta fresca o seca. También puede agregar nueces, semillas, miel, granola o hojuelas de coco.
• Pudín de mantequilla de maní con chocolate: mezcle 1-2 tazas de yogur con 100% de cacao en polvo, maní o cualquier mantequilla de nuez y un edulcorante como la stevia. También puede agregar una cucharada de suero de leche si está tratando de agregar proteínas adicionales.
• Parfait de yogur: combine 1-2 tazas de yogur con granola y bayas mixtas en capas para crear un desayuno sabroso y equilibrado o un refrigerio saludable.
• Batidos: El yogur es una excelente adición a prácticamente cualquier licuado para aumentar el contenido de proteína y darle un grosor cremoso similar al del batido.

EN LÍNEA INFERIOR: El yogur completo en grasa es otro ingrediente que puede ayudarlo a agregar grasas y proteínas saludables a su dieta. Es genial por sí mismo, o como ingrediente que funciona en muchos platos.

18. Grasas y aceites saludables

Las grasas y aceites saludables son algunos de los alimentos más ricos en calorías del planeta.

Simplemente agregue una cucharada (15 ml) de aceite a las salsas, ensaladas y durante la cocción puede agregar rápidamente 135 calorías.

Evita los aceites vegetales procesados. Los aceites saludables incluyen aceite de oliva virgen extra, aceite de aguacate y aceite de coco.

EN LÍNEA INFERIOR: es importante incluir grasas y aceites saludables en su dieta, especialmente si está tratando de aumentar de peso. Evite los aceites vegetales procesados ​​y adhiérase a aceites saludables como aceite de oliva, aguacate y coco.

Llevar el mensaje a casa

El secreto detrás de ganar peso consiste en consumir más calorías de las que necesita.

El peso de elevación también es importante, de modo que las calorías adicionales se pueden usar para desarrollar músculo en lugar de simplemente agregar grasa.

Incorpore los alimentos de esta lista a las comidas y planes de comidas que disfrute y que pueda mantener a largo plazo.

Relacionado:

“Las cosas que pueden dañar la piel de los hombres”

“¡Los órganos del cuerpo de los hombres son muy parecidos a las mujeres!”

“Las posiciones de combinación más peligrosas para los hombres”

“La barba del hombre es buena para la salud de 6 razones”

“El exceso de peso de los hombres causa un daño grave a su salud sexual”

1: ¿Cómo ganar peso? ¿Cómo ganar peso de forma natural ?????????????

Como la mayoría de las veces escuchamos que la gente está preguntando cómo reducir el peso, hay muchas personas delgadas en este mundo que realmente desean agregar algunas libras adicionales de peso a su cuerpo.

Muchos de nosotros creemos que la solución simple para este problema es ” comer lo que quieras”, pero si quieres aumentar de peso, no confíes en comida chatarra alta en calorías que no sea nutritiva. Elija alimentos que sean ricos en nutrientes y densos en energía siempre que sea posible.

La mejor manera de aumentar de peso es incluir productos saludables y nutritivos en sus planes de comidas. Aquí hay algunos alimentos saludables que le sugeriremos que lo ayudarán a aumentar de peso.

1: Pan de maíz.

El pan de maíz es rico en carbohidratos, y una parte contiene aproximadamente 328 calorías.

2: Queso

El queso es leche concentrada, por lo que es rico en calorías de proteínas, calcio, grasas, colesterol y queso.

El queso es rico en grasas y proteínas, por lo tanto, ayuda a aumentar de peso. Se puede agregar a cualquiera de sus comidas, por lo que es delicioso.

3: Plátanos y frutas secas

Un plátano contiene aproximadamente 100 calorías. No solo son ricos en carbohidratos y nutritivos, sino que también son excelentes para el entrenamiento de combustible.

Puede obtener calorías rápidas comiendo frutas secas en lugar de frutas frescas porque tienen más calorías y aún son muy nutritivas.

4: papas y frijoles

Las papas son fuentes ricas en carbohidratos y azúcares complejos. Consumir como papas a la parrilla o al horno para un aumento de peso rápido. Los frijoles son buenos sustitutos de proteínas para los vegetarianos.

5: Carne roja magra y salmón

Si te esfuerzas por ganar peso, entonces disfruta de carne roja magra. El filete contiene una tonelada de proteína y hierro. Pero los expertos en alimentos advierten que no todos los cortes de carne se hacen iguales. Quieres los cortes grasos donde

la carne es jaspeada Estos cortes de carne contendrán más calorías, pero también serán mucho más deliciosos. Tiene un alto contenido de colesterol y, por lo tanto, no es saludable. Para aumentar el peso y la recolección adecuada de proteínas, se deben tomar dos porciones de salmón todos los días.

6. Leche entera de grasa

Los dietistas dicen que cuando se trata de ganar peso, sustituya la leche descremada con leche entera porque es rica en vitamina D y A. Incluso usted debería disfrutar sus cereales o café con esta leche.

7: aceites vegetales y nueces

Muchos aceites a base de vegetales también tienen un sabor concentrado, por lo que puede usar menos cuando cocina. Además, los aceites son seguros de usar ya que no se quema a altas temperaturas, a diferencia de la mantequilla que se quema. Las nueces son un gran refrigerio para aumentar de peso. Según los amantes de la comida, están llenos de grasa y nutrientes, pero también contienen una gran cantidad de fibra. Comer solo un puñado de nueces puede mantenerte lleno durante horas. Sin embargo, no todas las nueces son iguales para la fibra.

8: pan de trigo integral

Desde la infancia solo comemos pan blanco, pero no es bueno para la salud. En lugar de comer pan de grano entero, ya que consta de fibras y minerales y te llena por más tiempo.

9: Fruta tropical y aguacate

Una manzana al día mantiene alejado al médico, pero la fruta tropical puede ayudarlo a aumentar de peso. Las frutas como el mango, la papaya, el plátano y la piña son ricas en azúcares y ayudan a aumentar de peso. También puede disfrutar de un batido o licuado con estas frutas.

La mitad de un aguacate contiene 140 calorías, pero también contiene altos niveles de potasio, ácido fólico y vitamina E. El aguacate también está lleno de vitaminas del grupo B.

10: huevos enteros

Es económico y está cargado de proteínas, vitaminas A, D, E y colesterol bueno . Los huevos son totalmente naturales y proporcionan una de las proteínas de más alta calidad de cualquier alimento disponible.

Un huevo proporciona más de seis gramos de proteína, o 13 por ciento del valor diario recomendado (DV). Las claras de huevo contienen más de la mitad (cuatro de los seis gramos) de la proteína de un huevo

Los alimentos saludables mencionados anteriormente no solo te ayudarán a aumentar de peso sino que también te proporcionarán todos los nutrientes necesarios para tu cuerpo.

“Come limpio y mantente en forma”

Los 25 mejores alimentos para ganar peso para ganar peso rápido

1. Cereales

La mayoría de nosotros no tenemos tiempo para preparar un gran desayuno antes de ir a la escuela, trabajar o practicar. El cereal es una opción popular porque es rápido y fácil. Pero, como muchos otros alimentos, no todos los cereales son buenos para ti. Evite las marcas con alto contenido de azúcar y conserve las que contienen fibra, carbohidratos y proteínas, como Special K Protein Plus.

Los cereales para el desayuno son alimentos con alto contenido calórico, y son un bocadillo favorito para muchas personas; no tiene que quedarse con ellos en el desayuno. De todos modos, si te dejas llevar y llenas tu cuenco, tienes el resto del día para quemar esas calorías sobrantes .

2. Avena

La avena contiene la proporción perfecta de carbohidratos y proteínas para una comida antes del entrenamiento. La avena es una gran fuente de hidratos de carbono complejos que la convierte en una excelente comida antes de entrenar. Los nutrientes de la avena también llenarán sus músculos con el glucógeno que necesitan para lograr un entrenamiento prolongado.

3. Pasta

La porción de 100 g de pasta cocida contiene solo 380 calorías. Es el resto de los ingredientes, como las albóndigas en los espaguetis, lo que contribuye a que sea un plato alto en calorías. Por supuesto, la pasta tiene muchos carbohidratos, por lo que es más abundante. La pasta de grano entero es más saludable, pero toma más tiempo para digerir.

4. Pan integral

Puede comer saludablemente y empacar en libras al mismo tiempo comiendo pan de trigo integral en lugar del pan blanco excesivamente procesado. Una porción de la variante marrón contiene 69 calorías. No cometer errores; es más saludable, ya que es más natural que su contraparte procesada. Incluso los nutrientes saludables pueden hacerte crecer.

5. Patata dulce y puré

Las papas son montones de carbohidratos y también contienen pequeñas proteínas. Esto lo convierte en una dieta ideal para aquellos delgados y delgados que desean aumentar de peso desesperadamente. Las vitaminas como la vitamina C y el complejo B también ayudan en la absorción adecuada de este carbohidrato. Es por eso que hacen una parte inevitable de la dieta de luchadores de sumo.

6. Arroz integral

El arroz integral es una excelente fuente de hidratos de carbono complejos . Puede servir arroz integral junto con pechuga de pollo, espárragos y algunos frijoles para hacer una comida perfecta después del entrenamiento. Incluso puede obtener la forma en polvo de arroz integral (lo venden en supermercados o tiendas de alimentos orgánicos) y mezclarlos en su batido post-entrenamiento para que sea una solución más poderosa. Los carbohidratos son esenciales para construir y reparar sus músculos, por lo tanto , asegúrese de incluir cantidades adecuadas en su dieta, especialmente después de su entrenamiento.

7. Mantequilla de maní

La mantequilla de maní es una fuente económica de calorías, fuente de vitaminas, minerales y otros compuestos alimenticios que protegen la salud y otros compuestos alimenticios que protegen la salud. La mantequilla de maní es extremadamente saludable, incluso con su gran cantidad de calorías. La mantequilla de maní es una buena fuente de proteína, necesaria para construir y reparar los músculos pero no alta en carbohidratos necesarios para el combustible muscular.

La mantequilla de maní es probablemente la comida más fácil de construir músculo en esta lista para hacer. ¡No pruebes la cucharada de mantequilla de maní! Mezcle con otros alimentos saludables. Afortunadamente, la mantequilla de maní se combina muy bien con plátano, pan, manzanas, avena, galletas, pasas e incluso pasta. Estas combinaciones equilibrarán su dieta deportiva.

