¡La mejor manera de evitar las estrías de grasa es evitar engordar! Para evitar engordar, aquí hay algunas cosas que hacer:
- Coma una dieta balanceada: lo que esto significa es que su dieta debe ser rica en proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos, minerales y vitaminas.
- Evite el azúcar / carbohidratos simples: al reducir o eliminar el azúcar, uno se asegura de que sus niveles de azúcar en la sangre estén bajo control. Este inturn lleva a menores cantidades de insulina. La insulina es una hormona productora de grasa, por lo que evitarla tanto como sea posible es una forma segura de controlar su peso y la grasa corporal. La reducción de azúcar significa la reducción de panes blancos, dulces, comida rápida china (MSG), galletas, obleas, harina blanca, dulces, etc.
- Evite la comida chatarra: comer en restaurantes, comer en la calle, etc. hace que sea imposible ver lo que comemos. No importa lo poco que comemos de esto, podemos hacer un daño irreparable a nuestros objetivos de pérdida de peso. Reduzca la cantidad de comida chatarra y coma fuera una vez al mes (una comida).
- Reduce el estrés: el estrés produce secreción de cortisol que bloquea la pérdida de grasa. Un nivel más alto de cortisol significa que es más difícil perder peso o evitar subir de peso porque también ralentiza el metabolismo. Esta es la razón por la cual se recomienda dormir bien.
- Ejercicio: una buena rutina de ejercicios de 30 a 45 minutos es una forma segura de mantenerse en forma y evitar posibles problemas de aumento de peso.
- Incluya grasas saludables: aceite de oliva, aceite de coco, maní, mantequilla de maní, huevos, almendras, anacardos, nueces, etc.
- Un rico desayuno, un almuerzo mediocre y una cena pobre ayudan a controlar la acumulación de grasa.
En resumen, ¡come limpio y vive bien!