¿Cuáles son los diversos pasos para reducir la obesidad y evitar las estrías grasas?

¡La mejor manera de evitar las estrías de grasa es evitar engordar! Para evitar engordar, aquí hay algunas cosas que hacer:

  1. Coma una dieta balanceada: lo que esto significa es que su dieta debe ser rica en proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos, minerales y vitaminas.
  2. Evite el azúcar / carbohidratos simples: al reducir o eliminar el azúcar, uno se asegura de que sus niveles de azúcar en la sangre estén bajo control. Este inturn lleva a menores cantidades de insulina. La insulina es una hormona productora de grasa, por lo que evitarla tanto como sea posible es una forma segura de controlar su peso y la grasa corporal. La reducción de azúcar significa la reducción de panes blancos, dulces, comida rápida china (MSG), galletas, obleas, harina blanca, dulces, etc.
  3. Evite la comida chatarra: comer en restaurantes, comer en la calle, etc. hace que sea imposible ver lo que comemos. No importa lo poco que comemos de esto, podemos hacer un daño irreparable a nuestros objetivos de pérdida de peso. Reduzca la cantidad de comida chatarra y coma fuera una vez al mes (una comida).
  4. Reduce el estrés: el estrés produce secreción de cortisol que bloquea la pérdida de grasa. Un nivel más alto de cortisol significa que es más difícil perder peso o evitar subir de peso porque también ralentiza el metabolismo. Esta es la razón por la cual se recomienda dormir bien.
  5. Ejercicio: una buena rutina de ejercicios de 30 a 45 minutos es una forma segura de mantenerse en forma y evitar posibles problemas de aumento de peso.
  6. Incluya grasas saludables: aceite de oliva, aceite de coco, maní, mantequilla de maní, huevos, almendras, anacardos, nueces, etc.
  7. Un rico desayuno, un almuerzo mediocre y una cena pobre ayudan a controlar la acumulación de grasa.

En resumen, ¡come limpio y vive bien!

La obesidad es causada principalmente por la ingesta de demasiadas calorías de lo requerido y por llevar un estilo de vida sedentario.

A continuación enumeraré varios pasos para reducir la obesidad y una forma de evitar las estrías:

  • El primer y más importante paso que creo es descubrir cómo ganaste tanto exceso de qué, qué te hizo ganar tanto peso. Analice sus hábitos alimenticios y el estilo de vida de los últimos años para encontrar una respuesta a esto. Una vez que tenga la respuesta sabrá cuáles son los pasos que debe seguir para cambiar esas viejas formas de comenzar a perder peso y lo más importante para evitar un mayor aumento de peso.
  • Haga un plan: es muy importante hacer un plan para lograr su objetivo de pérdida de peso. Sin ti es muy probable que fracases.
  • Calcule cuánto debe perder: calcule su índice de masa corporal (IMC) escribiendo escribiendo ingresando su peso y altura en una calculadora de IMC disponible en varios sitios web. Calculado manualmente, dividirá su peso según su altura. BMI calculará si tiene un peso normal u obeso.
  • Cambie sus hábitos alimenticios: si nota que tiene sobrepeso u obesidad, debe cambiar sus hábitos alimenticios siguiendo los consejos de pérdida de peso de los expertos. Coma más carnes magras, verduras frescas de hoja y reduzca las porciones. Elimine el exceso de azúcares, sales y grasas. Beba más agua para mantenerse hidratado y sentirse lleno
  • Coma con regularidad: es importante comer regularmente y evitar saltearse las comidas. Si omite las comidas, su cuerpo almacenará más grasa que si come comidas pequeñas, livianas y nutritivas durante todo el día.
  • Haga ejercicio regularmente: si es obeso, puede pensar que el ejercicio es algo que no puede hacer. Sin embargo, un estilo de vida sedentario es contrario a los consejos de pérdida de peso que debe seguir. Comience con ejercicios de sentado y acostado, trabajando eventualmente hasta pararse y moverse. Esto ayudará a quemar calorías adicionales y acelerar su pérdida de peso.
  • Deje de comer alimentos procesados: los alimentos procesados ​​están llenos de conservantes, grasas, sal y azúcares. Los alimentos preenvasados ​​congelados son fáciles de preparar, pero están llenos de ingredientes malos que no son recomendados en los consejos para perder peso de los profesionales.

Una vez que deje de aumentar de peso no obtendrá más estrías grasas. Usualmente viene cuando tu cuerpo está creciendo a un ritmo más rápido. Con una dieta adecuada de pérdida de peso y un plan de ejercicio, comenzará a perder peso, por lo que no habrá ninguna posibilidad de obtener más estrías.

Espero que esto ayude.

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Akshay,

Entrenador certificado de pérdida de peso

Fundador | Fitpert.com