8. Queso

El queso es uno de los alimentos que te hacen subir de peso. El queso es básicamente leche concentrada, por lo que su valor nutricional es similar. Esto significa alto contenido de proteínas y calcio. El queso es una gran fuente de caseína y proteína de suero de leche. La proteína de suero es excelente para sus músculos y tiene un valor biológico más alto que cualquier alimento en esta lista. Porque la proteína caseína es una proteína de digestión más lenta; el requesón es genial antes de acostarse. Tener queso cottage antes de acostarse le ayudará a su cuerpo a desarrollar músculo mientras permanece en un estado anabólico durante la noche.

9. Chocolate oscuro

El chocolate negro es un alimento rico en nutrientes y antioxidantes que bien vale las calorías y se consume mejor con moderación. Los diferentes tipos de chocolate tienen proporciones diferentes, por supuesto, pero si eres goloso y quieres aumentar el peso, ¿por qué no probarlos todos?

10. Yogurt

El yogur es una combinación ideal de proteínas y carbohidratos para la recuperación del ejercicio y el crecimiento muscular. Si comes yogur regular con fruta añadida (no sin azúcar), los carbohidratos adicionales de la fruta aumentarán tus niveles sanguíneos de insulina, una de las claves para reducir la descomposición de proteína después del ejercicio. El yogur es uno de los pocos alimentos que contienen ácido linoleico conjugado (CLA), un tipo especial de grasa que se muestra en algunos estudios para reducir la grasa corporal.

11. Helado

El helado, un postre favorito de muchos, se elabora comúnmente combinando productos lácteos, azúcar u otros agentes edulcorantes, trozos de frutas, nueces, chocolates y, a veces, adiciones sólidas. Todos los helados pueden tener diferente contenido nutricional dependiendo de los ingredientes utilizados.

Típicamente, un helado puede contener una amplia gama de calorías desde 250 calorías hasta 900 calorías por 100 g dependiendo de los ingredientes utilizados. La mayoría de los helados contienen mucha grasa, azúcar y colesterol, y todos ellos, cuando se consumen en mayor cantidad, son responsables del aumento de peso.

12. Mantequilla

La mantequilla es principalmente una grasa saturada. Continuamente ha sido arrojado debajo del autobús y recibió un montón de mala prensa ahora es el más nuevo “alimento saludable” según un estudio realizado en la edición de marzo de 2010 del American Journal of Clinical Nutrition. La mantequilla salada tiene 36 calorías por cada porción de 5 gramos. Las calorías deberían acumularse, dependiendo del grosor de la mantequilla o la margarina que extenderá en el pan.

13. Aceites vegetales (soja, maní, palma, oliva)

Las grasas vegetales purificadas no se quedan muy atrás de las grasas animales. Intente elegir aceites como la canola y el aceite de oliva que no estén hidrogenados y, por lo tanto, no contengan grasas trans dañinas. Los aceites vegetales proporcionan 1927 calorías por taza, 124 calorías por cucharada y 44 calorías por cucharadita.

14. Nueces, maní, almendras

Repleto de vitaminas, minerales y grasas y fibras saludables para el corazón, las nueces son un excelente refrigerio, especialmente si son asadas en seco sin sal. Son extremadamente altas en calorías. Los anacardos tostados y salados, por ejemplo, tienen 165 calorías por cada porción.

15. Frijoles (garbanzo, lentejas, riñones, etc.)

Los frijoles son una gran fuente de fibra y proteína dietética; ambos son excelentes para desarrollar músculo. Esta deliciosa fuente de proteína se puede comer como un refrigerio a medio día o como un acompañamiento para el almuerzo o la cena. Los frijoles también son una buena fuente de nutrientes esenciales, como hierro, magnesio, potasio, fósforo y zinc.

16. Aderezos para ensaladas

Dependiendo del tipo de aderezo y la cantidad que verterá en su plato de ensalada favorito, puede empacar 50 a 85 calorías por cada porción de 1 cucharada. Si estás tratando de darte algunas curvas, ¡deja de ordenar tus ensaladas! Elija algo delicioso y cremoso, como un aderezo de parmesano / pimienta. ¡No puedes ser más delicioso que eso!

17. Mayonesa

La mayonesa puede describirse como una salsa o aderezo cremoso y espeso que está hecho de aceite de soja, yemas de huevo, jugo de limón o vinagre y condimentos. 1 cucharada de mayonesa proporciona 57 calorías que contienen 44 g de grasa, es decir, el 80% de las calorías provienen de la grasa. Esto lleva la mayonesa al peso poco saludable ganando comida.

18. Jugo de fruta pura

Además de darle a tu cuerpo las vitaminas y los nutrientes que necesita, los jugos de fruta puros también contienen muchas calorías. Una onza de jugo de fruta comercialmente empaquetado contiene 57 calorías. Esto es una prueba más de que el hecho de que un alimento o bebida tenga muchas calorías no significa que no sea saludable de otras maneras. ¡Necesitas esas vitaminas!

19. Plátano

Una banana grande contiene 120 calorías, y cuando la corta con su sándwich de mantequilla de maní o cereal de desayuno, adivine cuántas calorías más puede obtener. Esta fruta es excelente para ganar peso, pero no será poco saludable. Y los plátanos realmente son excelentes cuando los comes con otros alimentos que son altos en calorías.

20. Huevos

Los huevos, especialmente las claras de huevo, están llenos de proteínas que fortalecen los músculos, lo que los convierte en una forma ideal de comenzar el día. Un huevo entrega de cuatro a seis gramos de proteína, así como vitamina B12, que desempeña un papel clave en la función cerebral, el sistema nervioso y la formación de sangre. Estos nutrientes alimentarán su cuerpo, asegurando un entrenamiento efectivo más tarde en el día.

Los huevos proporcionan alrededor de 6 g de proteína, junto con 71 calorías. Los huevos revueltos hacen un desayuno rico en nutrientes y calorías, especialmente si se cocina con aceite de oliva. Agregue un huevo duro a las ensaladas, agregue un huevo crudo en la sopa o inclúyalos en papas fritas para aumentar las calorías.

21. Carne blanca (pollo, pavo)

El pollo es probablemente el mejor alimento para la construcción muscular porque es barato, fácil de cocinar y excelente en alrededor de 1000 recetas. El pollo es realmente rico en proteínas, no tiene carbohidratos y tiene muy poca grasa. Una pechuga de pollo tiene alrededor de 25 gramos de proteína y solo alrededor de 130 calorías. Esto lo hace ideal para casi cualquier momento del día o de la noche.

22. Pescado

Tomar el pescado correcto puede conducir a una comida saludable, baja en sodio pero llena de proteínas y otros nutrientes importantes, como la vitamina B12. La mitad de un filete de salmón le da la friolera de 40 gramos de proteína, por lo que es la opción preferida para los atletas que desarrollan músculos.

23. carne magra leer: carne de vaca

La carne roja es excelente porque tiene un alto contenido de proteínas y algo que el pollo y el pescado no pueden ofrecerle, la creatina. Comer carne roja te ayudará a mantener naturalmente tus niveles óptimos de creatina. Desafortunadamente, la carne roja tiende a ser más alta en colesterol y grasa que algunos de los otros alimentos de construcción muscular, pero tampoco debe descuidarse por completo.

Si tiene problemas para subir de peso, intente cambiar a la carne roja. La carne roja es más alta en calorías, que podría ser justo lo que necesita para comenzar a poner el músculo extra.

24. Leche entera

La leche es uno de los mejores alimentos naturales de construcción muscular en esta lista. La leche tiene un valor biológico de 95, lo que significa que el cuerpo la usa muy eficientemente para desarrollar músculo. La leche es excelente en casi cualquier momento del día y una gran combinación de azúcares simples y proteínas.

La mezcla de leche de azúcares simples lo hace genial por la mañana, después de un entrenamiento y un refrigerio tarde en la noche. Le dará a su cuerpo un poco más de energía cuando se está quedando sin combustible. La leche es la bebida natural perfecta después del entrenamiento, después de la de un batido de proteína de suero de leche.

25. Suero

Sin duda, este es uno de los mejores suplementos que puedes comprar. La proteína es esencial para reparar y construir tejido muscular después de una buena sesión de entrenamiento con pesas. Dado que consumir las cantidades adecuadas de proteína durante todo el día puede llevar mucho tiempo, los batidos de proteína de suero de leche son una forma rápida y efectiva de obtener proteínas.

Para concluir, asegúrese de agregar estos súper alimentos a su dieta si desea ganar masa de peso lo más rápido posible. El truco es comer una dieta equilibrada, saludable y natural. Distribuya de 5 a 6 comidas pequeñas de manera pareja durante todo el día para asegurarse de que está consumiendo suficientes calorías. Como hardgainer, necesita comer incluso si no tiene hambre, ya que necesita superar sus tasas de metabolismo naturalmente altas. Tienes que obligar a tu cuerpo a adaptarse a la nueva ingesta de calorías para que pueda crecer. 200 horas de formación de profesorado de yoga multi estilo India – Rishikesh Nath Yogshala

Cuando se trata de nuestro peso corporal, existen diferentes factores como el metabolismo, la ingesta nutricional, los genes, etc. que lo influyen. Mientras que algunos de los afortunados ganan peso antes en su vida, algunos luchan en esta área. A pesar de comer mucha comida, algunas personas simplemente no parecen subir de peso. Para tales personas es la tabla de dieta de aumento de peso que les ayuda a ganar peso saludablemente. ¿Cómo ganar peso rápido en casa ?

• Los fundamentos del aumento de peso gráfico de la dieta:
• Tabla de dieta de aumento de peso: Pre-entrenamiento-Post-entrenamiento-Para desayuno: Bocadillo de mediodía: Almuerzo: Bocadillo de tarde: Cena: Bocadillos después de la cena:

Básicamente, un cuadro de dieta de aumento de peso incluye características de información básica como:

• Comida adecuada para ganar peso
• Peso corporal objetivo
• Alimentos que no deberían consumirse demasiado
• Cantidad de comidas durante el día
• Cantidad de bocadillos a consumir
• Opciones de meriendas
• Ingesta de azúcar por día
• Qué se debe incluir en cada comida
• Ganancias mensuales

Como no puedo explicar todos y cada uno de los detalles aquí, así que por favor visita este blog, definitivamente te ayudará a seguir este gráfico de ganancia de peso y ver el milagro en solo unos pocos días.

fuente: -Beneficios y Usos | ESPECIAS, BEBIDAS, ALCOHOLES, FRUTAS, HORTALIZAS, ACEITES, ALIMENTOS, JUGOS, PLANTAS

# 1 Leche

La leche es una gran fuente de proteínas y carbohidratos, junto con muchos otros nutrientes que la hacen ideal para ganar peso. Una porción de 100 ml contiene alrededor de 3,4 g de proteína y si bebes 2 vasos al día, habrás consumido 14 g de proteína. Lea más sobre los diversos beneficios para la salud de la leche y las formas de incluirlo en su dieta. Opte por leche entera que tenga más contenido de grasa que la leche desnatada.

