Cómo salir de la depresión sin depender de recetas / medicamentos

Si no quiere tomar medicamentos (lo cual es comprensible, a menudo tienen efectos secundarios fuertes), entonces la terapia suele ser una buena opción. Un terapeuta trabajará estrechamente y regularmente con usted para ayudarlo a cambiar sus percepciones y combatir la depresión.

Una opción que cada vez es más popular es la terapia en línea. Es significativamente menos costoso y puede chatear con un terapeuta autorizado en línea sobre los problemas que experimenta a diario. Puede consultar la empresa más popular BetterHelp aquí .

Si alguien tiene una enfermedad, buscar ayuda médica a menudo es un paso valiente. Haga una cita con un especialista o médico general. Esto viene de uno, que está caminando por el camino.

Hasta 40% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad . Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico. Demasiado, la gran mayoría de las veces si uno tiene ansiedad , él / ella también tendrá depresión . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; en consecuencia, se deben tomar todos los pasos para controlarlo.

También puede usar innumerables medios no químicos para lidiar con el estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: evitar personas negativas; no confíes en tu memoria, escríbelo; hacer llaves duplicadas; no digas más a menudo; simplificar el tiempo de la comida; siempre haz copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; divida las tareas grandes en porciones de tamaño de bocado; sonreír; acaricie a su perro / gato; no conoce todas las respuestas; di algo agradable a alguien; saluda a un extraño; pide un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; ponerse de pie y estirar; luchar por la excelencia NO por la perfección; no te preocupes por lo que otros piensan de ti, porque NO están pensando en ti (no eres el centro del universo); pide a alguien que sea tu socio de ventilación ; habla menos y escucha más; mira una puesta de sol; conoce tus limitaciones y deja que los demás también las conozcan; Siempre tenga un plan B; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo muy lejos; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; dejar de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájate – toma un día a la vez … tienes el resto de tu vida.

Sepa si tiene depresión clínica, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de medicamentos recetados.

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Todo lo mejor para usted.

En primer lugar, sepa que las sesiones semanales de psicoterapia y la meditación diaria son, de hecho, igual, si no más, productivas que los medicamentos cuando se trata de la depresión. Por lo tanto, consígase un buen terapeuta y vaya semanalmente. A continuación, dedique su tiempo libre a las personas con las que realmente desea pasar el tiempo. No pases tiempo con personas que no te gustan o que te desilusionan. Incluso si es un miembro de la familia. Además, coma lo que le apetezca comer, siempre que tenga ganas de comerlo. Tu cerebro sabe lo que tu cuerpo necesita para sentirse mejor. Además, intente la meditación diaria de atención de 20 minutos. Puedes encontrar estos en youtube. Escuche su música favorita tan a menudo como sea posible. Buenos amigos, buena comida y hacer ejercicio: todo esto te ayudará a superar la depresión sin medicamentos. Y duerme lo suficiente.

• ACEPTAR: Primero tenemos que aceptar la situación para salir de la depresión. Estamos deprimidos cuando la condición no es favorable para nosotros y nos sentimos impotentes. Una vez que ganemos la fuerza para aceptar la situación, no sentiríamos la carga de ser indefensos. Por lo tanto, podemos pensar lógicamente en salir de la depresión y no desperdiciar nuestra preciosa vida sentándonos deprimidos.
• EJERCICIO: el ejercicio regular y la rutina liberarían la tensión física. El ejercicio también disminuye los niveles de hormonas del estrés (cortisol, adrenalina) que ayudarían a mantener el estado de ánimo y no desencadenarían ansiedad y depresión.
• SUEÑO ADECUADO: Una cantidad adecuada de sueño ayudaría a mantener los niveles de hormona del estrés en el lado inferior y ayudaría a sentir el cuerpo; menos tenso
• HABLE: Compartir nuestro dolor es lo más importante ya que nos hace sentir ligeros. Mantenerse reservado no es una buena opción. Deberíamos acercarnos a alguien que pueda ayudarnos, amigos, familiares, consejeros. Cada vez que tenemos pensamientos que comienzan a dominar nuestra mente sana; deberíamos hablar con alguien
• DISTRACTO: La distracción de la mente es importante ya que nos ayudaría a superar la depresión. Deberíamos salir, viajar, escuchar música, mirar algo, hablar con alguien, unirnos a cualquier trabajo, ayudar a alguien necesitado, leer libros, etc., lo que ayudaría.
• COMIDAS REGULARES: las comidas saludables regulares nos ayudarían a mantenernos saludables. Deberíamos comer comidas regulares, nunca deberíamos omitir las comidas. Deberíamos comer chocolates, y no deberíamos comer en exceso.
• MEDITACIÓN / YOGA: Meditación / yoga relajaría nuestro cuerpo tanto física como mentalmente. Entonces deberíamos comenzar a hacerlo regularmente.
• NO SE QUEDE SOLO: no deberíamos quedarnos solos, especialmente durante la fase de depresión. Quedarse solo empeoraría la situación. Deberíamos tratar de estar con nuestra familia y amigos. Comparta sus sentimientos con alguien, sería útil.
• CONSEJERÍA: nunca deberíamos dudar en acudir a un consejero. No hay nada malo en tomar consejería, ya que solo te ayudaría a expresarte.
• CONOZCA LOS DISPARADORES: debemos tratar de conocer los factores desencadenantes que cambian nuestro estado de ánimo y nos hacen sentir deprimidos. Deberíamos tratar de evitarlos y buscar ayuda cuando nos exponemos a ellos lo antes posible.
• APRECIATE A TI MISMO: Apreciarte es muy importante. Hacer esto lo ayudaría a sentirse positivo y seguro. Ámate a tí mismo.
• LIBRO DE AYUDA PERSONAL: Leer libros de autoayuda, libros de motivación puede ayudarnos a sentirnos positivos y nos inspiraría a ser felices.

La terapia cognitiva conductual y los antidepresivos son la principal “solución” para la depresión.

A veces, la terapia no funciona para las personas y los medicamentos, a veces es al revés. Tendrá que trabajar con un terapeuta y un prescriptor (ya sea un médico de atención primaria o un psiquiatra) para determinar realmente qué es lo mejor para usted.

Espero que esto haya ayudado.