#2 huevos

Los huevos también son una gran fuente de proteínas, con 100 g que contienen tanto como 13 g de proteína. También están cargados con varias vitaminas como la vitamina A y B12, lo que las convierte en un excelente alimento saludable. Aquí están los diversos beneficios para la salud de los huevos. Tómelas para el desayuno de la manera que quiera: escalfados, hervidos, etc.

# 3 barras de energía

Las barras de energía como las barras de granola pueden no ser saludables si estás tratando de perder peso, pero es una buena opción para aquellos que intentan subir de peso. Están cargados de nueces y calorías, y si se consumen con moderación, pueden ayudar a agregar algo de peso. Tómese uno como refrigerio por la noche para llenarlo, pero elija uno que tenga menos azúcar.

# 4 avena

La avena es rica en fibra y una porción de 100 g contiene 17 g de proteína. También son ricos en hierro, lo que los convierte en un excelente alimento saludable para todos y no solo para aquellos que intentan perder peso. Prueba esta receta saludable de avena para ganar peso. Puedes hacer avena en el desayuno haciendo una papilla o también puedes probar estas 8 maneras de comer avena.

# 5 Plátano

Los plátanos a menudo se recomiendan en la mayoría de los planes de dieta para el aumento de peso. Una sola banana puede contener 105 calorías y te proporciona una fuente instantánea de energía. Además, contienen una gran cantidad de carbohidratos, por lo que son un excelente alimento para reponer después de un entrenamiento. A menudo, verá jugadores de tenis comiendo bananas entre partidos para obtener energía instantánea. Los plátanos también tienen otros beneficios que debes conocer.

# 6 Mantequilla

Si te gusta el sabor de la mantequilla y quieres aumentar de peso, definitivamente debes incluirlo en tu dieta. Es extremadamente rico en grasa con 100 g de mantequilla, que contiene 81 g de grasa. Sin embargo, asegúrese de comerlo con moderación ya que un porcentaje saludable de esta grasa es grasa saturada que puede obstruir sus arterias y provocar enfermedades del corazón. Lea sobre los diversos beneficios para la salud de la mantequilla.

# 7 Patatas

Alrededor del 40% de su dieta cuando está tratando de ganar peso, debe consistir en carbohidratos y las papas son ricas en carbohidratos, y contienen aminoácidos como la glutamina y la arginina, lo que los convierte en una buena opción de alimentos para aquellos que desean aumentar de peso. Asegúrate de conservar la piel para un valor nutricional óptimo. Lea sobre los diversos beneficios para la salud de las papas. También puedes optar por batatas.

# 8 Haba de soja

Cumplir con los requisitos de proteínas todos los días puede ser difícil cuando estás tratando de ganar peso. El frijol de soja que tiene tanto como 36 g de proteína por cada porción de 100 g, puede ser un excelente alimento que te ayudará a cumplir esos objetivos. El frijol de soja también puede ayudarlo a reducir sus niveles de colesterol.

# 9 Fideos

A pesar de que muchas personas piensan que no son saludables, comer fideos puede ser una excelente manera de agregar algunas calorías y carbohidratos en su dieta. Además, podría mezclarlo con muchas verduras que les proporcionarán muchos nutrientes esenciales, como vitaminas y antioxidantes. Aquí hay algunas recetas de fideos saludables que puede probar: fideos de sésamo picante y fideos chapati masala.

# 10 pollo

Muchos culturistas no se olviden de incluir pollo en su dieta. No solo es extremadamente delicioso, una porción de 100g contiene tanto como 25 g de proteína. Incluya en su dieta durante un mes, y es probable que vea resultados rápidos. Lea también los 8 beneficios para la salud del pollo.

Con suerte, estos alimentos lo ayudarán a aumentar de peso. Recuerde que aumentar de peso es difícil y puede llevar algo de tiempo. Coma alimentos que también aumenten su inmunidad, ya que enfermarse puede arruinar gravemente su programa de aumento de peso y eso puede ser extremadamente desmotivante.

Para ganar peso saludable, debe incorporar estas 2 cosas clave en el proceso:

1. Excedente de calorías bien controlado y excedente macro
2. cantidad saludable de entrenamiento con pesas

Excedente de calorías bien controlado y superávit macro:

asegúrese de aumentar gradualmente la ingesta de calorías y la ingesta macro. Comience con 250 a 500 para que no gane mucha grasa. También debe asegurarse de que su ingesta de proteínas, grasas y carbohidratos sea óptima para este objetivo. Puede encontrar el tutorial detallado paso a paso a continuación para un abultamiento saludable junto con fuentes de alimentos saludables que puede incluir aquí:

Puede comer cualquier alimento que desee, siempre y cuando los ajuste en sus macros de abultamiento, pero tenga cuidado. Cuando tiene un excedente, realmente desea centrarse en comer alimentos saludables para realmente alimentar y ganar un peso saludable. A continuación, encontrará algunas recetas saludables de desayuno, almuerzo, cena y refrigerio con información macro que lo ayudará a encajar en sus comidas para abultar:

Recetas de desayuno saludable

Almuerzo saludable y recetas de cena

Recetas de postre saludable

Platos saludables (verduras sabrosas y más)

Cantidad saludable de entrenamiento con pesas:

No presione demasiado fuerte demasiado pronto. Comience lentamente con una rutina básica de entrenamiento con pesas para todo su cuerpo 3 veces por semana para ayudarlo a desarrollar algunos músculos. Es posible que desee comenzar con un entrenador primero si tiene el dinero. Aquí hay algunos entrenamientos básicos de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo básicos que puede comenzar en el gimnasio con pesas libres:

Entrenamientos con Mancuernas y Barbell y Tutoriales

Te recomiendo que vayas con el entrenamiento de pesas con todo el cuerpo 3 veces por semana cada dos días para comenzar.

¡Espero que esto ayude y cuide!

El aumento de peso es la preocupación de muchos. Tengo varios clientes que tienen la misma preocupación.

Hay suplementos disponibles en el mercado para el aumento de peso, pero es bueno si se evita, porque la ganancia de peso se puede lograr con una dieta natural. El aumento de peso sin complementos llevará tiempo, pero durará mucho tiempo y también aumentará su salud.

Comida para ser comido:

Frutas – Kiwi, plátano, aguacate y mango

Verduras – Esto podría ser cualquier cosa de acuerdo a su preferencia.

Productos lácteos – Leche, cuajada y Paneer (sus variantes)

Las frutas secas también se deben agregar.

Si consumes todo esto en su forma orgánica de lo que sería una ventaja adicional para obtener resultados más rápidos y mejores.

Todos pueden comprar esto en FarmerUncle . Este es mi sitio web favorito de venta de alimentos orgánicos. He estado comprando cosas de ellos desde hace aproximadamente un año y sus servicios y productos nunca dejan de satisfacer mis necesidades nutricionales.

También obtendrá un 20% de descuento en su primera compra utilizando el código de cupón “FARMER20” .

No los estoy promoviendo, solo quiero que mi consejo sea valioso y solo será si su nutrición es buena. Si comes bien, alcanzarás tus objetivos de salud de manera eficiente.

No son los alimentos que comes, sino cuánto comes.

Para ganar peso rápido Coma más de lo que quema, también conocido como un excedente de calorías saludables.

¿Qué es lo más importante si desea un aumento de peso saludable? ¡Mantenga un excedente de calorías!

Es simple, consuma más calorías de las que quema durante el día. En general, se cree que 500 calorías excedentes al día conducen a un aumento de una libra por semana. ¿Quieres dos libras? Doblarlo.

Para comenzar su viaje hacia un excedente saludable, ponga sus estadísticas en esta calculadora . El número resultante es una estimación aproximada del gasto calórico diario general.

¿El número de 500 calorías que mencioné anteriormente? Agréguelo a ese número. Cualquiera que sea el número que obtenga, esa es la cantidad de calorías que debe comer por día.

Pero tenga en cuenta que estamos ganando de manera saludable . Entonces, quiero que esas calorías provengan de alimentos sanos y nutritivos. ¡Lo que lleva al paso dos!

Por cierto, aquí hay algunos excelentes artículos relacionados con la nutrición y el ejercicio. ¡Gran recurso para cualquier pregunta futura!

Coma alimentos sanos y nutritivos

Teóricamente, todas esas calorías pueden provenir de cualquier parte. Puedes hacer que todos gateen en snickers todo el día y ganarás peso. Pero nos estamos concentrando en alimentos que aseguran niveles de energía estables y una función corporal adecuada.

Para alcanzar su estado óptimo, busque alimentos ricos en proteínas, carbohidratos complejos y grasas dietéticas.

Durante mi fase de aumento de peso, esto es lo que incluía mi plan de comidas;

• 80/20 carne molida – Clásico. Para 4 oz, obtienes 300 calorías empaquetadas con 20 g de grasa y 30 g de proteína. No importa que sea grasa saturada. Muchos estudios han desmentido la concepción equivocada durante mucho tiempo de su supuesto peligro.

• Aquí hay una guía rápida para comprar carne;

• Cualquier cosa con “redondo”, “chuck” o “lomo” en su nombre suele ser extra magra o magra. Los cortes “redondos” o “lomos” son más delgados que los “machos”, porque provienen de la parte de las vacas que es menos graso.
• Si está buscando cortes más gordos, elija los cortes de mármol con la etiqueta “primer”, que generalmente tienen más grasa.

Huevos – Godsent. Una excelente fuente de grasa y proteína con todos los aminoácidos esenciales. 60-80 calorías y alrededor de 7 g de proteína.

• Haga una tortilla de tres huevos y tendrá más de 20 g de proteína y más de 20 g de grasa allí mismo.

¡Queso! – Elige tu favorito. Una excelente fuente de grasa y proteína.

Batidos de proteínas: si va a hacer una excepción, hágalo para batidos de proteínas. Un batido rápido, mezclado con leche entera, es una rica en calorías rica en bocadillos.

Granos enteros: la quinua, el trigo sarraceno, la pasta integral y el arroz integral son fuentes excelentes de proteínas no animales y carbohidratos complejos.

• Estos granos son excelentes como acompañamiento de cualquier proteína. Además, ¡son ricos en carbohidratos que se queman lentamente que aseguran energía sostenida durante todo el día!

Frutas: Demasiadas personas para enumerar los beneficios individuales. Pero las manzanas y los arándanos en particular para la fibra y las propiedades ricas en oxidantes.

Tilapia, salmón, bacalao Pescado en general. – El salmón, en particular, tiene un gran contenido de proteínas y grasas en la dieta. El alto contenido graso lo convierte en una de las carnes más calóricas.

Aguacates: ricos en grasas monoinsaturadas, los aguacates proporcionan una saciedad duradera y un gran sabor. Además, la fruta va bien con una variedad de otros alimentos.

Almendras y otras nueces- Proteína a base de plantas. Alto en grasas grandes monoinsaturadas y muy denso en calorías.

• Mantequilla de maní y almendra: notoriamente fácil de acumular calorías. Pero afortunadamente para nosotros, eso es algo bueno.

¡Queso Cottage Completo! – ¡Gran refrigerio nocturno! Lo como 8 oz antes de acostarme. Se trata de aproximadamente 220 calorías y 24 g de proteína de caseína.

• Punta extra, mézclala con pepinos, pimiento, semillas de lino y almendras.

Yogur de grasa integral: generalmente obtengo Fage Total. Es un gran desayuno dietético con grasas y proteínas.

Espero que ayude. ¡Buena suerte!

Los alimentos son la única forma de aumentar de peso a través de medios saludables. Hay una gran cantidad de alimentos que uno podría comer para ganar algo de peso. Pero hay que tener en cuenta que solo se enfoca en alimentos saludables, alimentos no saludables como comida chatarra, comida rápida, comida preparada también están ahí para hacerle ganar algo de peso, pero ese no es el proceso correcto. Como podría traer algunos inconvenientes de salud importantes para ti como la tiroides y todo.

Los alimentos saludables que lo ayudarían a aumentar de peso son los siguientes-

• Productos lácteos: leche, mantequilla, queso, ghee, crema, dahi y leche en polvo procesada.
• Hay algunos subproductos lácteos que son cruciales para ayudarlo a ganar peso como los dulces. Las dos variantes de dulce como los dulces secos laddu, barfi, por otro lado, los dulces no secos como Gulab gamoon, rasgulla etc. son algunos ganadores de peso gigantescos.
• Los huevos y los plátanos también tienen la capacidad de los alimentos ganadores de peso. 2-3 huevos al día con 2 plátanos de fotos podría hacer una gran combinación de hacer ganar un poco de peso.
• Los chocolates con un límite también son un buen catalizador para el aumento de peso. Siempre acelera el proceso de aumento de peso.
• El arroz también es un buen alimento para ganar peso. Si desea aumentar de peso, puede comer arroz 3 veces al día.
• También irías por todo tipo de frutas, también son muy útiles.

Recuerde una cosa que no consume mucho para ganar peso, siempre coma dentro de los límites y su conciencia, automáticamente comenzará a aumentar de peso.

Para obtener más información sobre este asunto, puede visitar este blog: The 100mph Ride .

También usaría este sitio web: su ecosistema de salud para consultar a un entrenador físico de forma gratuita sobre este asunto.

Gracias por A2A.
Si tiene un peso por debajo de lo normal para su estatura y edad, puede intentar lo siguiente:

1. Leche entera (hasta medio litro por día)
2. Plátanos (hasta seis por día, repartidos a lo largo del día)
3. Muerde más carbohidratos que tu ingesta habitual, sin embargo, no te compres)
4. Agregue el entrenamiento y la ingesta de proteínas a su dieta gradualmente.

Agregar entrenamientos y aumentar la ingesta de proteínas con la dieta anterior te hará ganar más peso muscular y no el peso graso. Ganar más peso graso puede provocar obesidad, depósitos de colesterol en las arterias, presión arterial alta y, finalmente, problemas cardíacos y diabetes.

Cuando eres flaco, debes ejercitarte Y comer todo lo que está a la vista.

Si solo comes y no haces ejercicio, solo te pondrás grasa y no músculo. Es un esfuerzo combinado.

Si levantas y eres realmente flaco, estas son algunas de las comidas increíbles para comer que he utilizado para ganar peso, comer bien y en general tener un sabor delicioso:

• Kraft Mac N Cheese con cosas añadidas. Cuando estaba tratando de hacer bulto, hice lo que llamé ” mac gourmet del pobre “. Haría tocino, pollo, agregaría 2 o 3 quesos extra (de cualquier tipo, requesón para agregar mucha proteína) y aguacates. Después de un entrenamiento podría comer media caja de él. Eso seguro hará que subas tus calorías.
• Tostada francesa. Especialmente si usas claras de huevo para hacerlo, la tostada francesa realmente es bastante buena. La alta cantidad de proteínas, solo tantas calorías en el pan como las que estás usando, pueden tener un alto contenido de fibra y un sabor INCREÍBLE. A menudo agregaré mantequilla de maní, queso crema, frutas, azúcar en polvo, queso cottage y miel a mi tostada francesa (generalmente no todos a la vez). Si quieres que sea realmente alto en proteínas, puedes hacer una llovizna de mantequilla de maní con polvo de PBFit / PB2, proteína en polvo y azúcar en polvo mezclado con leche hasta que tenga la consistencia de una llovizna. Pon esto en tu tostada francesa y estarás en el cielo. ¡50+ g de proteína y apenas azúcar!
• Puré. Las papas, tanto las batatas como las papas blancas tienen algunos de los perfiles de micronutrientes más diversos de cualquier alimento. Una porción tendrá un 10-50% del valor diario de más de 10 micronutrientes. Realmente se han hecho mal por ellos mismos, pero estoy divagando. Si eres como yo, puedes aplastar el puré de papas como si no le importara a nadie. Lanza un par de tazas al costado de un buen bistec bien untado con mantequilla y estarás en el negocio.
• Cereal. Me gusta Kashi Go Lean Crisp / Crunch. Tiene alto contenido de fibra y alto contenido de proteínas. Por lo general, lo mezclo con frutas u otros cereales “menos saludables” como la tostada de canela crujiente. Un recipiente gordo con leche y tendrás al menos 30 gramos de proteína en tu comida y algunos nutrientes buenos.
• Tacos. Comeré tacos como si no importara a nadie. Puedes arrojar algo de carne allí, huevos, vegetales, queso, frutas (por frutas quiero decir aguacate). Obtengo las tortillas, puedes freír en sartén y obtener las más grandes para que puedas meter más adentro.
• Pollo y pasta Siempre me gustaron estos paquetes de fideos de mantequilla que podrías conseguir en la tienda de abarrotes local. Puedes hacerlos en 10 minutos en el microondas, desgranar un poco de espinacas y untar algunos tomates, echarlos allí y ponerlos en el costado de un par de trozos de pollo. Esa es una maldita buena comida.

Me las arreglé para aumentar más de 20 libras cuando estaba comiendo estas cosas, e hice ganancias de fuerza masivas.

Si no me crees y piensas que engordarás, aquí tienes una foto del tamaño que tenía como evidencia:
1.
Cuando eres flaco y quieres ganar músculo, tu principal prioridad es comer, comer y comer un poco más . Tu segunda prioridad es levantar pesas. No lo compliques demasiado.

Los 18 mejores alimentos saludables para ganar peso rápido

Para algunas personas, aumentar de peso o agregar músculo puede ser tan difícil como perder peso.

Sin embargo, simplemente agregar ciertos alimentos a su dieta puede ser muy efectivo para aumentar de peso.

Aquí hay 18 de los mejores alimentos para ayudarlo a aumentar de peso o agregar músculo de una manera saludable.

1. Batidos de proteínas caseros

Beber batidos de proteína caseros puede ser una forma muy nutritiva y rápida de aumentar de peso.

Lo mejor es preparar sus propios batidos, ya que las versiones comerciales a menudo están llenas de azúcar y carecen de nutrientes. Hacer tu propio también te permitirá variar el sabor y el contenido de nutrientes.

Aquí hay algunas variaciones sabrosas que puedes probar. Puede combinar cada uno con 2 tazas (470 ml) de leche o una alternativa como la leche de almendras.

Batido de nueces de plátano y chocolate: combine 1 plátano, 1 cucharada de proteína de suero de leche con chocolate y 1 cucharada (15 ml) de maní u otra manteca de nueces.

Batido de bayas de vainilla: combine 1 taza (237 ml) de bayas mixtas frescas o congeladas, hielo, 1 taza (237 ml) de yogur natural rico en proteínas y 1 medida de proteína de suero de vainilla.

Batido de chocolate y avellanas: combine 15 onzas (444 ml) de leche con chocolate con 1 medida de proteína de suero de chocolate, 1 cucharada (15 ml) de mantequilla de avellana y 1 aguacate.

Batido de manzana Caramel: combine 1 manzana rebanada, 1 taza (237 ml) de yogurt natural, 1 medida de proteína de suero de leche con sabor a vainilla y 1 cucharada (15 ml) de salsa de caramelo sin azúcar o saborizante.

Batido de arándano y vainilla: combine 1 taza (237 ml) de arándanos frescos o congelados, 1 medida de proteína de suero de vainilla, 1 taza (237 ml) de yogur de vainilla y edulcorante si es necesario.

Batido súper verde: combine 1 taza (237 ml) de espinaca, 1 aguacate, 1 banana, 1 taza (237 ml) de piña y 1 medida de proteína de suero de leche sin sabor o de vainilla.

Todos estos batidos proporcionan alrededor de 400-600 calorías, junto con una gran cantidad de proteínas y otras vitaminas y minerales importantes.

Línea de fondo:

Hay muchas deliciosas recetas de batidos de proteínas. Evite la mayoría de las versiones comerciales, que contienen azúcar y no son tan nutritivas.

2. Leche

La leche se ha utilizado como un ganador de peso o generador de músculo durante décadas (1).

Proporciona un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas. También es una buena fuente de calcio, así como de otras vitaminas y minerales (2).

Para aquellos que intentan agregar más músculo, la leche es una excelente fuente de proteínas que proporciona tanto caseína como proteínas de suero de leche. La investigación incluso ha demostrado que puede ayudarlo a agregar músculo cuando se combina con levantamiento de pesas (3, 4).

Además, los estudios han demostrado que la leche, o el suero y la caseína combinados, pueden conducir a una mayor ganancia de masa que otras fuentes de proteínas (4, 5).

Intente beber alrededor de uno o dos vasos como refrigerio, con una comida o antes y después de un entrenamiento si está entrenando.

Línea de fondo:

Beber leche es una gran manera de agregar proteínas a su dieta. Contiene proteínas de caseína y suero de leche.

3. Arroz

Rice es una fuente de carbohidratos conveniente y de bajo costo para ayudarlo a aumentar de peso. Solo 1 taza (165 gramos) de arroz cocido proporciona 190 calorías, 43 gramos de carbohidratos y muy poca grasa

También es bastante rico en calorías, lo que significa que puede obtener fácilmente una gran cantidad de carbohidratos y calorías de una sola porción. Esto le ayuda a comer más alimentos, especialmente si tiene poco apetito o se llena rápidamente.

Cuando está en movimiento o con prisas, se pueden agregar fácilmente paquetes de arroz de microondas de dos minutos a otras fuentes de proteínas y comidas prefabricadas.

Otro método popular es preparar una gran olla de arroz para la semana y combinarla con algunas proteínas y grasas saludables.

Sin embargo, cantidades extremadamente grandes pueden no ser sabias debido a su potencial contenido de arsénico y ácido fítico. El arsénico puede causar toxicidad en los metales y el ácido fítico puede reducir la absorción de zinc y hierro

Línea de fondo:

El arroz es una gran fuente de hidratos de carbono que son fáciles de consumir y digerir. Sin embargo, algunos tipos de arroz tienen un alto contenido de arsénico.

4. Nueces y mantequilla de nuez

Las nueces y las mantequillas de frutos secos son una opción perfecta si buscas ganar peso.

Solo un pequeño puñado de almendras contiene más de 7 gramos de proteína y 18 gramos de grasas saludables

Debido a que son muy calóricos, solo dos puñados por día con una comida o como refrigerio pueden agregar rápidamente cientos de calorías.

Las mantequillas de nueces también se pueden agregar a una variedad de refrigerios o platos, como batidos, yogures y mucho más.

Sin embargo, asegúrese de elegir mantequillas 100% de nueces que tengan solo dos o tres ingredientes y sin azúcar ni aceites adicionales.

Línea de fondo:

Las nueces y las mantequillas de nueces son deliciosas golosinas ricas en calorías. Son geniales para ti y fáciles de agregar a muchos bocadillos o recetas diferentes.

5. Carnes rojas

Las carnes rojas son probablemente uno de los mejores alimentos disponibles para la construcción muscular.

Steak, por ejemplo, contiene alrededor de 3 gramos de leucina por cada 6 onzas. La leucina es el aminoácido clave que su cuerpo necesita para estimular la síntesis de proteínas musculares y agregar nuevo tejido muscular

Además de esto, las carnes rojas son una de las mejores fuentes de creatina en la dieta, que es posiblemente el mejor suplemento de construcción muscular del mundo (10).

También tienen más calorías y grasas que las carnes magras, lo que te ayuda a ingerir más calorías y a aumentar el peso.

En un estudio, 100 mujeres mayores agregaron 6 onzas (170 gramos) de carne roja a sus dietas y realizaron sesiones de entrenamiento de resistencia seis días a la semana durante seis semanas.

Las mujeres ganaron masa, tuvieron un aumento del 18% en la fuerza y ​​un aumento en la hormona IGF-1 importante para la construcción muscular.

Tanto las carnes magras como las grasas son una gran fuente de proteínas, aunque la carne grasa proporciona más calorías, lo que puede ayudarlo a aumentar de peso.

Línea de fondo:

La carne roja es una excelente fuente de proteína que te ayudará a ganar músculo. Contiene leucina, un aminoácido que ayuda a estimular la síntesis de proteínas musculares. Mientras más grasa tenga la carne, más calorías consumirá.

6. Patatas y almidones

Las papas y otros alimentos con almidón son una forma muy fácil y económica de agregar calorías adicionales.

Intente elegir una de estas fuentes saludables de carbohidratos con almidón:

Quinoa

Avena

Maíz

Alforfón

Patatas y batatas

Squash

Verduras de raíz de invierno

Frijoles y legumbres

Las papas y otros almidones no solo agregan carbohidratos y calorías para ayudarlo a aumentar de peso, sino que también aumentan sus reservas de glucógeno muscular.

El glucógeno es la fuente de combustible predominante para la mayoría de los deportes y actividades

Muchas de estas fuentes de carbohidratos también proporcionan importantes nutrientes y fibra, así como almidón resistente, que puede ayudar a nutrir las bacterias intestinales.

Línea de fondo:

Los almidones saludables son una excelente forma de obtener nutrientes y fibra importantes, aumentar su ingesta de calorías y aumentar sus reservas de glucógeno muscular.

7. Pescado salmón y aceitoso

Al igual que la carne roja, el salmón y el pescado azul son excelentes fuentes de proteínas e importantes grasas saludables.

De todos los nutrientes que proporcionan el salmón y el pescado azul, los ácidos grasos omega-3 se encuentran entre los más importantes y conocidos.

Los ácidos grasos omega-3 son muy importantes y brindan numerosos beneficios para su salud y también para combatir las enfermedades (16).

Solo un filete de salmón de 6 onzas (170 gramos) proporciona alrededor de 350 calorías y 4 gramos de grasas omega-3. También proporciona 34 gramos de proteína de alta calidad, lo que ayuda a desarrollar músculo o aumentar de peso (17).

Línea de fondo:

El salmón y otros pescados azules son una gran fuente de grasas omega-3 increíblemente saludables. También proporcionan una fuente de proteína de alta calidad para ayudarlo a desarrollar músculo.

8. Suplementos de proteína

Tomar suplementos de proteínas es una estrategia común para los atletas y culturistas que desean aumentar de peso.

Los suplementos de proteína de suero de leche y los “ganadores de masa” pueden ser una estrategia muy fácil y rentable para aumentar de peso, especialmente cuando se combinan con el entrenamiento de fuerza (18, 19).

Algunas personas piensan que la proteína del suero de leche no es saludable o antinatural, pero este no es el caso. La proteína del suero está hecha de productos lácteos y se ha demostrado que mejora los marcadores de salud y reduce el riesgo de enfermedad (20, 21, 22).

La proteína de suero de leche puede ser aún más importante si también está entrenando, ya que sus requerimientos diarios de proteínas aumentan. Al igual que las carnes y otros productos de origen animal, la proteína del suero contiene todos los aminoácidos esenciales para estimular el crecimiento muscular (23, 24, 25).

Puede usarlo antes o después de su entrenamiento y en cualquier otro punto durante el día.

Línea de fondo:

Los suplementos de proteínas son una adición simple y asequible a su dieta para ayudarlo a aumentar su ingesta de proteínas.

Anuncio

9. Fruta seca

La fruta seca es un refrigerio rico en calorías que también proporciona antioxidantes y micronutrientes.

Puede obtener muchos tipos diferentes de frutas secas.

Sin embargo, tienen un contenido de azúcar muy alto y no son ideales para dietas de pérdida de peso.

Sin embargo, esto los hace excelentes para ganar peso, especialmente porque son convenientes para comer y también saben bien.

Si bien muchas personas piensan que las frutas pierden la mayor parte de sus nutrientes cuando se secan, este no es el caso. Las frutas secas contienen mucha fibra y la mayoría de sus vitaminas y minerales permanecen intactos

Intente combinar algunos frutos secos con una fuente de proteína, como cortes de carne o un batido de proteína de suero de leche. También se mezclan muy bien con nueces y yogur natural, proporcionando una mezcla de grasas saludables, proteínas y otros nutrientes clave.

Línea de fondo:

La fruta seca está repleta de calorías, fibra saludable y antioxidantes. Es una forma fácil de agregar nutrientes y calorías a su dieta.

10. pan de grano entero

Los panes integrales son otra buena fuente de carbohidratos para ayudarlo a aumentar de peso.

Puede hacer comidas muy simples, altas en calorías y equilibradas combinando pan con fuentes de proteínas como huevos, carne y queso.

Al comprar pan, apunte a granos integrales naturales y panes sembrados. Las versiones saludables, como el pan Ezequiel, están disponibles en la mayoría de las tiendas de comestibles.

Línea de fondo:

Los panes integrales pueden ser efectivos para aumentar de peso, especialmente cuando se combinan con una buena fuente de proteína.

11. Aguacates

Los aguacates están cargados de grasas saludables.

A diferencia de otras frutas enteras, los aguacates son bastante densos en calorías y por lo tanto un excelente alimento para ayudarlo a aumentar de peso.

Solo un aguacate grande (200 gramos) proporciona alrededor de 322 calorías, 29 gramos de grasa y 17 gramos de fibra

Los aguacates también son ricos en vitaminas, minerales y diversos compuestos de plantas beneficiosas.

Intente agregar aguacates a sus comidas principales y otros platos como tortillas o sándwiches.

Línea de fondo:

Los aguacates están llenos de grasas y nutrientes saludables. Son versátiles y pueden agregarse a muchas comidas diferentes o comerse solos.

Anuncio

12. Cereales sanos

Los cereales saludables pueden ser una excelente fuente de hidratos de carbono, calorías y nutrientes saludables.

Si bien debe evitar los cereales procesados ​​y con alto contenido de azúcar, las formas más saludables como la avena pueden ser una gran fuente de carbohidratos para agregar a su dieta.

Los cereales y la avena a base de granos también contienen nutrientes beneficiosos como fibra y antioxidantes saludables

Cuando compre cereales, concéntrese en estas opciones saludables:

Avena

Granola

Multigrains

Salvado

Ezekiel

Asegúrese de leer la etiqueta y evite los cereales con granos refinados o azúcar agregada.

Línea de fondo:

Comer cereal puede ser una excelente forma de aumentar de peso y consumir más fibra. Sin embargo, adhiérase a formas más saludables como la avena.

13. Barras de cereales

Algunas de las barras de cereal más saludables en el mercado pueden ser un gran refrigerio cuando estás en movimiento.

También son una buena opción antes o después de una sesión de entrenamiento, ya que tienden a contener una mezcla de carbohidratos de digestión lenta y rápida.

Al igual que con los cereales, trate de mantener las barras hechas con granos integrales saludables. También puede encontrar barras que contienen otros ingredientes saludables, como frutas secas, nueces o semillas.

Como bocadillo o comida en el camino, intente combinar una barra de cereal con otras fuentes de proteínas, como yogur natural, huevos duros, fiambres o un batido de proteínas.

Línea de fondo:

Quédese con las barras de cereal que tienen granos integrales y otros ingredientes saludables, como frutos secos y nueces.

14. Chocolate oscuro

El chocolate negro de alta calidad proporciona una tonelada de antioxidantes y beneficios para la salud.

La mayoría de las personas recomiendan obtener chocolate amargo con un contenido de cacao del 70% o más.

Al igual que otros alimentos altos en grasa, el chocolate negro tiene una densidad calórica muy alta. Esto significa que es muy fácil obtener muchas calorías de él.

Cada barra de 100 gramos (3.5 onzas) tiene alrededor de 600 calorías. También está lleno de micronutrientes y compuestos que promueven la salud, como fibra, magnesio y antioxidantes (30).

Línea de fondo:

El chocolate negro está lleno de antioxidantes y otros nutrientes, junto con muchas calorías para ayudarlo a aumentar de peso.

Anuncio

15. Queso

El queso ha sido un alimento básico durante siglos.

Al igual que el chocolate negro, es rico en calorías y grasas. Si lo comes en grandes cantidades, también es una muy buena fuente de proteína

Dado que el queso es increíblemente sabroso, puede agregarlo a la mayoría de los platos y agregar fácilmente varios cientos de calorías extra.

Línea de fondo:

El queso es una muy buena fuente de proteínas y también es rico en grasas saludables. Agréguelo a las comidas si necesita un aumento de calorías y sabor.

16. Huevos enteros

Los huevos son uno de los alimentos más saludables para la formación de músculo en el planeta. Proporcionan una gran combinación de proteínas de alta calidad y grasas saludables.

También es muy importante comerse el huevo entero, a pesar de los viejos e incorrectos mitos sobre sus vínculos con la enfermedad cardíaca.

De hecho, casi todos los nutrientes beneficiosos en los huevos se encuentran en la yema.

Siempre y cuando no tenga una intolerancia a los huevos, no hay necesidad de limitar el consumo de huevos. Puede comer fácilmente tres huevos por día si lo desea.

De hecho, muchos atletas o culturistas comerán seis o más por día.

Línea de fondo:

Los huevos son uno de los mejores alimentos para la construcción muscular. No hay límite para el número que debe comer en un día, y están llenos de nutrientes.

17. Yogur completo en grasa

El yogur completo en grasa es otro refrigerio saludable y conveniente. Tiene un gran perfil nutricional, incluida una mezcla equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas.

Hay numerosos refrigerios y recetas saludables para ganar peso basadas en yogur. Aquí hay algunos:

Yogurt y fruta: combine 1-2 tazas de yogur con fruta fresca o seca. También puede agregar nueces, semillas, miel, granola o hojuelas de coco.

Pudín de mantequilla de maní con chocolate: mezcle 1-2 tazas de yogur con 100% de cacao en polvo, maní o cualquier mantequilla de nuez y un edulcorante como la stevia. También puede agregar una cucharada de suero de leche si está tratando de agregar proteínas adicionales.

Parfait de yogur: combine 1-2 tazas de yogur con granola y bayas mixtas en capas para crear un desayuno sabroso y equilibrado o un refrigerio saludable.

Batidos: El yogur es una excelente adición a prácticamente cualquier licuado para aumentar el contenido de proteína y darle un grosor cremoso similar al del batido.

Línea de fondo:

El yogur completo en grasa es otro ingrediente que puede ayudarlo a agregar grasas y proteínas saludables a su dieta. Es genial por sí mismo, o como ingrediente que funciona en muchos platos.

18. Grasas y aceites saludables

Las grasas y aceites saludables son algunos de los alimentos más ricos en calorías del planeta.

Simplemente agregue una cucharada (15 ml) de aceite a las salsas, ensaladas y durante la cocción puede agregar rápidamente 135 calorías.

Evita los aceites vegetales procesados. Los aceites saludables incluyen aceite de oliva virgen extra, aceite de aguacate y aceite de coco.

Artículo relacionado:

“Sigue siendo atractivo hasta cuarenta años”

“Algunos de los riesgos para la salud de los hombres”

“Fumar snacks te quita el sexo!”

“¡Los científicos han determinado el tamaño exacto del pene!”

“Correr regularmente para mantenerse saludable y reducir el peso

Para algunas personas, subir de peso o incluir músculo puede ser tan problemático como estar más en forma.

En cualquier caso, básicamente agregar ciertos sustenances a su régimen alimenticio puede ser excepcionalmente convincente para aumentar de peso.

Aquí hay 18 de los mejores sustenances para que pueda aumentar de peso o incluir músculo, la forma de sonido.

1. Batidos de proteínas hechos a mano

Beber licuados de proteínas artesanales puede ser un enfoque extremadamente nutritivo y rápido para aumentar de peso.

Lo mejor es preparar sus propios batidos en particular, ya que las entregas de negocios suelen estar llenas de azúcar y necesitan suplementos. Influir en su propia voluntad también le permite diferir el sabor y el contenido del suplemento.

Aquí hay solo un par de variedades deliciosas que puedes intentar. Puede consolidar cada uno con 2 tazas (470 ml) del desagüe o una opción como un desagüe de almendras.

Nuez de banana de chocolate

sacudir

: Combine 1 plátano, 1 cucharada de proteína de suero de leche y 1 cucharada (15 ml) de nuez pelada u otra extensión de nuez.

Batido de bayas de vainilla: combine 1 vaso (237 ml) de bayas mezcladas nuevas o solidificadas, hielo, 1 contenedor (237 ml) de yogur común rico en proteínas y 1 medida de proteína de suero de vainilla.

Batido de avellana de chocolate: Combine 15 onzas (444 ml) del desagüe de chocolate con 1 medida de proteína de suero de chocolate, 1 cucharada (15 ml) de margarina de avellana y 1 aguacate.

Batido de manzana Caramel: Combine 1

cortar

manzana, 1 vaso (237 ml) de yogur normal, 1 cucharada de caramelo o proteína de suero de vainilla mejorada y 1 cucharada (15 ml) de salsa de caramelo sin azúcar o aderezo.

Batido de vainilla y arándano: combine 1 vaso (237 ml) de arándanos crujientes o solidificados, 1 medida de proteína de suero de vainilla, 1 recipiente (237 ml) de yogur de vainilla y edulcorante si es necesario.

Batido súper verde: combine 1 vaso (237 ml) de espinaca, 1 aguacate, 1 plátano, 1 recipiente (237 ml) de piña y 1 cucharada de proteína de suero de leche sin sabor o de vainilla.

Estos batidos dan alrededor de 400 a 600 calorías, junto con una gran cantidad de proteínas y otras vitaminas y minerales vitales.

Principal preocupación:

Existen numerosas fórmulas de batido de proteínas celestiales. Mantenga una distancia estratégica de la mayoría de las variantes comerciales, que contienen azúcar y no son tan nutritivas.

2. Drenar

El drenaje se ha utilizado como un ganador de peso o fabricante de músculo durante bastante tiempo (1).

Le da un ajuste decente de proteínas, carbohidratos y grasas. Es, además, una fuente decente de calcio y, además, diferentes vitaminas y minerales (2).

Para aquellos que intentan incluir más músculo,

desagüe

es una fuente de proteína increíble que proporciona tanto caseína como proteínas de suero de leche. La investigación incluso ha indicado que puede permitirle incluir músculo cuando se combina con levantamiento de pesas

Además, las ponderaciones han demostrado que el drenaje, o el suero y la caseína consolidada, pueden provocar que se capte una masa más prominente que otras fuentes de proteínas
Pruebe tomar alrededor de tal vez un par de vasos como un bocado, con un banquete, o antes, luego después del hecho un ejercicio en caso de que se esté preparando.

Principal preocupación:

Beber leche es un enfoque extraordinario para agregar proteínas a su régimen alimenticio. Contiene proteínas de caseína y suero de leche.

3. Arroz

El arroz es una fuente de carbohidratos de esfuerzo mínimo y ventajosa que le permite aumentar de peso. Solo 1 vaso (165 gramos) de arroz cocido proporciona 190 calorías, 43 gramos de carbohidratos y casi ninguna grasa (6).

Además, tiene un grosor razonablemente alto en calorías, lo que significa que sin mucho estiramiento puede obtener una gran cantidad de carbohidratos y calorías de una porción en solitario. Esto lo alienta a comer más alimento, especialmente si no tiene hambre o se llena rápidamente.

Cuando tiene prisa o se produce un aumento repentino, se pueden agregar fácilmente paquetes de arroz de microondas de dos minutos a otras fuentes de proteínas y cenas preparadas previamente.

Otra estrategia prevalente es establecer una gran cantidad de arroz para la semana y unirlo con algunas proteínas y grasas sólidas.

En cualquier caso, en gran medida, las sumas expansivas pueden no ser comprensibles debido a su potencial arsénico y sustancia corrosiva fítica. El arsénico puede causar peligro de metales y la corrosión fítica puede disminuir la ingestión de zinc y hierro

Principal preocupación:

El arroz es una fuente increíble de carbohidratos que son todo menos difíciles de devorar y procesar. No obstante, algunos tipos de arroz tienen un alto contenido de arsénico.

4. Nueces y mantequilla de nuez

Las nueces y los productos para untar son una decisión perfecta en caso de que quiera aumentar de peso.

Solo un pequeño y modesto grupo de almendras contiene más de 7 gramos de proteína y 18 gramos de grasas sólidas (8).

Dado que tienen un grosor extremadamente alto en calorías, solo dos modestos racimos por cada día con una cena o como un bocado pueden incluir rápidamente muchas calorías.

La margarina de nueces también puede mezclarse con picaduras o platos, por ejemplo, batidos, yogures y mucho más.

Sin embargo, asegúrese de elegir un 100% de productos para untar de nueces que tengan solo unas pocas fijaciones y sin azúcar adicional ni aceites adicionales.

Principal preocupación:

Las nueces y la margarina de nuez son golosinas deliciosas e insalubres. Son increíbles para usted y simples de agregar a una amplia gama de mordiscos o fórmulas.

5. Carnes rojas

Las carnes rojas son probablemente las más destacadas entre otras nutritivas de construcción muscular accesibles.

Steak, por ejemplo, contiene alrededor de 3 gramos de leucina por cada 6 onzas. La leucina es la clave amino corrosiva que su cuerpo necesita para fortalecer la mezcla de proteínas musculares e incluir nuevo tejido muscular

Además, las carnes rojas son excepcionales entre otras fuentes de creatina en la dieta, que es posiblemente el mejor suplemento de construcción muscular del mundo (10).

También tienen una mayor cantidad de calorías y grasas que las carnes menos grasas, lo que te ayuda a ingerir más calorías e incluye el peso.

En una investigación, 100 señoras mayores incluyeron 6 onzas (170 gramos) de carne roja en sus planes de control de peso y realizaron cursos de instrucción de protección seis días y siete días durante un mes y medio.

Las mujeres aumentaron la masa, tuvieron una expansión del 18% en la calidad y una expansión en la hormona IGF-1 (11).

Los tipos de carne magra y grasosa son una fuente increíble de proteína, aunque la carne grasosa le da más calorías, lo que le permite aumentar de peso.

Principal preocupación:

La carne roja es una fuente brillante de proteína que te permitirá recoger músculo. Contiene leucina, un amino corrosivo que vigoriza la mezcla de proteínas musculares. Mientras más grasa tenga la carne, más calorías consumirá.
6. Patatas y almidones

Las papas y otros alimentos aburridos son un enfoque simple y financieramente inteligente para incluir calorías adicionales.

Esfuércese por elegir uno de estos soundsprings de aburridos carbohidratos:

Quinoa

Avena

Maíz

Alforfón

Patatas y batatas

Squash

Verduras de raíz de invierno

Frijoles y vegetales

No solo las papas y los diferentes almidones agregan carbohidratos y calorías para que pueda aumentar de peso, sino que también aumentan sus reservas de glucógeno muscular.

El glucógeno es el punto de acceso frecuente de combustible para la mayoría de los juegos y ejercicios (12, 13).

Una gran cantidad de estas fuentes de carbohidratos además brindan suplementos imperativos y fibra y, además, almidón seguro, que puede ayudar a soportar los microbios intestinales.

Principal preocupación:

Los almidones sólidos son un enfoque extraordinario para obtener suplementos y fibra imprescindibles, respaldar su admisión de calorías e incrementar sus reservas de glucógeno muscular.

7. Pescado salmón y aceitoso

Al igual que la carne roja, el salmón y el pescado liso son fuentes magníficas de proteínas y grasas sólidas críticas.

De la cantidad considerable de suplementos que ofrecen los peces salmón y liso, las grasas insaturadas omega-3 se encuentran entre las más notables y seguramente entendidas.

Las grasas insaturadas omega-3 son críticas, lo que brinda diversas ventajas para su bienestar y, además, para combatir la enfermedad (16).

Solo un filete de salmón de 6 onzas (170 gramos) da alrededor de 350 calorías y 4 gramos de grasas omega-3. También da 34 gramos de excelente proteína, lo que te ayuda a fabricar músculo o subir de peso
Principal preocupación:

El salmón y otros peces elegantes son una increíble fuente de inmensas grasas omega-3 sólidas. Además, brindan una fuente brillante de proteína que te permite fabricar músculo.

8. Suplementos de proteína

Tomar suplementos de proteína es un procedimiento típico para los competidores y deportistas que necesitan aumentar de peso.

Los suplementos de proteína de suero de leche y los “ganadores de masa” pueden ser un sistema simple y financieramente inteligente para aumentar de peso, particularmente cuando se combina con una preparación de calidad (18, 19).

Algunas personas piensan que la proteína del suero es indeseable o antinatural, sin embargo, esta no es la situación. La proteína del suero de leche se produce utilizando productos lácteos y se ha demostrado que mejora los marcadores de bienestar y disminuye el riesgo de enfermedad (20, 21, 22).

La proteína de suero podría ser significativamente más importante en caso de que también se esté preparando, ya que su necesidad diaria de proteínas aumenta. Al igual que las carnes y otros elementos de las criaturas, la proteína de suero contiene todos los aminoácidos básicos para fortalecer el desarrollo muscular
Puede utilizarlo antes o después de su ejercicio y en algún otro momento del día.

Principal preocupación:

Los suplementos de proteínas son una expansión directa y razonable de su rutina de alimentación para permitirle desarrollar su consumo de proteínas.

Promoción

9. Fruta seca

El producto natural seco es una mordida de grasa que también proporciona refuerzos celulares y micronutrientes (26).

Puede adquirir una amplia gama de tipos de productos naturales secos.

Sea como sea, tienen un alto contenido de azúcar y no son perfectos para perder peso.

En cualquier caso, esto los hace geniales para aumentar de peso, sobre todo porque son ventajosos para comer y además tienen un sabor extraordinario.

Si bien muchas personas piensan que los productos naturales pierden la mayoría de sus suplementos cuando se secan, esta no es la situación. Los productos naturales secos contienen montones de fibra y la gran mayoría de sus vitaminas y minerales permanecen en su lugar (26, 27).

Intente unir un producto natural seco con una fuente de proteína, por ejemplo, cortes de carne o un batido de proteína de suero de leche. También se combinan muy bien con nueces y yogur común, dando una mezcla de grasas, proteínas y otros suplementos clave.

Principal preocupación:

El producto orgánico seco se rellena con calorías, fibra sólida y agentes de prevención del cáncer. Es un enfoque simple para agregar suplementos y calorías a su rutina de alimentación.

10. pan de grano entero

Pan de grano entero

son

otra gran fuente de carbohidratos para que pueda aumentar de peso.

Puede hacer cenas ajustadas extremadamente básicas, insalubres y ajustadas combinando pan con fuentes de proteínas, por ejemplo, huevos, carne y queso cheddar.

Cuando compre pan, vaya por granos enteros regulares y pan con semillas. Las formas sólidas, por ejemplo, el pan Ezekiel, son accesibles en la mayoría de los mercados.

Principal preocupación:

El pan de grano entero puede ser exitoso para aumentar de peso, especialmente cuando se combina con una fuente de proteína decente.

11. Aguacates

Los aguacates están apilados con grasas sólidas.

No del todo como otros productos orgánicos enteros, los aguacates tienen un grosor razonable de calorías y de esta manera un sustento increíble para ayudarte

Artículo relacionado

“Alimentos que aumentan la lubricación femenina”

Los alimentos que te ayudan a subir de peso son:

1. Mantequilla: la mantequilla está relacionada con el aumento de peso a largo plazo. La ingesta de mantequilla debe ser moderada, ya que el consumo regular de mantequilla es malo para el corazón.
2. Atún: los ácidos grasos vitales en el atún contienen una gran cantidad de grasas saludables, que no solo ayudan a aumentar de peso sino que también ayudan a mantener el bienestar físico.
3. Jugo de fruta natural: una forma saludable y nutritiva de ganar algunos kilos, beba un 100 por ciento de jugo de fruta lleno de azúcar y nutrientes adicionales.
4. Pan integral: puede comer sano y empacar libras al mismo tiempo comiendo pan integral, que representa aproximadamente 69 calorías por porción.
5. Mantequilla de maní: unte la mantequilla de maní suave y salada en el pan. Le da aproximadamente 192 calorías además de que es muy rico en proteínas.
6. Barras energéticas: está cargado de nueces y avena buenas para ti. Un recipiente contiene alrededor de 500 calorías, que es saludable y delicioso para el desayuno.
7. Queso: una porción de queso cheddar contiene 69 calorías. El queso es leche concentrada, por lo que es rico en calorías de proteínas, calcio, grasas, colesterol y queso.
8. Aceite: Agregar grasa extra a su comida es una manera fácil de agregar calorías, elegir aceite de oliva, aceite de canola, etc., que es bueno para su salud y agregará esas calorías tan necesarias también.
9. Plátano: Un plátano contiene aproximadamente 100 calorías. No solo son ricos en carbohidratos y nutritivos, sino que también son excelentes para el entrenamiento de combustible.
10. Avena: un plato de avena es el desayuno nutritivo perfecto. Tiene un alto contenido de fibra y también proporciona al cuerpo nutrientes vitales.
11. Yogurt: el saludable yogurt sin sabor y con sabor a fruta puede darle hasta 118 calorías. Incluya en su dieta diaria para un aumento de peso rápido.

Alimentos con alto contenido calórico.

Piensa en las papas, las carnes grasas, la granola y las fuentes de todo el diario. Estos serán geniales para agregar calorías, sin aumentar la grasa no deseada.

Agregar peso corporal (idealmente en forma de músculo) es una cuestión de aumentar la ingesta de alimentos, o aumentar el “excedente de calorías” a través de una combinación de aumento de los alimentos o disminución del ejercicio.

Comencemos con la ingesta de alimentos …

Poco a poco, aumentaría el tamaño de tus comidas, comiendo solo un poco más de lo que siempre harías. Esto aumentará lentamente su ingesta de calorías, sin aumentar los niveles de grasa corporal.

Puede ser difícil comenzar a comer más, pero solo estoy hablando de pequeños detalles aquí y allá. Tal vez una porción extra de vegetales o un vaso extra de leche como punto de partida.

Comer alimentos ricos en calorías (de nuevo, en cantidades ligeramente mayores que normalmente) como nueces / semillas, aceites, granola, papas, pescado graso, etc. te ayudará a obtener esas calorías adicionales sin sentir que estás comiendo constantemente.

Además, comer alimentos de diferentes perfiles de macronutrientes tendrá diferentes efectos en su cuerpo, dependiendo del tipo de cuerpo que tenga.

Por ejemplo, un endomorfo (cuerpo ligeramente más blando) lo haría mejor con proteínas altas, grasas moderadas y carbohidratos más bajos. Esto es lo opuesto para un tipo de cuerpo ectomorfo (alto, flaco). Lo hacen mejor con dietas altas en carbohidratos, proteínas moderadas y bajas en grasas.

Ahora, veamos el lado del entrenamiento de las cosas …

Puede aumentar de peso agregando ejercicio de fuerza, sin embargo, querrá controlar cuánto hace, porque esto quemará calorías para usted, que es el efecto opuesto que desea lograr. Quemar más calorías significa perder peso. No es lo que queremos aquí.

Estar en un programa de ejercicios también te hará dos cosas:

1. Agregará masa muscular a su cuerpo, y

2. Te aumentará el apetito.

Ejercicios como sentadillas, peso muerto, prensas, filas, flexiones, acarreos pesados, carreras cortas (correr o andar en bicicleta) y varios ejercicios básicos deben formar la carne y las papas de un programa de pérdida de grasa.

Los ejercicios anteriores son ejercicios compuestos que agregarán músculo a tu marco, por supuesto siempre teniendo en cuenta que estás comiendo un poco más de lo normal.

Espero que ayude,

Y, si te gusta esta información, ponte en mi lista de suscriptores en TrainWithBrad.com y podrás obtener información interesante de forma regular.

SEGUNDO.

TrainWithBrad.com

Cualquier cosa que tenga alto contenido calórico puede hacerle ganar peso fácilmente, como frituras, dulces, pasteles y muchos más.

Sin embargo, si desea aumentar de peso con un peso saludable, no se trata solo de comer alimentos con alto contenido calórico, sino que también se necesita una dieta balanceada.

Para ganar peso, necesitará un exceso de calorías de aproximadamente 200-300 calorías más por día.

Excedente de Calorías = Calorías Ingesta – Calorías Gasto

Para lograr un excedente de calorías, el gasto de calorías tendrá que ser menor que la ingesta de calorías, y esto se puede lograr a través de una dieta adecuada y ejercicio.

Ganancia masiva a través de la dieta

Como para ganar 1 libra de músculo, necesitará aproximadamente 1,600 calorías. Dividir eso por 7 días le dará aproximadamente 230 calorías por día. (Sin embargo, tenga en cuenta que este cálculo es solo una estimación, ya que se supone que está ganando masa muscular pura). Una guía segura para el aumento de peso es 1-2 libras (0.5-1kg) por semana. Una extensión recomendada de macro nutrientes sería un 45% de carbohidratos, un 35% de proteínas y un 20% de grasas saludables de la ingesta diaria total de calorías. Para obtener una estimación instantánea precisa de su ingesta de calorías diaria recomendada, use esta Calculadora de calorías para Mass Gain.

Para tener una mejor comprensión sobre cómo calcular su ingesta de calorías diaria requerida para las ganancias de masa muscular (ganancia de peso saludable), consulte el siguiente artículo:

La guía fácil para ganar masivamente con cálculo de calorías

Gracias por el A2A. _ / | \ _

Respuesta corta

¡Siempre y cuando esté levantando pesas pesadas, ingiera más proteínas y beba más leche!

Respuesta larga

Trate de comer el 80 por ciento de su peso corporal en gramos de proteína, pero debe calcular su peso en libras en lugar de kilos. Con 53 kg (116,6 lbs), su consumo ideal de proteínas será de alrededor de 93 gramos de proteína por día, siempre que esté levantando mucho. Trate de aumentar su consumo de agua a al menos 60 onzas de agua al día para ayudar a sus riñones a procesar la proteína adicional.

En cuanto a la leche, siempre beba leche entera, y trate de tomar un vaso 15 minutos antes de su entrenamiento: tiene suficientes azúcares naturales para despertar los músculos y suficiente grasa para ayudarlo durante el entrenamiento, y trate de tomar un vaso con cada comida regular.

Ambas sugerencias lo ayudarán a ver los resultados en muy poco tiempo. Buena suerte con tus esfuerzos para ganar peso. O 🙂

Mientras que la mayoría de las personas parecen estar interesadas solo en cómo perder peso y bajar kilos de más, hay otros que quieren aumentar de peso y ganar kilos. Desafortunadamente, la mayoría de esas personas son víctimas de suplementos innecesarios y comida chatarra poco saludable para aumentar de peso, antes de revisar los alimentos naturales saludables para aumentar de peso. Si desea aumentar de peso, no confíe en comida chatarra alta en calorías que no sea nutritiva. Elija alimentos que sean ricos en nutrientes y densos en energía siempre que sea posible. Aquí hay 25 alimentos naturales que lo ayudarán a aumentar de peso de una manera saludable.

Salmón

Tome dos porciones de salmón todos los días, esto asegurará la recolección adecuada de proteínas y ayudará a aumentar el peso.

Calabaza al horno

Este vegetal de temporada está cargado de antioxidantes y fibra, hornearlo con un toque de aceite de oliva en lugar de la mantequilla, esto lo hará más nutritivo y saludable

Mantequilla de maní

Extienda – mantequilla de maní suave y salada en el pan. Le da aproximadamente 192 calorías además de que es muy rico en proteínas.

Huevos enteros

Es económico y está cargado de proteínas, vitaminas A, D, E y colesterol bueno.

Granola

Está cargado con nueces y avena buenas para ti. Un recipiente contiene alrededor de 500 calorías, que es saludable y delicioso para el desayuno.

Mantequilla

La mantequilla está relacionada con el aumento de peso a largo plazo. La ingesta de mantequilla debe ser moderada, ya que el consumo regular de mantequilla es malo para el corazón.

Bagels

Los bagels tienen una gran cantidad de calorías y son una buena fuente de carbohidratos complejos.

Atún

Los ácidos grasos vitales en el atún contienen una gran cantidad de grasas saludables, que no solo ayudan a aumentar de peso sino que también ayudan a mantener el bienestar físico.

Pan de maíz

El pan de maíz está lleno de carbohidratos, y es un sabroso acompañante de tus sopas y currys favoritos. Una pieza incluye aproximadamente 328 calorías. (vía)

Queso

Una porción de queso cheddar contiene 69 calorías buenas.

El queso es leche concentrada, por lo que es rico en calorías de proteínas, calcio, grasas, colesterol y queso.

Zumo de frutas

Una forma saludable y nutritiva de ganar algunos kilos, beba un 100 por ciento de jugo de fruta que está lleno de azúcar y nutrientes adicionales.

Pastas

La pasta es un suministro rico en calorías de carbohidratos de cereales por lo que puede servir como la base de una comida sana y alta en calorías.

Camarones

Los nutrientes y el contenido de ácido necesario presente en los camarones sella su cuerpo con calorías saludables.

Pan integral

Puede comer de manera saludable y empacar libras al mismo tiempo comiendo pan integral, que representa aproximadamente 69 calorías.

Frutas secas

Puede obtener calorías rápidas comiendo frutas secas en lugar de frutas frescas porque tienen más calorías y aún son muy nutritivas.

Harina de avena

Un plato de avena es el desayuno nutritivo perfecto. Tiene un alto contenido de fibra y también proporciona al cuerpo nutrientes vitales

Yogur

El saludable yogurt descremado con sabor a fruta puede darle hasta 118 calorías. Incluya en su dieta diaria para un aumento de peso rápido.

Grasas y aceites saludables

Agregar grasa extra a su comida es una manera fácil de agregar calorías, elegir aceite de oliva, aceite de canola, etc., que es bueno para su salud y agregará esas calorías tan necesarias también.

Arroz integral

El arroz integral es una fuente de carbohidratos en la dieta y está lleno de una dosis saludable de fibra.

Plátanos

Un plátano contiene aproximadamente 100 calorías. No solo son ricos en carbohidratos y nutritivos, sino que también son excelentes para el entrenamiento de combustible.

Nueces y semillas

Las nueces y semillas contienen grasas poliinsaturadas que agregan calorías saludables a su dieta. Las nueces como las almendras, nueces y semillas de calabaza son buenas para usted y su salud

Frijoles

Los frijoles son buenos sustitutos de proteínas para los vegetarianos, que desean compartir los beneficios de las proteínas animales.

Pechuga de pollo

Pechuga de pollo, se supone que es la parte más sana y sin grasa que tiene aproximadamente 78 calorías por cada porción.

Soja

Un alimento saludable y alto en calorías es la soja de nuez, deliciosa. No solo son ricos en proteínas, sino que también son una rica fuente de calcio, hierro y varias vitaminas B y fibra.

Papas

Las papas son fuentes ricas en carbohidratos y azúcares complejos. Consumir como papas a la parrilla o al horno para un aumento de peso rápido.

Carne roja magra

Si está tratando de ganar peso, disfrute de carne roja magra. El filete contiene una tonelada de proteína y hierro. Pero los expertos en alimentos advierten que no todos los cortes de carne se hacen iguales. Quieres los cortes grasos donde la carne está veteada. ¡Estos cortes de carne contendrán más calorías, pero también serán mucho más deliciosos! Busque rib-eye, t-bone, tira de Nueva York y lomo de res. La carne roja es rica en colesterol, por lo que la mayoría de los profesionales de la alimentación no la recomiendan como parte de una dieta saludable más de unas pocas veces por semana. Combinarlo con una dieta poco saludable y alta en grasas saturadas podría causar efectos en la salud.

Manteca Real Nut

La mantequilla de maní natural está repleta de proteínas y grasas, por lo que es una gran opción para las personas que intentan ganar peso de forma saludable. Una cucharada contiene alrededor de 100 calorías y tiene 4 gramos de proteína. La mantequilla de maní real también es rica en folato, magnesio, vitamina E y vitamina B3.

Puede disfrutar de la mantequilla de maní mezclada con harina de avena, sobre una rebanada de pan de grano entero o como salsa para las manzanas. Al elegir una marca de mantequilla de maní, trate de encontrar variedades que sean totalmente naturales, lo que significa que no tienen una tonelada de azúcar y otros ingredientes agregados.

Leche entera de grasa

Los dietistas dicen que una simple sustitución que puede hacer al tratar de aumentar de peso es cambiar su leche desnatada por leche entera. Solo quedan 60 calorías más de un vaso ya que queda la grasa. Cuando mantienes la grasa en la leche, las vitaminas y los nutrientes permanecen en la solución. La leche entera es rica en vitamina D y A.

Agregue leche entera donde quiera que use leche descremada, como avena, cereal, salsas o simplemente como un vaso de leche. Si le gusta la leche en su café, también puede usar crema aquí.

Queso

El queso es uno de los alimentos favoritos de América del Norte. Y por una buena razón, puede agregar queso en casi cualquier plato. Tiene todos los beneficios nutricionales de los productos lácteos, pero la mayoría de los quesos tienen un alto contenido de grasas, por lo que es un buen producto si estás tratando de ganar peso.

El queso viene en muchas variedades deliciosas, por lo que emparejar un queso con tu comida es una experiencia divertida con moderación. Pruebe queso de cabra con huevos, suizo con pollo asado y parmesano encima de espárragos. Por sí solo, el queso también es un gran refrigerio, ya que es rico en proteínas.

Papas

Una de las primeras cosas que las personas cortan cuando intentan perder peso son los carbohidratos. Por lo tanto, agréguelos a tu dieta cuando trates de aumentar de peso. La clave es elegir carbohidratos que tengan un valor nutricional.

Las papas son una gran opción porque tienen un alto contenido de proteínas (¡en verdad!), Contienen mucha fibra y contienen una tonelada de vitamina C. Coma papas con la piel puesta para una nutrición óptima. Una vez que se pelan, la proteína se corta a la mitad. Además, puedes mezclarlo con mini rojos y batatas que empacan más sabor que las papas blancas.